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自我幸福力提升課程

課程背景：
后疫情時(shí)代，家庭與工作的完美平衡，相信是許多職場(chǎng)人幸福人生的*夢(mèng)想。眾多企業(yè)也在新時(shí)代越來(lái)越激烈的人才競(jìng)爭(zhēng)中，逐漸意識(shí)到如何協(xié)助企業(yè)員工平衡家庭與工作，打造更加人性化的幸福職場(chǎng)氛圍，才是企業(yè)挽留人才的*武器。
本課程以積極心理學(xué)的基本原理為邏輯體系，帶領(lǐng)學(xué)員們由內(nèi)而外的排查令家庭與工作之間產(chǎn)生失衡的因素，逐一解析失衡產(chǎn)生的心理動(dòng)機(jī)與情感需求，從中找到家庭與工作平衡的秘鑰，并專門針對(duì)企業(yè)員工在工作中常常遇到的實(shí)際問(wèn)題與困惑，設(shè)計(jì)了多個(gè)實(shí)景職場(chǎng)案例，讓學(xué)員們快速掌握心理平衡的技巧與方法，從個(gè)人與團(tuán)隊(duì)發(fā)展角度，找到更完美的平衡之道，從而提升企業(yè)的運(yùn)作效率、凝聚力和競(jìng)爭(zhēng)力。
課程收益：
描繪積極心理學(xué)引導(dǎo)下的生活藍(lán)圖，啟發(fā)學(xué)員的發(fā)現(xiàn)之旅；
通過(guò)BECK抑郁問(wèn)卷的現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試，引導(dǎo)學(xué)員正視抑郁對(duì)家庭與工作的影響；
掌握自我情緒管理的實(shí)用技巧，學(xué)習(xí)建立情感賬戶，尋找平衡秘鑰；
掌握提升自我幸福力的方法，并能結(jié)合實(shí)際工作與生活，發(fā)現(xiàn)更好的平衡之道；
掌握提高溝通效率的技巧，避免時(shí)間失衡的陷井，全面get家庭與工作的平衡。
課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：企業(yè)一般員工，中層管理者
課程方式：講授、案例講解、現(xiàn)場(chǎng)演練、視頻教學(xué)、分組討論等
課程工具模型清單：
01-情緒分類模型
02-BECK抑郁問(wèn)卷
03-情感依戀類型
04-成就動(dòng)機(jī)VS.親和動(dòng)機(jī)
05-馬斯洛需求層次金字塔
06-提升幸福力的12個(gè)要素
07-自我情感管理
08-三圈思維
09-情感賬戶
10-應(yīng)激情緒的應(yīng)對(duì)方法
11-習(xí)得性無(wú)助
12-首因效應(yīng)/破窗效應(yīng)

課程大綱
導(dǎo)語(yǔ)：
——風(fēng)生水起，事業(yè)發(fā)展的東風(fēng)，風(fēng)比喻事業(yè)；水能載舟亦能覆舟，水比喻家庭。小舟比喻我們的人生，水載舟行，風(fēng)亦助行。
第一講：工作與生活的關(guān)系
一、左右生活的心靈密碼
1.積極心理學(xué)的前世今生
2.過(guò)去、現(xiàn)在與將來(lái)
二、心靈測(cè)試
導(dǎo)入：抑郁的由來(lái)
測(cè)試：BECK抑郁問(wèn)卷
工具模型：BECK抑郁問(wèn)卷
視頻教學(xué)：車行的快樂(lè)選擇

第二講：知已知彼——了解自己對(duì)家庭的選擇
一、千人千面，家庭的意義
1.未被滿足的“內(nèi)在小孩”
2.判斷——屬于哪種依戀類型
1）安全型
2）矛盾型
3）恐懼型
4）疏離型
案例分析：家的樣子
工具模型：情感依戀類型/情緒分類圖
二、工作的選擇
1.工作動(dòng)機(jī)的選擇
2.工作上的“父親與母親”
工具模型：馬斯洛需求層次理論
現(xiàn)場(chǎng)討論：家庭與工作失衡的N+1種表現(xiàn)

第三講：得與失——失衡與平衡之間
一、失衡來(lái)自何方
1.失衡的38項(xiàng)誘因
2.從幸福感到幸福力的“路徑”
1）正面思考
2）樂(lè)觀向上
3）抗擊挫折
4）誠(chéng)信感恩
3.提升生活幸福感的8大要素
要素一：良好的個(gè)人感受
要素二：和協(xié)的人際關(guān)系
要素三：克服負(fù)面情緒
要素四：富有創(chuàng)造力
要素五：更高自我效能
要素六：更成功
要素七：更健康
要素八：愛(ài)的能力
4.找回真正的快樂(lè)
案例分析：一起走和一個(gè)人走的快樂(lè)
案例分析：感恩的ROBERT
二、平衡的人生體驗(yàn)
1.家庭的平衡之道
2.事業(yè)的平衡之道
3.家庭與事業(yè)的平衡人生
教學(xué)視頻：一個(gè)職場(chǎng)女性的困惑
現(xiàn)場(chǎng)演練：分組演練
案例分析：騰訊的加班文化

第四講：珍惜人生——平衡技巧ABC
一、平衡需要高情商
1.自我情感管理——主動(dòng)與被動(dòng)
2.自我管理四個(gè)策略
策略一：思維
策略二：體能
策略三：環(huán)境
策略三：關(guān)系
3.強(qiáng)烈情緒的管理
1）強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)生
2）四種常見(jiàn)的過(guò)激情緒
3）應(yīng)對(duì)過(guò)激情緒方法
4.三圈思維
1）掌控圈：能解決的事情
2）影響圈：只能提出建議
3）關(guān)注圈：只能接受現(xiàn)實(shí)
二、建立情感賬戶
導(dǎo)入：何謂情感賬戶
1.情感賬戶——存款
2.情感賬戶——提款
三、正視你的時(shí)間
1.分配原則：家庭與工作
2.合理分配：24小時(shí)
3.陪伴時(shí)間：高“質(zhì)量”
4.失衡：時(shí)間管理6大類陷阱
第一類：習(xí)得性無(wú)助
第二類：自證偏見(jiàn)
第三類：過(guò)度合理化
第四類：沉沒(méi)成本問(wèn)題
第五類：對(duì)比心理
第六類：破窗效應(yīng)
案例分析：隨時(shí)都是選擇題
案例分析：一個(gè)生日蛋糕

第五講：寫在結(jié)尾——升級(jí)人生2.0版
一、積極自我——自信與樂(lè)觀
1.建立聯(lián)結(jié)：信心源自互動(dòng)
2.建立自信的五個(gè)通路
通路一：傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音
通路二：鼓勵(lì)性的語(yǔ)言
通路三：勇敢的做決定
通路四：榜樣的力量
通路五：行動(dòng)起來(lái)才有自信
3.幸福與希望——提升幸福力、打開希望視窗
二、讓積極自我引領(lǐng)平衡之路
案例分析：快樂(lè)的小滑板
結(jié)尾：
1.課程回顧
2.學(xué)員行動(dòng)計(jì)劃

自我幸福力提升課程