陽(yáng)光心態(tài)——從內(nèi)耗到最優(yōu)體驗(yàn)
講師：鐘震玲 瀏覽次數(shù)：2609
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：鐘震玲
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
陽(yáng)光心態(tài)最優(yōu)體驗(yàn)課程
【課程背景】
“生歲不滿百，常懷千年憂”。
每個(gè)人都會(huì)面臨自己的人生挑戰(zhàn)與生命課題。我們?nèi)绾螌⒗щy、挫折、痛苦轉(zhuǎn)化為資源、動(dòng)力與成果？如何創(chuàng)造一個(gè)有意義、有價(jià)值、幸福感滿滿的人生路徑？如何活好當(dāng)下的每一刻，在過(guò)程中有力量感？
員工的身心健康、職業(yè)投入與創(chuàng)造力，是企業(yè)寶貴資產(chǎn)。通過(guò)心理資本的管理，企業(yè)將從中獲益，并避免風(fēng)險(xiǎn)。如何通過(guò)提升員工的幸福感，達(dá)到危機(jī)事件的有效管理、避免為情緒化沖動(dòng)而買單？如何提升員工的創(chuàng)造力、投入度與最后成果的持續(xù)產(chǎn)出？如何在企業(yè)、部門內(nèi)部形成健康、正向與富有生產(chǎn)力的氛圍？
企業(yè)中，新員工融入團(tuán)體是社會(huì)化的過(guò)程：如何在工作中找到意義感、價(jià)值感，愿意以新的角色身份投入到未來(lái)工作中？中年員工上有老、下有小，如何動(dòng)態(tài)平衡家族與職場(chǎng)？如何在企業(yè)、部門目標(biāo)與個(gè)人目標(biāo)中最優(yōu)化成果？
管理者需要對(duì)績(jī)效結(jié)果負(fù)責(zé)，但資源、時(shí)間有限，決策壓力、自我、他人與環(huán)境的期待常常讓人感到情緒倦怠疲憊，進(jìn)而影響到個(gè)人的身心健康狀態(tài)。被管理者面對(duì)環(huán)境的挑戰(zhàn)：找不到工作的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力、工作沒(méi)有激情、不快樂(lè)，只感到指標(biāo)壓力，付出與回報(bào)不成正比。
家庭中，如何避免將工作中的負(fù)面情緒帶回去？如何學(xué)習(xí)管理自己的精力，讓生命中每天都是有意義的？面對(duì)家庭成員，如何建立起支持性的關(guān)系，讓家庭成為滋養(yǎng)每個(gè)成員的關(guān)系花園？
自然進(jìn)程中，生命是一個(gè)熵增的過(guò)程。這意味著從有序邁向混亂與無(wú)序。我們無(wú)意識(shí)中習(xí)得的心智模式與自動(dòng)化模式并不能有效地適用于每個(gè)情境。每個(gè)人都有自己的課題。
幸運(yùn)的是：腦科學(xué)的發(fā)展讓我們認(rèn)知到不論年齡段，個(gè)人總在不斷成長(zhǎng)發(fā)展過(guò)程中。盡管每個(gè)階段的議題不同，但通過(guò)議題的處理與學(xué)習(xí)，我們總是不斷地趨向于完整性，進(jìn)而感受到生命的價(jià)值、意義與美好。每個(gè)人有潛力過(guò)上幸福、有意義的人生，并將之實(shí)現(xiàn)于職場(chǎng)、家庭與個(gè)人的身心健康。
積極心理學(xué)聚焦于幸福感。它提供了一種我們通向于更有意義、價(jià)值、可掌握人生的可能性，并開創(chuàng)了新的路徑。
《陽(yáng)光心態(tài)——從內(nèi)耗到最優(yōu)體驗(yàn)》不是雞湯，而是通過(guò)理解、認(rèn)知、學(xué)習(xí)、應(yīng)用后可落地的方法。
