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員工壓力與情緒課程

■課程形式：
知識(shí)講授＋典型視頻+個(gè)人分享+小組討論＋活動(dòng)體驗(yàn)＋案例分析

第一部分 壓力管理

一、為什么需要壓力管理

1、當(dāng)代社會(huì)特征與壓力問題

2、21世紀(jì)的*疾?。癫?/p>

3、心理健康與健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

二、了解自己的壓力狀況

1、個(gè)人壓力測(cè)試

2、壓力的兩個(gè)來源

3、個(gè)人分析：您目前的*壓力是什么?

4、辯證看待壓力問題

5、壓力與人的發(fā)展

6、壓力的正面作用與負(fù)面作用

7、壓力過大的主要表現(xiàn)

8、自我減壓小游戲：說出你的秘密

三、如何應(yīng)對(duì)壓力

1、小組討論：你常用的減壓方法有哪些？

2、緩解壓力的六大策略

A、合理宣泄

?傾訴

‚運(yùn)動(dòng)

ƒ寫作

④呼吸調(diào)整

⑤冥想放松

⑥音樂放松

⑦肌肉放松

B、飲食減壓

C、借助外力

D、轉(zhuǎn)變思維

?轉(zhuǎn)變思維的哲學(xué)視角

‚兩個(gè)案例

ƒ工作中的思維定勢(shì)轉(zhuǎn)變

E、接納自己

F、減弱壓力源

3、確定適合自己的減壓方法

第二部分  情緒管理

一、認(rèn)識(shí)情緒

1、情緒的性質(zhì)與表達(dá)

2、四種基本情緒

3、良好的情緒對(duì)我們的意義

4、情緒穩(wěn)定性測(cè)試

5、情緒產(chǎn)生的緣由

6、不良情緒的影響

?情緒影響人的健康

‚情緒影響個(gè)人事業(yè)

ƒ情緒影響人際關(guān)系

7、情緒的“踢貓效應(yīng)”

8、了解自己的情緒狀態(tài)

9、情緒的積極意義

二、情緒管理

1、情緒管理的三步法

?察覺自己的情緒

‚接納正常情緒

ƒ表達(dá)與管理情緒

2、情緒管理的六種方法

A、宣泄情緒（6種方式）

B、腹式呼吸放松法

C、注意力轉(zhuǎn)移法

D、自我安慰法

E、自我暗示法

F、情緒ABC理論

?重新框架法

‚更換環(huán)境法

ƒ認(rèn)知調(diào)節(jié)法

三、憤怒的管理

1、兩個(gè)案例

2、分析：為什么會(huì)生氣

3、管理憤怒的六種方法

A、延遲憤怒

B、轉(zhuǎn)移注意力

C、放松呼吸

D、換位思考

?案例

‚換位思考練習(xí)：空椅子技術(shù)

E、考慮后果

F、放下自我

?案例

‚雪松的故事

ƒ視頻：你可以不生氣

四、焦慮的管理

1、 列出你的焦慮清單

2、 征服憂慮的公式

3、 不必過分焦慮

第三部分 改善人際關(guān)系

1、壓力情緒與人際關(guān)系

2、人際關(guān)系管理的基本精神

3、視頻：水知道答案及啟示

4、寬容他人

5、國(guó)學(xué)告訴我們的智慧

6、視頻：什么樣的人最幸福

第四部分：提升能量層級(jí)

1、大衛(wèi)·霍金斯博士的發(fā)現(xiàn)

2、能量層級(jí)

3、如何提升個(gè)人能量層級(jí)

4、提升能量層級(jí)的心理學(xué)方法

5、三個(gè)案例 

?艾森豪威爾的一個(gè)善念躲過了暗殺

‚視頻：邦迪的發(fā)明

ƒ視頻：農(nóng)民與貴族

6、冥想：愛與感恩