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工作與家庭平衡培訓(xùn)

課程背景：
生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，都讓我們不得不把更多的時(shí)間放到工作上。然而當(dāng)我們埋頭工作時(shí)，卻容易忽略了家庭的溫暖和生活的樂(lè)趣。工作和生活在多數(shù)人眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時(shí)候。在中國(guó)，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；韓國(guó)是最“失衡”的國(guó)家，這一比率高達(dá)92%；而情況最好的荷蘭，也只有57%的人認(rèn)為自己工作和生活是平衡的。
中國(guó)壓力*的群體是26～35歲的人，他們占據(jù)了中國(guó)工作和生活失衡人群的33%以上。而在這群人中又以男性最為突出，高達(dá)67%的男性反映自己難以找到工作和生活的平衡點(diǎn)。同時(shí)，18～25歲的年輕女性的工作和生活平衡問(wèn)題也令人擔(dān)憂，有70%左右的人認(rèn)為自己工作與生活失衡。有35%的中國(guó)人被來(lái)自家庭內(nèi)部的壓力困擾，認(rèn)為“照顧他人”是難以平衡生活與工作的重要原因。這可能是由于中國(guó)的獨(dú)生子女政策和人口老齡化問(wèn)題讓人背上了沉重的生活壓力。中國(guó)的女性認(rèn)為“工作和生活平衡”是工作滿意度最重要的一方面，而男性則將之排到第4位，但是他們也普遍對(duì)自己的現(xiàn)狀表示不滿。
作為職場(chǎng)人士的三大主題：工作、家庭、自我，我們?cè)撊绾蝸?lái)管理自我的身心狀態(tài)，快樂(lè)工作，幸福生活，讓自己的人生更有價(jià)值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現(xiàn)在開始，修煉自我的幸福感，積極寧?kù)o，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態(tài)度，就會(huì)收獲幸福與快樂(lè)！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長(zhǎng)與人格發(fā)展，向幸福出發(fā)……

課程特色：
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、管理心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的職業(yè)心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行身心能量的管理與成長(zhǎng)。
實(shí)戰(zhàn)性：職場(chǎng)幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)職場(chǎng)幸福管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

課程方式：
講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；

課程收益：
認(rèn)識(shí)處理好職場(chǎng)、家庭、自我發(fā)展三方面的關(guān)系，有意識(shí)地去學(xué)習(xí)實(shí)踐；
學(xué)習(xí)接納自我的職場(chǎng)角色，改善工作狀態(tài)，覺(jué)察自我的工作價(jià)值感與意義感，為自己而工作，創(chuàng)造工作中的成就感受；
學(xué)習(xí)改善家庭關(guān)系的技巧，構(gòu)建家庭的支持系統(tǒng)；
調(diào)整自我身心狀態(tài)，建立健康平衡的人生模式，和諧工作與家庭的平衡關(guān)系。

課程對(duì)象：
1. 中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
2. 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
3. 金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群；

課程大綱
第一講 探索工作與家庭難以平衡的根源是什么？
團(tuán)隊(duì)研討：為什么工作與家庭難以平衡？
工作與家庭有可能平衡嗎？
案例研討：女性領(lǐng)導(dǎo)者的家庭觀
什么原因?qū)е鹿ぷ髋c家庭難以平衡？
工作任務(wù) vs. 工作效率？
完美主義情結(jié)
無(wú)意識(shí)地逃避到工作中？
個(gè)人的主觀價(jià)值觀？
角色壓力假設(shè)理論（The Role Strain Hypothesis）－－角色沖突
基于時(shí)間的沖突：如長(zhǎng)時(shí)間的加班影響照顧家庭；
基于壓力的沖突：如職場(chǎng)的疲憊降低對(duì)家庭的精力投入；
基本行為的沖突：如職場(chǎng)角色容易帶入到家庭角色而引發(fā)沖突；
探索工作與家庭沖突的來(lái)源：
組織層面
家庭內(nèi)部

