（1）重復積極的自我肯定。
每一天都要記得贊美和欣賞自己。久而久之，你就會因為這些自我肯定，而開始充滿積極情緒，積極的描述會讓你受到鼓勵。自我肯定也會讓你更富有同情心，更關心自己，讓你戰(zhàn)勝任何消極想法。
積極自我肯定的例子：
我可以的，并且已經(jīng)準備好在今天把事情做完了。
我有能力度過這個難關，扭轉局面。
我是一個堅強、足智多謀的人，我能堅持下去的。
（2）寫下你積極的特質。
用積極肯定的態(tài)度列出你欣賞的品質。問問自己，你最喜歡自己的哪些方面，并把它們寫下來。你也可以寫下自己最自豪的技能或成績。
例如，你可以寫“思維靈活”，“溝通能力強”或“順利完成工作任務”。
用這個清單來提醒自己：你擁有這么多積極的品質。你可以每天念一遍清單，這樣，這些積極的想法真的會滲入你的思維。
（3）做自己喜歡的事。
當你不喜歡所做的工作時，你很容易就跌入了消極的泥潭。也許，你被工作或瑣事淹沒了。不如花點時間，跳出日常的生活，做點能帶給你快樂的事情。很簡單，你可以和朋友喝一杯咖啡，或者在一天結束時，舒服泡個澡。
研究顯示，做一些讓你微笑的事確實能夠減輕痛苦。
（4）認識到自信和感恩的重要性。
建立自信和自尊可以被當做是一種積極的自我思考方式。
研究表明，懂得感恩能給你一種幸福感，并且能增強你的自尊感。感恩也能提升對其他事物的積極性，幫你記住生活*好的一面。
感恩也會使你產生更強的同理心，讓你與別人的聯(lián)系更加緊密。
（5）練習冥想。
冥想不是要放空大腦，而是要專注于當下，去完全地感知你的體驗。找一個安靜舒適的地方，花點時間去關注你的想法。這會使你的思維更敏銳，讓你感到已做好準備，這兩樣會幫你保持積極的狀態(tài)。
研究者發(fā)現(xiàn)靜觀可以減壓，并通過減少壓力帶來的焦慮、心情低落、情緒不振等來提升積極心態(tài)。
（6）練習深呼吸。
把注意力集中到呼吸上，關注你在吸氣和呼氣時情緒和身體上的變化。讓自己專注于周身的變化。當你帶著思考進行呼吸時，用意識去感知自己在房間或空間里看到、聽到和感受到的一切。問問自己是否感覺身體疲憊、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。
深度呼吸是一種很好的方法，能夠讓你回顧這一天中讓你耗費精力，影響你情緒的事情。
（7）寫下你的目標。
變得積極的一部分是對未來感到充滿希望。
設立目標是關注未來的一個好方法。當你實現(xiàn)目標時，也會獲得自尊心的很大提升。為了提高實現(xiàn)目標的可能性，你要確保你的目標：
寫下來（研究顯示目標越細節(jié)化，越可能實現(xiàn)）。
細節(jié)化；具有現(xiàn)實性；在心中設立一個時間表或最后期限；使用積極的措辭。
（8）堅信明天會更好。
生活中一定會有一段時期，你會感到消極情緒。事實上，一些情況的發(fā)生確實會讓你感到悲傷或生氣，這無可非議。然而，你能夠用積極的觀點去應對痛苦的情感，接受現(xiàn)實，并堅信明天會更好。
例如，如果你喜愛的寵物去世了，你可能會傷心難過。你仍可以用積極的想法去提醒自己要學會感激，感激那段你和寵物共同度過的時光?；蛘撸惴e極地提醒自己，這悲傷的時間總會過去。
積極進取的心態(tài)，可以站在失敗之上走向成功。即使看似不可能的事情，強烈的希望具有強大的激勵作用。一個人有夢想和目標，再加上堅忍不拔的決心，努力去做，持之以恒，終有成功的一天。
轉載：http://santuchuan.cn/zixun_detail/110884.html
