總是焦慮該怎么辦？有什么可以方法緩解焦慮抑郁？你可以試試 下辦法，調(diào)整自己的心態(tài)，消除焦慮、煩躁、擔(dān)心
1、建立自信
一般焦慮的人往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)對事件的能力。所以要正確的認(rèn)識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。
2、覺察表達(dá)情緒
去覺察受挫時壓抑到無意識中的情緒，并大膽的表達(dá)出來，可以減緩情緒。
3、適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力
焦慮者呢頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分的痛苦，通過運(yùn)動或轉(zhuǎn)移注意力方式來轉(zhuǎn)換思維，減緩焦慮。
4、學(xué)會放松練習(xí)正面的呼吸
學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。堅持練習(xí)自我的肌肉，放松和正面呼吸，可以緩解緊張，降低焦慮。
5、另外也可以建議使用這些四類食物來緩解焦慮。
第一是低脂牛奶或酸奶，研究發(fā)現(xiàn)了牛奶或酸奶中的鈣可以減弱緊張、暴躁、焦慮的狀態(tài)；二是偏涼性的蔬菜和紅色的食物，可以緩解人的緊張不安。這些食物有百合、芹菜、蘿卜、薄荷和多種的綠葉蔬菜，西紅柿、櫻桃、紅薯、山楂、蘋果、赤豆和紅棗等。三是五谷粥，起到養(yǎng)生靜心的功效，如大麥、紅棗粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等。四是雞肉或者海鮮微量元素錫可以改善急躁憤怒的情緒。熙的豐富來源是由雞肉、海鮮全谷類食物的。
以上這些我們可以緩解焦慮，但是嚴(yán)重的焦慮者還是建議去進(jìn)行心理治療。
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