過(guò)去我們聊過(guò)一些應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的具體方法。但是我們好像從來(lái)沒有說(shuō)過(guò)應(yīng)該用哪些心態(tài)去對(duì)付負(fù)面情緒。而心態(tài)在我看來(lái)，如果能通過(guò)長(zhǎng)期的刻意練習(xí)，會(huì)比具體的方法更直接、更有效。所以我們就來(lái)講幾個(gè)超級(jí)有效的幫助你緩解負(fù)面情緒的心態(tài)。
第一個(gè)心態(tài)叫做未來(lái)心態(tài)。你可以回憶一下之前的那些讓你特別痛苦難過(guò)、憤怒的事兒，什么失戀被騙、考試失利，被炒魷魚，不管事兒多大多小?，F(xiàn)在你再看原本那些負(fù)面情緒還剩下多少，這就是未來(lái)心態(tài)的作用。當(dāng)前不管碰到什么糟心事，產(chǎn)生什么負(fù)面情緒，請(qǐng)你試著站在一個(gè)未來(lái)的角度想想這件事兒。十分鐘之后我會(huì)有什么感覺，十天之后對(duì)我有什么影響？十個(gè)月甚至十年之后，答案已經(jīng)擺在眼前了。不管是多大的事兒，時(shí)間拉長(zhǎng)，那都不叫事兒。
第二個(gè)心態(tài)叫做觀察者心態(tài)。跟剛才的未來(lái)心態(tài)恰恰相反。這次我們要直面負(fù)面情緒，我們要關(guān)注當(dāng)下此時(shí)此刻的這個(gè)感受。這個(gè)心態(tài)是我在冥想的時(shí)候悟到的。很多時(shí)候我們并不是被負(fù)面情緒折磨，而是被“害怕負(fù)面情緒”這種感受所折磨。然后就是一路被負(fù)面情緒窮追猛打，你可以仔細(xì)琢磨琢磨是不是這么回事。我之所以有失戀的痛苦，是因?yàn)槲依舷胫窈笤趺崔k，想著未來(lái)見不到他了，想著曾經(jīng)和他的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，而從來(lái)就沒有專注當(dāng)下。我的冥想師傅當(dāng)時(shí)給我舉過(guò)一個(gè)特別有趣的例子，他說(shuō)同樣是畫直線，如果我現(xiàn)在讓你直接在白紙上畫，你大概率會(huì)畫的稀里嘩啦的。而如果我讓你按照已經(jīng)畫好的點(diǎn)，一個(gè)一個(gè)的連起來(lái)畫，就跟小時(shí)候畫畫一樣，那你一定畫的又快又直，為什么呢？就是因?yàn)橹澳愕哪抗庠谥本€的盡頭，而現(xiàn)在你的注意力在當(dāng)下的那兩個(gè)相距幾毫米的點(diǎn)上，喜怒哀樂(lè)缺一不可。少了哪個(gè)你都不是正常人，那為啥你只歡迎喜樂(lè)而拒絕哀怒呢？你要做的就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的把負(fù)面情緒當(dāng)成是個(gè)物件，當(dāng)成是個(gè)人專注當(dāng)下觀察他，看他來(lái)看他走，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)消失了。
第三個(gè)心態(tài)幸存者心態(tài)，我們從小就被教育要上進(jìn)，要跟厲害的人比高不比低。不管別人是學(xué)習(xí)好工作好掙錢多，運(yùn)氣棒。我們特別喜歡問(wèn)出那句，憑什么不能是我呢？這里更希望你把這個(gè)心態(tài)用在挫折，用在逆境上。你考試失利，工作被裁，戀愛破損、投資失敗，那又怎么樣呢？憑什么這些事兒就不能發(fā)生在你身上呢？憑什么好事都得圍著你轉(zhuǎn)，壞事兒就得躲著你走呢？消極負(fù)面似乎是人類大腦的一個(gè)永恒的bug。曾經(jīng)有一個(gè)社會(huì)學(xué)調(diào)查，一個(gè)治愈率極大的病，絕大多數(shù)人都會(huì)把注意力放在那10%的失敗率上，而不會(huì)去慶幸那90%的成功率。就好比你兜里有100塊錢，丟了十塊。很少有人會(huì)想為我好幸運(yùn)，還有90，而絕大多數(shù)人都會(huì)抱怨自己怎么那么倒霉，丟了十塊錢。所以即使是相同的客觀事實(shí)，不同的心態(tài)的人看待的角度也會(huì)不一樣，結(jié)果也就不一樣，負(fù)面情緒來(lái)了。請(qǐng)你多站在幸存者的角度去思考，多做加法，少做減法。只有這樣，你才會(huì)活得更積極，更幸福。
