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情緒與壓力管理

講師：楊紹兵瀏覽次數(shù)：2555

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課程描述INTRODUCTION

情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程

· 請(qǐng)選擇適合人員

培訓(xùn)講師：楊紹兵

課程價(jià)格：￥元/人

培訓(xùn)天數(shù)：2天

日程安排SCHEDULE

課程大綱Syllabus

情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程

【課程大綱】

第一部分：情緒與壓力管理的重要性

1、需要正視的三個(gè)現(xiàn)實(shí)及相應(yīng)目標(biāo)

現(xiàn)實(shí)1：大量的故意傷人及自殺事件

視頻：李陽(yáng)家暴事件

講解：情緒管理的第一個(gè)目標(biāo)》》》管理好我們的激情

現(xiàn)實(shí)2：令人擔(dān)憂(yōu)的62%（新浪網(wǎng)的“你快樂(lè)嗎？”的調(diào)查結(jié)果）

現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查：你大多數(shù)時(shí)候快樂(lè)嗎？

講解：情緒管理的第二個(gè)目標(biāo)》》》改善我們的心境

現(xiàn)實(shí)3：普遍存在的及壓力過(guò)大的亞健康現(xiàn)象

*：我有亞健康癥狀嗎？

講解：情緒管理的第三個(gè)目標(biāo)》》》讓我們更健康

2、客觀存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

1、小組討論及總結(jié)：寫(xiě)下我不快樂(lè)、壓力大的原因及解決方法

2、命題證偽：如果有了錢(qián)、從事自己喜歡的工作、有了地位，情緒就一定會(huì)很好。

學(xué)院成果分享：哈佛大學(xué)有關(guān)情緒基線(xiàn)及幸福水平的研究

第二部分：科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒與壓力

一、1分鐘測(cè)試：請(qǐng)?jiān)u判哪些結(jié)論是正確的（一共10道題目）

二、情緒與壓力的定義

1、情緒與情感的不同

2、四種最基本的情緒及功能

3、壓力的定義

4、壓力曲線(xiàn)：壓力與情緒的關(guān)系（案例：美洲虎）

三、情緒與壓力的三大特點(diǎn)

1、主觀性（現(xiàn)象分析：為什么最近看到桔子有壓力？）

2、情境性（故事：看到的士就害怕）

3、傳染性（社會(huì)案例：富士康的員工連接自殺現(xiàn)象）

四、情緒壓力管理的基本原理

1、理論講述：認(rèn)知、情緒、行為的循環(huán)關(guān)系

2、情緒壓力管理三步驟（*、尋找情緒及壓力源、運(yùn)用方法并實(shí)踐）

第三部分：*

一、情緒與壓力檢查（看圖）：我現(xiàn)在的情緒如何？壓力有多大？

二、性格覺(jué)察：A/B型人格

三、自信心測(cè)試：你有多自信？

頭腦風(fēng)暴：每人給同組的隊(duì)友列舉出一個(gè)優(yōu)點(diǎn)

四、用腦覺(jué)察：你的左右腦平衡嗎？

小組討論：如何拯救我們的右腦？

第四部分：尋找負(fù)面情緒及過(guò)大壓力的來(lái)源

一、練習(xí)：寫(xiě)下讓你感覺(jué)很不開(kāi)心的事物及人物（各3個(gè)）

二、理論講述：如何尋找并確定負(fù)面情緒及過(guò)大壓力的來(lái)源

第五部分：改變情緒的方法

一、從情緒本身著手

1、改變情緒本身的癥狀---放松法：（A、音樂(lè)：大自然的旋律；B、呼吸法）

2、換一個(gè)不同的環(huán)境---轉(zhuǎn)移法；（案例：唐太宗與魏征）

3、釋放不良情緒---渲瀉法

間接釋放：找朋友、家人等。（小組討論至少5種以上不同的方法）。

直接釋放：學(xué)會(huì)正確表達(dá)

小組練習(xí)：你根據(jù)你的上司（總監(jiān)）提供的材料做了一份會(huì)議資料，結(jié)果在開(kāi)會(huì)時(shí)，總裁發(fā)現(xiàn)其中一項(xiàng)數(shù)據(jù)錯(cuò)誤，回來(lái)后你被上司狠狠批評(píng)了一通（上司說(shuō)你“毫無(wú)責(zé)任心”，你很生氣因?yàn)槟惚辉┩髁?，你現(xiàn)在想告訴上司這不是你的錯(cuò)，你會(huì)怎么說(shuō)？

二、調(diào)整你的認(rèn)知

1、理論介紹：ABC理論

調(diào)試方法：看到鏡子的另一面

案例；轉(zhuǎn)憂(yōu)為喜的老婦人、救人的乞丐

練習(xí)：說(shuō)說(shuō)這些事情的另外一面

2、避免常見(jiàn)的不正確的認(rèn)知方式

A、過(guò)分*化（案例：他一定要對(duì)我好）

B、以偏概全（現(xiàn)象：男人都不是好人）

C、糟糕之極（擔(dān)憂(yōu)：孩子是不是出事了？）

D、情緒推理（肯定都是我的錯(cuò)?。?/span>

3、建立正確的快樂(lè)觀

視頻欣賞：楊紅旗談幸福