課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：陳清
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
調(diào)節(jié)情緒的培訓(xùn)
【課程目標(biāo)】
提高正確認(rèn)識(shí)“情緒與壓力”的能力，減少生活和工作中的壓力與矛盾
掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧
建立快樂的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系
【課程大綱】
第一部分了解壓力：積極看待壓力
12.什么是壓力
互動(dòng)空間：你認(rèn)為這是一封什么信？
13.壓力下的情緒行為反應(yīng)
14.積極壓力與消極壓力
15.壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
互動(dòng)空間:猴子實(shí)驗(yàn)
第二部分管理壓力：控制壓力來源
1.互動(dòng)空間：你的壓力來源？
環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受
壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果
壓力是持續(xù)不斷的精力消耗
面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)
2.A型性格主要特征分析
小測(cè)試：A型性格測(cè)試析
3.高效時(shí)間管理
時(shí)間管理與壓力分解存在正相關(guān)
4.對(duì)壓力問題進(jìn)行分析歸類并找到處理方法
第三部分調(diào)節(jié)壓力：緩解情緒困擾
1.互動(dòng)空間：A先生和B先生的一天
2.情緒管理三問
生氣能改變結(jié)果嗎？
生氣能讓自己快樂嗎？
生氣能讓對(duì)方或你周圍的朋友快樂嗎？
3.軀體與精神放松
通過放松肌肉來減少憂慮
通過聆聽音樂放松
4.管理負(fù)面情緒
宣泄：第一時(shí)間情緒宣泄
疏導(dǎo)：找親近的人或?qū)I(yè)人員傾訴
轉(zhuǎn)移：到人群中去
監(jiān)管：及時(shí)控制情緒的泛化
5.培養(yǎng)積極心境
6.改善認(rèn)知模式
不是事情本身使你不快樂，是你對(duì)事情的看法使你不快樂。
互動(dòng)空間：改善認(rèn)知模式訓(xùn)練
第四部分預(yù)防壓力：塑造陽光心態(tài)
1.心態(tài)對(duì)人的影響
良好的心態(tài)影響個(gè)人、家庭、團(tuán)隊(duì)、組織，最后影響社會(huì)。
好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)毀滅你自己。
互動(dòng)空間：心態(tài)具有多大的力量呢？
2.改變態(tài)度
我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。
事情本身不重要，重要的是人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。
互動(dòng)空間：小案例--態(tài)度決定結(jié)果態(tài)度改變命運(yùn)
3.享受過程
4.活在當(dāng)下
5.學(xué)會(huì)感恩
只有感恩才會(huì)懂得珍惜
感恩實(shí)際上就是在豐富自己的人生
感恩讓我們變得更快樂
互動(dòng)空間：介紹你身邊同事的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)
6.正確比較
結(jié)束語：
以寧靜，接受不可改變的；
以勇氣，改變所能夠改變的；
以智慧，區(qū)分這兩者！
調(diào)節(jié)情緒的培訓(xùn)
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