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運動醫(yī)學(xué)培訓(xùn)

【課程背景】
早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調(diào)與風(fēng)扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時間的推移，影響工作效率。

【課程收益】
通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】
全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會，用的到；現(xiàn)場答疑；

【課程對象】
企業(yè)全體員工。

【課程大綱】
運動醫(yī)學(xué)
一、什么是運動醫(yī)學(xué)？
（一）醫(yī)學(xué)與體育運動相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué)，國際運動醫(yī)學(xué)1930年建立，1978年中國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會成立，并于1980年加入國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會。
（二）宗旨：安全、有效。
（三）醫(yī)學(xué)的知識和技術(shù)對體育運動參加者進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo)，從而達(dá)到防病、治病，增強體質(zhì)和提高運動成績的目的。

二、運動醫(yī)學(xué)都包括哪些項目？
（一）運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
（二）運動營養(yǎng)學(xué)。
（三）運動創(chuàng)傷學(xué)。
（四）醫(yī)療體育。

三、運動之后身體的生理方面發(fā)生了哪些變化？
（一）交感神經(jīng)興奮性增高。
1、心率增快，心肌收縮力加強，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
2、汗腺分泌——散熱。
3、抑制胃腸道的蠕動。
4、瞳孔擴大——加強注意力。
（二）相關(guān)的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發(fā)達(dá)。
（三）加強新陳代謝。
（四）消耗脂肪——降脂、減肥。
（五）呼吸運動——增加肺活量。

四、企業(yè)員工選擇什么樣的運動方式？
（一）快走
（二）跑步
（三）跳繩
運動強度是跑步的三倍。
（四）游泳
（五）騎自行車
（六）仰臥起坐
（七）俯臥撐
（八）啞鈴
通過啞鈴，可進(jìn)行多種上肢運動。
（九）揮拍類運動
1、乒乓球
2、羽毛球
3、網(wǎng)球
（十）其他：踢毽、單杠、雙杠。
注意：不建議足球、藍(lán)球類運動，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。

五、運動一定要到健身房嗎？
（一）不一定。
（二）家庭（啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐）
（三）社區(qū)公園（跑、快走、跳繩、羽毛球）。

六、每周運動時間？每天運動時間是多少？運動的強度？
（一）國際標(biāo)準(zhǔn)：一周≥5天。
（二）國際標(biāo)準(zhǔn)：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運動。
（三）國際標(biāo)準(zhǔn)：運動時間，上午七點之后運動。
（四）國際標(biāo)準(zhǔn)：年齡+運動后脈搏＜170次/分。
（五）中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)：微微出汗。

七、什么是快走？有什么好處？
（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。
（二）老年、中年、少年皆宜，不受時間、環(huán)境、氣溫等因素影響，對膝關(guān)節(jié)保護(hù)性相對跑步來說要好。

八、如何評估自己的心肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）
（一）心肺疾?。?分鐘快走、快跑＞500米。
（二）冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。
1、能夠完成——冠狀動脈堵塞＜75%。
2、不能完成——冠狀動脈堵塞≥75%。

九、答疑與小結(jié)！
（一）回答每個學(xué)員提出相關(guān)問題。
（二）課程小結(jié)。

運動醫(yī)學(xué)培訓(xùn)