【課程目標(biāo)】
1、認(rèn)領(lǐng)個(gè)人對(duì)于幸福的責(zé)任。很多時(shí)候我們將幸福歸因于外部環(huán)境：經(jīng)濟(jì)、公司、部門、重要他人等。這種歸因讓人充滿無(wú)力感與挫敗。認(rèn)領(lǐng)個(gè)人對(duì)于幸福的決定權(quán)讓學(xué)員更有力量，并在現(xiàn)實(shí)中發(fā)揮著主觀能動(dòng)性。
2、認(rèn)知熵增對(duì)于現(xiàn)實(shí)的各種影響。自然的熵增充滿無(wú)序，讓人內(nèi)耗。在原本高壓的生活外，內(nèi)耗讓我們更加疲于奔命，并產(chǎn)生職業(yè)倦怠與無(wú)意義感。掌握熵減的方式，讓我們更輕松、更高效地達(dá)成自己的目標(biāo)。
3、反思人生目標(biāo)、意義與價(jià)值感。當(dāng)我們不知道人生意義何在時(shí)，很容易陷入無(wú)意義、倦怠與疲勞中。澄清、反思人生意義，讓我們清晰自己現(xiàn)狀，進(jìn)而可以選擇調(diào)整或繼續(xù)前進(jìn)。
勇敢做出新的選擇與行動(dòng)承諾。反思后，重新為自己選擇有效的行為方案。此時(shí)的行動(dòng)方案將基于內(nèi)驅(qū)力，而不再是對(duì)環(huán)境的自動(dòng)化反應(yīng)。有效的行為方案往往更為正向、積極，以建設(shè)性的方式回應(yīng)環(huán)境，而不是破壞性的方式。
【課程對(duì)象】所有人員
【課程大綱】
第一章、 熵增——決定性的壓力源：內(nèi)耗
自評(píng)自測(cè)：抑郁測(cè)評(píng)
自評(píng)自測(cè)：焦慮測(cè)評(píng)
一、 熵增：我們是如何增加自己的壓力的？
1、熵的定義
2、熵增本質(zhì)：精神熵
二、 人格發(fā)展：自我認(rèn)知的復(fù)雜性
1、本我：力比多，快樂(lè)原則
2、超我：社會(huì)、他人與自我的期待，內(nèi)在父母與嚴(yán)厲警察
3、自我：現(xiàn)實(shí)矛盾、協(xié)調(diào)
4、三我間內(nèi)在失序：抑郁與分裂
三、 艾里克森：人生八個(gè)階段與每個(gè)階段的議題
四、 榮格：生命之旅的展開
1、前半生的各階段與主要議題：自我同一性
2、后半生的各階段與主要議題：
案例：蘇東坡的一生對(duì)我們有什么啟迪
練習(xí)：生命重大事件標(biāo)注
思考：命運(yùn)：當(dāng)有重大事件發(fā)生時(shí)，我的反應(yīng)模式是什么？
四、內(nèi)耗應(yīng)對(duì)：MBCT正念認(rèn)知行為療法：
1、A刺激：外在事件的發(fā)生是如何在影響我們的
2、C行為：自動(dòng)導(dǎo)航模式與機(jī)械性重復(fù)
3、B信念：我們內(nèi)在的導(dǎo)航儀
4、M正念：從行為模式到存在模式
思考：職場(chǎng)中，自動(dòng)化導(dǎo)航模式是如何束縛我們，并導(dǎo)致壓力增大？
思考：家庭中，我們的行為如何創(chuàng)造了現(xiàn)有的關(guān)系？
第二章、 熵減——發(fā)展成長(zhǎng)型心智、選擇有效行動(dòng)方案
一、 成長(zhǎng)或退行：路徑依賴的兩種螺旋
二、 熵減：選擇讓自己減重前進(jìn)
三、 僵固的思維帶來(lái)的困難：
1、心理僵化：我們是如何束縛自己的
脫離現(xiàn)實(shí)、回避控制、認(rèn)知融合、概念自我、缺乏價(jià)值、行動(dòng)受限
案例說(shuō)明與動(dòng)作學(xué)習(xí)
2、抑郁：過(guò)去熵；焦慮：未來(lái)熵
活動(dòng)：一葉障目，不見泰山
