日常生活中，我們經常可以遇到喜歡自言自語的人，很多人可能覺得自言自語就是一種無聊的“碎碎念”。其實不然，適當的自言自語是一種簡單、易行的自我調節(jié)方式，臨床心理學家Jason Moser給自言自語取了一個更加高級的說法：自我對話。
1、自我對話
事實上，我們每天都在進行大量的有意識或者無意識的自我對話，在我們的腦海中都會有一個聲音，有時候，它只存在內心，有時候，我們會脫口而出。可以認為，自我對話，其實就是我們的潛意識在發(fā)聲。弗洛伊德認為，我們難以察覺潛意識的存在，但是，潛意識卻可以影響我們看待生活的方式，如何理解呢？
對于同一件事情，不同的潛意識會產生不同的自我對話。
比如，天空突然下起了大雨，有人會罵罵咧咧：“真倒霉，又遇上下雨天了。”有人卻會會心一笑：“真好啊，可以好好睡一覺了。”
我們難以控制客觀發(fā)生過的事，但是，我們可以控制自己對某件事情的解讀。我們如何自我對話將會直接影響我們的心態(tài)以及接下來的行為。所以說，適當而正確的自言自語不僅不是“怪癖”，而是一種高情商的自我管理策略，是具有積極意義的。
如何利用自言自語的力量？
比爾·韋恩在《自我對話的力量》一書中提出，我們可以將自我對話作為一種強有力的工具去激勵自己實現人生目標。首先，我們要意識到自己腦海中每天都會有大量的自我對話，通常情況下，我們意識不到這些對話的具體意義，這個階段，我們應該多留心觀察自己的潛意識在不同的情境下會對我們說些什么話。
你甚至可以記錄下這些“聲音”，雖然這種方式看上去有一點“分裂”，但是，只有當我們真正去仔細傾聽這些“話語”時，我們才會明白自己對自我的真實看法。
例如，那些消極的人可能會發(fā)現，自己對自己是多么的嚴厲和苛責，他們經常將這些話掛在嘴邊，
“你實在是太失敗了。”
“你不值得擁有這些。”
“你太胖了”等等。
然后，仔細一想你會發(fā)現，這些想法是多么的不合理。
意識到了這個問題后，你便可以有意識地去準備一些積極的話語來代替之前的那些自我批評的話。例如：
“你看起來棒極了”
“我是那么的有勇氣，可以重新站起來”
“沒關系，下次再做好一點。”
起初，也許你會不適應用這種方式對待自己，那么，你可以嘗試將自己放在一個“摯友”的位置，去想象發(fā)生同樣的事情后，你會如何對待你的朋友，慢慢的，你會發(fā)現，你完全可以用對待朋友的態(tài)度來對待自己。
很多時候，正確、適度的自言自語可以幫助我們提高自我評價，放棄對自己的苛責評判。我們還可以利用自我對話來幫助自己看見自己的優(yōu)點、提高自我認同感，我們在人際交往中也可以更放松。
一個連自己都不喜歡的人又怎么能真心實意地去喜歡他人呢？然而，一切的改變不如從這一刻開始，請對自己說一聲：“你真可愛！”。
2、自我暗示
從心理學的角度來看，“太棒了！”“一切不得不做的就是最好的！”就是自我暗示的過程，通過語言、意象和想象，感染和影響心靈。自我暗示包括積極的自我對話和消極的自我對話。
積極的自我暗示，可以產生積極的影響；同樣的消極的自我對話也可以產生負面影響。所以我們的心情是興奮，或者如果你不能控制適當的自我情感線索，想一些積極的話來鼓勵自己，例如：
相信自己可以控制情緒，加油！
我很好，我會成功，我會越來越好！
3、自我激勵
自我激勵是指個體具有不需要外界獎勵和懲罰作為激勵手段，能為設定的目標自我努力工作的一種心理特征。自我激勵是一個人邁向成功的引擎。
不斷尋求挑戰(zhàn)激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風港，不是安樂窩。它只是你心中準備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復元氣的地方。
把握好情緒。人開心的時候，體內就會發(fā)生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。
自我暗示與自我激勵的區(qū)別如下：
自我暗示即自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。
自我激勵是通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵，約束自己。
舉例如下：
①考試時，告訴自己別緊張，冷靜應考。 -----自我暗示
②一個優(yōu)秀企業(yè)家把自己的錄音每一天都會放給自己聽：“我活得一天比一天快樂，生意一天比一好。”-----自我激勵
4、自我催眠
你會自我催眠嗎？可以在自我催眠的過程中加入積極的自我暗示，這些暗示會變成你的潛意識，要知道人的潛意識很厲害的。這是個比較簡單的，激勵語（暗示語）根據情況而定。
自我催眠（睡前法）：
先將自我催眠的目標（暗示語）想好，在睡覺前（躺著）做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次后才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續(xù)一個星期。
引導詞：
深呼吸三次……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……
我會一天比一天更有自信（屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
（自我暗示完十次后，即可放松睡覺……）
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