你是不是被這些事情困擾過?說好了,今天早睡準(zhǔn)備刷完最后一個(gè)視頻,咱們就睡覺,結(jié)果一不小心就刷到兩三點(diǎn)鐘。說好了,打完這把游戲就開始做事,結(jié)果一把一把直接就干到了后半夜。說好了控制卡路里就吃一點(diǎn)點(diǎn)零食,結(jié)果一不留神就吃完了一整包。你是不是每次都會(huì)無比懊惱,覺得自律對(duì)于自己來說太難了。其實(shí)解決這些行為也不難,但是前提是你得先了解大腦的運(yùn)行規(guī)律,知道做這些動(dòng)作的本質(zhì)原因是什么,然后你就可以對(duì)癥下藥了。這里上面引入一個(gè)非常*的心理學(xué)理論,叫做嗑瓜子效應(yīng)。
你可以回想一下,當(dāng)你嗑瓜子兒的時(shí)候,是不是一旦嗑完第一顆就會(huì)接著嗑第二顆第三顆一直停不下來。大多數(shù)情況下你會(huì)這么一直嗑下去,直到把整包瓜子都嗑完為止。而且嗑瓜子的時(shí)間總是會(huì)過得很快,一兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)瞬即逝。心理學(xué)家也讓小白鼠做過類似的實(shí)驗(yàn),小白鼠拉一下開關(guān)就給個(gè)糖,拉一下給個(gè)糖。結(jié)果那個(gè)小白鼠就真的一直在那兒,不知疲倦的拉。嗑瓜子效應(yīng)為什么會(huì)成立?這里有兩個(gè)決定性條件。一個(gè)是嗑瓜子的這個(gè)動(dòng)作,第二個(gè)是吃到的瓜子仁兒。咔嚓那一下就好比小老鼠拉動(dòng)的開關(guān),而吃到的瓜子仁兒就相當(dāng)于掉出來的糖。其實(shí)嗑瓜子效應(yīng)在生活中的應(yīng)用還有很多,比如咱們小時(shí)候玩的那種投幣機(jī),你投進(jìn)去一塊錢一轉(zhuǎn),就掉出來一個(gè)蛋。然后蛋里面有一個(gè)破玩具,說實(shí)話就那些玩具要單獨(dú)放在小攤上,白給我錢我都不要。但是放到投幣機(jī)里,就會(huì)招來一群小孩排著隊(duì)的買而我當(dāng)年就是那個(gè)排隊(duì)的小孩。最早期的韭菜就是這么養(yǎng)成的。
你可能老能收到那種沒有創(chuàng)意的促銷短信。親愛的xx先生,恭喜您獲得了我們超市價(jià)值一美元的優(yōu)惠券,快來shopping吧。每次收到這種垃圾,我就會(huì)反思我自己是不是最近活得太節(jié)約了,還得麻煩超市來提醒我有多貧窮。所以這種東西大概率我們是不會(huì)理睬的。但是有些精明的短信,他換了一種形式。他會(huì)說親愛的xx先生,由于您最近在我們超市消費(fèi)超過五次,并且滿1000元獲得了我們價(jià)值100元的優(yōu)惠券,請(qǐng)?jiān)趲滋?hào)之前兌換。這條短信的殺傷力就非常大,包括那些點(diǎn)擊領(lǐng)福袋,翻牌出裝備,拼一刀之類的營(yíng)銷,都是利用嗑瓜子效應(yīng)讓你通過一點(diǎn)點(diǎn)的努力去拿到一些甜頭,從而讓你上癮的。所以我們回到主題,一邊是短暫努力及時(shí)反饋,另一邊是長(zhǎng)期堅(jiān)持延遲滿足。你當(dāng)然會(huì)選擇前者了。所以也難怪那些短視頻游戲這些東西會(huì)讓你上癮了。要擺脫磕瓜子效應(yīng)的影響。這里有幾個(gè)非常有效的方法,你可以去嘗試一下。
第一個(gè)就是把瓜子拿走,這是最簡(jiǎn)單最有效的方法了。強(qiáng)迫自己遠(yuǎn)離瓜子兒。開始你可能有些不適應(yīng),但是很快你就會(huì)忘了瓜子的,直到下一次你再碰到瓜子的時(shí)候。第二個(gè)拆分目標(biāo),學(xué)習(xí)工作健身這些特別讓人討厭的東西。如果你把它拆分成小到不能再小的任務(wù),小到不會(huì)失敗的任務(wù),就像一個(gè)個(gè)瓜子兒一樣,加上一些人工設(shè)定的及時(shí)反饋。比如學(xué)一個(gè)章節(jié)就吃點(diǎn)零食。之前我們班上就有一個(gè)學(xué)霸更絕,他直接把獎(jiǎng)勵(lì)變成了盲盒,完成一點(diǎn)學(xué)習(xí)任務(wù)就開始搖骰子,每個(gè)數(shù)字都有一種零食,這些不確定的正反饋就讓他特別有感覺。第三個(gè)嘗試冥想,我聽過一個(gè)特別有意思的比喻,就是未經(jīng)訓(xùn)練的人心是猴心,東張西望會(huì)非常容易被有意思的東西吸引。所以我們特別需要像冥想這樣的訓(xùn)練手段去幫助我們完成注意力和心態(tài)的訓(xùn)練,可以利用冥想去解決我們生活中的實(shí)際問題,希望可以幫到你。
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