積極面對(duì)有效緩解-職場(chǎng)壓力管理
講師：郭笑雪 瀏覽次數(shù)：2561
課程描述INTRODUCTION
職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)課程
培訓(xùn)講師：郭笑雪
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)課程
課程背景：
現(xiàn)代社會(huì)讓每個(gè)人都肩負(fù)著重大的責(zé)任，各種有形與以無(wú)形的壓力環(huán)繞在周圍，這樣的壓力在適度的范圍內(nèi)會(huì)激發(fā)注意力，提高忍受力，使工作產(chǎn)生創(chuàng)造力和專注力，但是一旦壓力過(guò)大，或者當(dāng)事人壓力評(píng)估系統(tǒng)過(guò)于狹窄，就會(huì)產(chǎn)生不良的反應(yīng)，諸如牢騷不滿、消極被動(dòng)，對(duì)工作不負(fù)責(zé)任，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)頻繁請(qǐng)假，人際關(guān)系沖突，甚至離職等問(wèn)題。而壓力這個(gè)心理學(xué)的重要概念，并不僅僅是責(zé)任大與小，任務(wù)輕與重，事情繁與簡(jiǎn)這么單純，它包括著當(dāng)事人的主觀評(píng)價(jià)、自身的能力集合、社會(huì)支持系統(tǒng)的統(tǒng)一、認(rèn)知能力的協(xié)調(diào)等諸多組成要素，于是為職場(chǎng)人員釋放當(dāng)下過(guò)重的壓力，幫助他們學(xué)會(huì)管理自身及團(tuán)隊(duì)的壓力就成為培訓(xùn)工作中重要的一環(huán)。本課程將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)藥學(xué)、積極心理學(xué)的知識(shí)和方法有機(jī)結(jié)合，使學(xué)員了解壓力的心理學(xué)定義、學(xué)會(huì)識(shí)別自身壓力，更主要的是在社會(huì)生活和職場(chǎng)中掌握有效地管理壓力的方法。
課程收益：
1、使學(xué)員了解壓力的基本定義及相關(guān)內(nèi)容
2、使學(xué)員了解自身壓力反應(yīng)的不同特點(diǎn)
3、使學(xué)員根據(jù)自身壓力特點(diǎn)掌握壓力的管理方法，做到學(xué)以致用。
課程設(shè)計(jì)：
1、培訓(xùn)時(shí)間為6小時(shí).
2、培訓(xùn)形式以理論講授為主，結(jié)合案例討論、繪畫、體驗(yàn)游戲等方式。
3、培訓(xùn)對(duì)象為企事業(yè)各層級(jí)工作人員
主訓(xùn)導(dǎo)師：郭笑雪（簡(jiǎn)介附后）
課程大綱：
模塊一、了解壓力
1、 為什么會(huì)有壓力管理課？
2、 壓力會(huì)致人于死地嗎？
3、 測(cè)測(cè)您當(dāng)下的壓力分值
輔助教學(xué)形式：用繪畫測(cè)試您的壓力系統(tǒng)
一：壓力的心理學(xué)定義解讀
1、 定義一：教材版定義讓你了解壓力的組成因素，探詢您的壓力源和壓力反應(yīng)。
2、 定義二：心態(tài)版定義讓你獲得力量，壓力是中性的，你弱它就強(qiáng)。
輔助教學(xué)形式：探詢您的壓力源和壓力反應(yīng)
二、壓力到底好不好？
1、 人沒(méi)有壓力是不是就好了？讓心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴你答案！
2、 壓力缺乏的弊端
3、 在壓力面前，人*可以做的就是順勢(shì)而為！
模塊二、壓力的管理方法一：解決問(wèn)題
一、 確定有無(wú)不良?jí)毫Φ拇嬖?/div>
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/250546.html
1、 從身體反應(yīng)確定