第二講 如何改善來(lái)自組織方面的角色沖突壓力？ （稀缺的時(shí)間資源分配）
團(tuán)隊(duì)研討：你是如何看待自己的工作的？（工作的意義和價(jià)值）
工作的意義和價(jià)值是什么？
內(nèi)在價(jià)值：自我認(rèn)同、自尊、心理健康
工具性價(jià)值：收入、能力展現(xiàn)
工作與家庭沖突之下的選擇：
體驗(yàn)覺(jué)察：我更愿意選擇工作，還是面對(duì)家庭紛擾？
工作職責(zé)：規(guī)章制度、控制、管理、考核，迫于有形或無(wú)形的壓力；
家庭生活：缺乏組織性的要求與控制
壓力狀態(tài)下的應(yīng)對(duì)策略：深思熟慮的應(yīng)對(duì) vs. 腳本式反應(yīng)
你是如何看待自己的職場(chǎng)角色？
幸福工作MPS模式
重塑工作的使命感：增加意義和快樂(lè)
接納自我的職場(chǎng)角色
內(nèi)在動(dòng)力法：不得不 vs. 選擇做
減少抱怨，感恩工作
團(tuán)隊(duì)研討：你是如何看待抱怨行為的？

第三講 如何面對(duì)來(lái)自家庭內(nèi)部的角色沖突壓力？－－善用家庭的支持系統(tǒng)
如何面對(duì)角色沖突引發(fā)的愧疚感與負(fù)罪感？
體驗(yàn)覺(jué)察：人際關(guān)系的界限理論
和諧家庭關(guān)系，贏得家人的理解和支持
體會(huì)抱怨背后的需要
動(dòng)機(jī)探索法：每個(gè)行為背后都有一個(gè)積極正向的意圖！
向家人表達(dá)愛(ài)的感受
影視賞析：隱晦溝通
期待他人
證明自己是對(duì)的
增近親子溝通交流
管教之前先建立愛(ài)的聯(lián)結(jié)：高質(zhì)量的陪伴；
輔導(dǎo)孩子的作業(yè)：缺位的父親
為什么家庭會(huì)傷人？（溝通不良）
案例研討：為什么受傷的總是我？
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)
影視賞析：混帳——以你為恥   
從DISC性格分析看家庭關(guān)系的溝通
如何與不同性格的家人相處？（改變vs. 接納）
正念體驗(yàn)：寬恕與原諒（放下內(nèi)心的憤怒）
如何適應(yīng)異性的溝通風(fēng)格？（地域差異、家庭背景差異）
影視賞析：吵鬧電話
情商管理之溝通風(fēng)格：男女溝通風(fēng)格的差異

第四講 工作與家庭平衡之道的策略
組織干預(yù)：時(shí)間安排、領(lǐng)導(dǎo)支持、技能培訓(xùn)、彈性工作；
角色邊界模型（model of role boundaries）：Clark（2000）邊界理論
如何管理來(lái)自角色沖突的壓力（情緒疏導(dǎo)）？
減少思維反芻：正念減壓療法MBSR
正念體驗(yàn)：正念呼吸法
書寫療法：焦慮清單（分析－預(yù)案－應(yīng)對(duì)）
如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？
剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
感恩心修煉：公司、同事、環(huán)境、家人
正念體驗(yàn)：慈心冥想
幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好
自我滋養(yǎng)法：學(xué)會(huì)自我滋養(yǎng)與關(guān)懷，減少內(nèi)心的能量耗竭
家庭勞動(dòng)的分工與協(xié)調(diào)（家庭關(guān)系的界限）
時(shí)間管理技巧：計(jì)劃實(shí)踐法
時(shí)間的分配與管理（具體計(jì)劃）
不追求無(wú)謂的完美
角色定位與角色轉(zhuǎn)換
自我狀態(tài)與角色的平衡：接納自我，自我和諧
團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法：如何改善工作與家庭的沖突？
聚焦主題：如何***?
頭腦風(fēng)暴
分類排列
提取中心詞
圖示化賦含義
總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話（2人小組分享+小組代表）

工作與家庭平衡培訓(xùn)