四、 心理靈活性：為精神熵減負(fù)，輕裝前進(jìn)
1、從僵化思維邁向成長(zhǎng)型思維：
2、覺(jué)察當(dāng)下：接觸當(dāng)下、觀察自我
3、打破僵化：認(rèn)知解離、接受悅納
4、選擇行動(dòng)：明確價(jià)值、承諾行動(dòng)
練習(xí)：找回自己的心理靈活性
行為應(yīng)對(duì)方案設(shè)計(jì)：強(qiáng)迫癥
行為應(yīng)對(duì)方案設(shè)計(jì)：拖延癥
行為應(yīng)對(duì)方案設(shè)計(jì)：手機(jī)上癮癥
活動(dòng)：缺點(diǎn)即特點(diǎn)：自我接納
五、 情緒管理
1、簡(jiǎn)單的原生情緒與復(fù)雜的衍生情緒
2、如何讓負(fù)面情緒成為你的好朋友
3、工具：S*情緒整理術(shù)
4、工具：3分鐘呼吸空間
第三章、 最優(yōu)體驗(yàn)——有意識(shí)地進(jìn)入心流狀態(tài)
一、 什么是幸福？積極心理學(xué)之父塞利格曼
1、幸福公式
2、幸福要素
思考：經(jīng)典一天的滋養(yǎng)與消耗
練習(xí)：設(shè)計(jì)自己的幸福行動(dòng)方案
二、 最優(yōu)體驗(yàn)：積極心理學(xué)之心流
三、 如何為自己創(chuàng)造心流：
1、過(guò)往經(jīng)驗(yàn)過(guò)的心流
2、喚醒意識(shí)：從舒適圈到伸展圈
群策群力：太過(guò)焦慮耽誤事怎么辦？
群策群力：太過(guò)消沉不想動(dòng)怎么辦？
群策群力：缺少?zèng)_勁沒(méi)能量怎么辦？
群策群力：半途而廢沒(méi)毅力怎么辦？
3、修正行為：同時(shí)關(guān)注過(guò)程與結(jié)果
4、引入負(fù)熵：在心流中學(xué)習(xí)讓自己持續(xù)地快樂(lè)
四、 在人際中享受心流狀態(tài)：
1、學(xué)習(xí)與他人愉快地相處
2、掌握關(guān)系性語(yǔ)言，培養(yǎng)滋養(yǎng)型關(guān)系
群策群力：不會(huì)拒絕被PUA怎么辦？
群策群力：社恐交友邁不出第一步怎么辦？
群策群力：關(guān)系糟糕難解脫怎么辦？
3、建立關(guān)系花園的行動(dòng)方案
陽(yáng)光心態(tài)最優(yōu)體驗(yàn)課程
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/300327.html
已開課時(shí)間Have start time
- 鐘震玲
[僅限會(huì)員]
預(yù)約1小時(shí)微咨詢式培訓(xùn)
員工心態(tài)內(nèi)訓(xùn)
- 員工心態(tài)保持培訓(xùn) 譚小芳
- 《塑造職場(chǎng)陽(yáng)光心態(tài)》 沙健
- 五維陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理 劉梅
- 陽(yáng)光心態(tài)與職業(yè)化 陶娟
- 心態(tài)修煉與職業(yè)倦怠應(yīng)對(duì) 唐健偉
- 打造主動(dòng)、快樂(lè)的物業(yè)管理團(tuán) 朱華
- 職場(chǎng)心態(tài)塑造法則 劉梅
- 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代下的陽(yáng)光心態(tài)與 彭奎
- 自動(dòng)自發(fā)與基層執(zhí)行力 臧其超
- QBQ責(zé)任與職業(yè)心態(tài)訓(xùn)練 詹婉園
- 心態(tài)激勵(lì) ——心態(tài)決定結(jié)果 何峰
- 員工對(duì)企業(yè)忠誠(chéng)度與感恩心培 李樹利