2、 從行為方式確定
二、 掌握自身行為模式特點(diǎn)是解決問(wèn)題處理壓力的必修課
三、 壓力源處理
1、 分辨哪些壓力源是你不可控制的？
2、 分析你的壓力源中主觀性有多大？
3、 處理壓力源就是解決客觀問(wèn)題
四、 處理壓力
1、 處理壓力的步驟
2、 學(xué)習(xí)制定可操作的創(chuàng)造性方案
五、 壓力的成功解決很大方面取決于人的“內(nèi)控點(diǎn)”
輔助教學(xué)形式：案例談?wù)?/div>
模塊三、壓力的管理方法二：情緒轉(zhuǎn)換
一、 當(dāng)壓力的處理并不盡如人意時(shí)，你怎么辦？
二、 認(rèn)識(shí)人類的情緒
1、 情緒的定義
2、 情緒的構(gòu)成
三、 情緒的功能與特點(diǎn)在壓力中的反應(yīng)
1、 學(xué)習(xí)察覺(jué)你的情緒
2、 情緒的感染性要求職場(chǎng)人要自律他律
3、 情緒的動(dòng)力性提醒職場(chǎng)人要學(xué)會(huì)自制
四、 不良情緒轉(zhuǎn)換四步驟
五、 培養(yǎng)積極情緒的途徑
1、 學(xué)習(xí)成為自己和他人的“快樂(lè)源“
2、 學(xué)習(xí)組成“快樂(lè)加工廠“
3、 每天徹底放松十分鐘
4、 保持正見
輔助教學(xué)形式：情緒體驗(yàn)游戲
模塊四、壓力的管理方法三：認(rèn)知重構(gòu)
一、 什么是認(rèn)知重構(gòu)？
1、 你看到的就是真相嗎？
2、 對(duì)一個(gè)事物的解讀方式?jīng)Q定了我們的生活質(zhì)量
二、 認(rèn)知重構(gòu)的ABCDE療法告訴我們什么？
1、 ABCDE療法中最重要的一環(huán)就是找到你的不良信念
2、 針對(duì)這個(gè)信念如何進(jìn)行重構(gòu)？
3、 用認(rèn)知重構(gòu)重新解讀工作和生活中出現(xiàn)的問(wèn)題
三、 積極認(rèn)知的塑造方法
1、 正面思考
2、 破我執(zhí)
3、 培養(yǎng)意義感
四、幸福就是我們與自己的想法相處的能力
輔助教學(xué)形式：認(rèn)知練習(xí)
模塊五、壓力的管理方法四：重塑關(guān)系
一、 國(guó)內(nèi)外心理長(zhǎng)程實(shí)驗(yàn)表明，和諧美滿的社會(huì)關(guān)系對(duì)抵抗壓力具有極高價(jià)值！
二、 什么是社會(huì)關(guān)系與社會(huì)支持系統(tǒng)？
1、 社會(huì)關(guān)系與社會(huì)支持系統(tǒng)的異同
2、 社會(huì)支持系統(tǒng)的價(jià)值
3、 測(cè)試一下您的社會(huì)支持系統(tǒng)
三、 社會(huì)支持系統(tǒng)的完整對(duì)壓力的作用
四、 梳理您的社會(huì)支持系統(tǒng)
五、 管理者需要掌握的社會(huì)關(guān)系維護(hù)方法
1、 利用好肢體語(yǔ)言
2、 建立同理心
3、 積極回應(yīng)
4、 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受
5、 保持正知正見
六、 整體課程回顧與總結(jié)
1、壓力管理的公式
2、面對(duì)壓力是一生的任務(wù)
3、面對(duì)它、接受它、處理它、放下它
輔導(dǎo)教學(xué)形式：繪畫或體驗(yàn)游戲
備注:以上大綱僅供參考,實(shí)際授課根據(jù)培訓(xùn)需求適當(dāng)調(diào)整
職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)課程
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/250546.html
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- 郭笑雪
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