第四個(gè)心態(tài)叫做直接心態(tài)?，F(xiàn)代教育讓我們很多人都走上了一個(gè)極端，那就是都不能直說(shuō)，什么想法都得藏著，什么情緒都得憋著，一表達(dá)一宣泄，那就是沒情商，沒教養(yǎng)，情緒控制能力差。原來(lái)，心理學(xué)家李松蔚在圓桌派里就聊過(guò)，為什么高學(xué)歷的人反而更容易被PUA，說(shuō)白了就是因?yàn)閷W(xué)校教育，他總是讓我們自我反思，控制情緒，戰(zhàn)勝本能。要有大地一樣的包容，要有大海一樣的心胸，受了委屈，不能哭，一肚子憤怒，他不能罵，戰(zhàn)勝了本能，也憋出了內(nèi)傷。這么做的直接結(jié)果就是自己難受，對(duì)方還會(huì)變本加厲。有一句話說(shuō)的特別好，叫做沒有底線的善良，不會(huì)被人珍惜。不發(fā)一次脾氣，對(duì)方永遠(yuǎn)都不知道你的底線在哪兒。事實(shí)就是大地，它也會(huì)地震，大海也會(huì)海嘯。尤其對(duì)于討好精神科的朋友，有時(shí)候你直接一點(diǎn)自私一點(diǎn)，直抒胸臆，其實(shí)沒有什么不好。
最后說(shuō)一個(gè)我認(rèn)為是特別重要的心態(tài)，也是這么長(zhǎng)時(shí)間。我一直秉持的心態(tài)，那就是主動(dòng)心態(tài)。我過(guò)去高中班主任就經(jīng)常跟我們說(shuō)，主動(dòng)是決定這一個(gè)人一輩子能不能有出息的最重要的品質(zhì)。很多碌碌無(wú)為，天天抱怨情緒控制能力差的人，多半是非常被動(dòng)的人。舉個(gè)例子，我今天走在街上咔嚓一坨鳥糞掉我腦袋上了又腥又臭，還特別丟人。此時(shí)我應(yīng)該怎么辦？我當(dāng)然可以什么都不做，罵罵咧咧的原地躺平等著下幾場(chǎng)雨，那我應(yīng)該也就干凈了。但是顯然我不會(huì)這么做，為什么呢？因?yàn)樗簦铱隙ǚe極主動(dòng)的去想點(diǎn)辦法。但是這事兒如果到生活中很多人就不明白了，時(shí)間確實(shí)可以沖淡一切，可以緩解一切負(fù)面情緒。但是問(wèn)題就是此時(shí)此刻你難受，他緩解的慢，你難道不應(yīng)該去主動(dòng)的想點(diǎn)什么辦法讓他更快的好起來(lái)，跟朋友聊聊，去做做心理咨詢，去做點(diǎn)什么體育運(yùn)動(dòng)，發(fā)泄一下方法就在眼前。但是很多人就是原地不動(dòng)，就好像在享受鳥糞做的頭皮護(hù)理一樣。
*的心理學(xué)家馬斯洛就說(shuō)過(guò)，心態(tài)若改變，態(tài)度就會(huì)跟著改變，態(tài)度改變，習(xí)慣跟著改變，習(xí)慣改變，性格跟著改變，而性格改變，人生就跟著改變。所以一個(gè)好心態(tài)是一切的根基。我當(dāng)然不指望你看完我講的這些，明天心態(tài)就變好了。但是起碼下次負(fù)面情緒洶涌來(lái)襲的時(shí)候，偶然間你靈機(jī)一動(dòng)，想起了看過(guò)的東西。你想稍微的去嘗試一下改變自己的思考方式，那都是不小的成功。也許就是這么一個(gè)小小的改變就徹底轉(zhuǎn)動(dòng)了你的人生走向了。
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