生活中你有沒有這樣的經歷？當你參加一場非常重要的比賽，或者即將當眾講話的時候，你感到無比緊張，心跳加快，手心出汗，心里一直默念，我一定要成功，*不能失敗。但是這種強烈的心理暗示再一次加劇了你的緊張，你根本無法把精力集中在正在做的事上，最終結果就是一敗涂地。
這種現象在心理學上有一個專有的名詞叫做瓦倫達效應。瓦倫達是**的鋼絲表演藝術家，以精彩而穩(wěn)健的高超演技聞名。在一次重要的表演中，卻不幸從10米高的空中摔了下來。一命嗚呼之后，他的妻子說，我知道這次一定要出事兒，因為他在出場前就不斷地說，這次太重要了，*不能失敗。瓦倫達太想成功了，以至于忽略了當下。后來心理學家把這種為了達到一種目的而總是患得患失的心態(tài)命名為瓦倫達心態(tài)。瓦倫達效應在生活中也是屢見不鮮。種子選手在比賽中爆冷出局，演講者在臺上胡言亂語。還有你考試的時候，大腦一片空白等等等等。要避免瓦倫達效應，其實就是簡單的八個字，關注當下，不計后果。道理很簡單，但是怎么才能做到呢？這里分享了三個非常有效的方法，前兩個可以快速幫你緩解影響，但是只能治標。最后一個比較慢，但是可以從根本上解決問題。
先說第一個方法，設計暗示性動作。乒乓傳奇前世界*鄧亞萍在她的新書《心力》中就講述了她曾經經歷過的瓦倫達時刻。她在亞運會決賽上輸給了日本選手小山智利，爆了大冷門。你要知道，鄧亞萍向來發(fā)揮穩(wěn)定水平，也是完全碾壓對方，但就是莫名其妙的輸了比賽。從此之后，鄧小平為自己總結出了調整心態(tài)的訣竅，那就是每打一個球，按一下這個球桌，提示自己專注當下，注意力放在球桌上，然后專注打好每一個球，就是這么一個簡單的心理暗示動作，就是讓鄧亞萍從此以后基本避免了心態(tài)問題帶來的影響。所以這也就給我們提了一個很好的借鑒。我們每個人其實都可以專門為自己設置一個專屬的心理暗示動作，比如深呼吸3下轉轉戒指之類的動作來提示我們專注當下。
第二個方法，找到你的安全繩。有一個特別有意思的思想實踐，請各位一起跟我想象一下，今天我往平坦的大馬路上畫一條兩個腳寬的直線，讓一個人沿著這條直線筆直的往前走。我相信但凡你沒喝多，都應該沒問題。但是如果還是一樣寬的直線，這次我把直線兩邊換成萬丈深淵，這時候你還有把握跟剛才一樣完成任務嗎？同樣的咱們反過來，如果今天你演講之前，我告訴你，不管你講成什么樣，今年你都可以升職加薪。高考之前我告訴你，不管你考成啥樣，你都可以保送清華、北大?；蛘咦咪摻z的時候，我告訴你身后已經系好了安全繩，請你放心大膽的往前走。想必瓦倫達效應也就不會出現了。當然以上這幾種情況，在我們現實中可能都不會出現。但是我們可以做到的就是提前預想一下最壞的結果，大不了讓別人嘲笑，也不至于丟了飯碗，大不了來年再考?；蛘呱蟼€普通的大學，帶著一種大不了回到原點的心態(tài)，沒準你就不太會出現瓦倫達心態(tài)了。
接下來咱們說說治本的方法，我估計肯定很多人都猜到了，那就是正念冥想。正念的本質就是要我們去關注當下，不反芻過去，不焦慮未來。而長期的冥想訓練，不僅可以提升我們的專注力，還能緩解壓力，提升情緒管理能力。這些通通都可以幫助你阻止瓦倫達效應的發(fā)生。而確實近些年呢，冥想的好處在經過以卡巴金教授為代表的心理學家反復的科學實踐證明之后，已經在體育、醫(yī)療、教育等一系列領域有了非常廣泛的應用。很多運動員在上場之前都會做短暫的冥想訓練來緩解自己的緊張和壓力。方法咱們就介紹到這兒。
最后我想舉一個我身邊心理素質最好的朋友的例子，他被周圍所有人稱為大心臟。不管是關鍵考試，重大比賽還是千人演講，通通被他拿捏，每次都是異常穩(wěn)健的發(fā)揮，從來沒有過一次失常。很多人都覺得這哥們兒一定是做過什么專業(yè)的心理素質訓練，或者是天賦異稟。但是只有我知道他的穩(wěn)健要歸結為吸引力法則，他真的是自信到了近乎盲目的地步。瓦倫達這邊是我一定要成功，而這邊他可是我一定會成功。區(qū)區(qū)一字之差，心態(tài)卻是天壤之別。當然了，不是每個人都能像我這個朋友一樣盲目的相信自己。但是我真心的希望看完的朋友，即使咱們不能自信滿滿的堅信自己一定能成功，那起碼秉承一種享受過程，不計結果的心態(tài)。而往往這樣，最后的結果，時常也會給你意想不到的驚喜。
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