情緒與壓力管理路徑方法
講師：宋學(xué)叢 瀏覽次數(shù)：2553
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 總經(jīng)理· 一線員工
培訓(xùn)講師：宋學(xué)叢
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理路徑
【課程背景】
在當(dāng)前的各類組織單位中，高工作壓力與不良情緒普遍存在，員工的煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響了工作效率。當(dāng)員工處于不良的心理狀態(tài)，組織的激勵(lì)措施和專業(yè)技能培訓(xùn)并不能起作用。因此員工的心理建設(shè)與疏導(dǎo)是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的工作，只有當(dāng)員工有著積極健康的心理狀態(tài)，員工才能高效抗壓，組織單位才會(huì)有活力、競(jìng)爭(zhēng)力。
－你是否想讓員工能量滿滿、士氣高漲、心情愉快地投入每天的工作和生活中？
－你是否想讓員工敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，勇于承擔(dān)困難，高效抗壓地完成工作？
－你是否想要走出工作和生活中的不良情緒困擾？
－你是否想要運(yùn)用心理學(xué)工具來調(diào)整自己，影響他人，從而實(shí)現(xiàn)自己想要的目標(biāo)？
課程建基于情緒心理學(xué)研究*進(jìn)展和修養(yǎng)身心傳統(tǒng)，并結(jié)合心理咨詢工作的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)員能夠更清楚地理解人性，更清楚地認(rèn)識(shí)自己，從而提高學(xué)員的心理能力，與自身內(nèi)外世界和諧相處。
【課程收益】
－通過運(yùn)用基于神經(jīng)科學(xué)的知識(shí)與方法達(dá)到與情緒的和平共處
－改善工作中的不良情緒，提高工作投入度，進(jìn)而提高工作績(jī)效
－改善因壓力/情緒引發(fā)的溝通效率低下導(dǎo)致的工作內(nèi)卷
－通過學(xué)習(xí)以及使用心理工具來提高問題解決能力，提升組織活力
－學(xué)會(huì)輕松應(yīng)對(duì)工作/生活中的困擾，提升幸福指數(shù)
－學(xué)會(huì)接納自己，與自身內(nèi)外世界和諧相處
【課程對(duì)象】各類企事業(yè)單位員工、中高層管理者、創(chuàng)業(yè)者、政府工作人員等
【課程大綱】
導(dǎo)入游戲：看到自己：自己眼中的你 vs 他人眼中的你；闡述心理世界的重要性
一、當(dāng)前人們的情緒與壓力狀態(tài)是什么情況？
1、情緒壓力與身心健康
－好脾氣壞脾氣實(shí)驗(yàn)
－阿爾茲海默癥患者家屬的壓力
－心理對(duì)生理健康的影響
2、世界與中國(guó)數(shù)據(jù)
－世界心理問題數(shù)據(jù)
－世界與中國(guó)抑郁癥數(shù)據(jù)
－2021國(guó)民健康調(diào)查數(shù)據(jù)
案例：思慮過度的部門經(jīng)理
警醒：猝死 負(fù)面情緒 心理健康
二、怎樣梳理我們的外在世界與內(nèi)在世界？
1、存在象限圖
案例：徒手攀巖、人際關(guān)系困境、文化沖突、VABE
2、學(xué)員工具：內(nèi)外世界
－敬畏與界限
－重力問題與責(zé)任
－內(nèi)外世界分享
呈現(xiàn)方式：學(xué)員分享
3、放松技術(shù)：腹式呼吸
－腹式呼吸要領(lǐng)
－腹式呼吸演練
三、情緒從哪里來？
1、恐懼與焦慮的困擾
－恐懼風(fēng)暴分享
－恐懼情緒的分析
－學(xué)會(huì)管理恐懼情緒
－恐懼的病癥
案例：焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、驚恐障礙、PDST
2、勇氣
－勇氣分析
－如何獲得勇氣
3、情緒進(jìn)化論
4、放松技術(shù)：覺察感覺
－覺察感覺要領(lǐng)
－覺察感覺練習(xí)
5、憤怒與煩躁
－電影閃回：憤怒情境
－憤怒情緒分析
－情緒的組成部分：感受、生理、認(rèn)知、行動(dòng)
6、寬恕
－什么是寬恕
－寬恕的類型
練習(xí)：REACH
7、放松技術(shù)：覺察身體
－覺察身體要領(lǐng)
－覺察身體練習(xí)
8、學(xué)員工具：人生之錨
－價(jià)值多元化
－價(jià)值動(dòng)力內(nèi)省
分享：價(jià)值動(dòng)力
四、怎樣通過改變認(rèn)知來改變情緒？
1、悲傷與抑郁
－電影閃回：悲傷情境
－悲傷分析
－學(xué)會(huì)處理悲傷情緒
案例：抑郁癥 空心病
2、希望
－希望思維
－故事呈現(xiàn)力量
－先天與后天
練習(xí)：一扇門一扇窗
3、情緒認(rèn)知論
－自動(dòng)思維與情緒
－融合與解離
練習(xí)：放下評(píng)判
－心智的默認(rèn)模式
－探尋內(nèi)在力量
－行動(dòng)模式與存在模式
工具：三重我
五、文化修養(yǎng)怎樣影響情緒？
1、放松技術(shù)：覺察情緒
－覺察情緒要領(lǐng)
－覺察情緒練習(xí)
2、情緒文化論
－文化與心理加工過程
－儒家抗壓文化
工具：文化汲養(yǎng)
六、心理自我是如何發(fā)展的？
1、存在層次圖
2、放松技術(shù)：覺察呼吸
－覺察呼吸要領(lǐng)
－覺察呼吸練習(xí)
3、自我的發(fā)展層次
－原始本能的自我
－神話泛靈論的自我
－權(quán)力爭(zhēng)霸的自我
－循規(guī)蹈矩的自我
－理性科學(xué)的自我
－敏感的自我
－整合的自我
－整體論的自我
工具：識(shí)己知人
七、如何重構(gòu)我們的情緒？
1、羨慕情緒
－羨慕與嫉妒
－羨慕分析
－情緒四理論
2、利他
－故事呈現(xiàn)力量
－利己與同理心
－如何培養(yǎng)利他
3、感恩
－什么是感恩
－感恩相關(guān)
練習(xí)：感恩日志
八、如何建設(shè)幸福生活？
1、快樂與幸福
－四種幸福狀態(tài)
－幸福差距理論
－影響幸福的因素
－心流
2、放松技術(shù)：每天10分鐘放松練習(xí)
－預(yù)備
－覺察練習(xí)
－結(jié)束
3、學(xué)員工具：情緒人生
－人生之路
－情緒之河
分享：情緒人生
課程結(jié)尾：知識(shí)回顧；強(qiáng)調(diào)學(xué)以致用的重要性
情緒與壓力管理路徑
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