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壓力與情緒管理培訓(xùn)課

【課程背景】
生活和工作中有諸多不如意，各種突如其來(lái)的事件，令我們恐慌、無(wú)助、生氣、焦慮等。面對(duì)困難，如果你選擇了束手就擒，只會(huì)陷入更大的問(wèn)題中，壓力隨著問(wèn)題的加劇而迅速倍增，直至最后侵害身心健康，令情緒處于崩潰的邊緣。其實(shí)我們可以積極應(yīng)對(duì)壓力，了解壓力，和壓力做朋友，管理壓力，降低壓力的傷害程度，直至最后消除壓力。這就是全新的壓力整理概念。

第一模塊
整理壓力源頭：誰(shuí)制造了壓力
壓力測(cè)試：全體參訓(xùn)學(xué)員以最近3個(gè)月個(gè)人真實(shí)情況進(jìn)行測(cè)試，診斷出自身屬于哪一類(lèi)壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。
ì不切實(shí)際的期望
ì糟糕的性格和心態(tài)
ì非理性思維
ì日復(fù)一日的職場(chǎng)壓力
ì家庭生活帶來(lái)的壓力
·微練習(xí)1 -
什么事情給你造成壓力？
·微練習(xí)2 -
你有這些癥狀嗎？
一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因，我們就可以迅速采取行動(dòng)來(lái)對(duì)付它，即使暫時(shí)不能消除壓力源，也可以緩解壓力，減少壓力。

第二模塊
提高心理防御能力
ì壓力的代價(jià)有多大？
ì你是否患有心理疲勞？
ì緩解心理疲勞
ì做自己擅長(zhǎng)的事
ì給予自己獎(jiǎng)勵(lì)
ì認(rèn)清自己：我能做什么，不能做什么
ì每日反省自我
ì放慢生活節(jié)奏
·微練習(xí)1 -
笑的“救生包”
·微練習(xí)2 -
在戶外散步
如果你時(shí)常感到疲勞、食欲不振、無(wú)精打采，那么你就應(yīng)當(dāng)檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和緩解，長(zhǎng)年累月將會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)。

第三模塊
改善職場(chǎng)生存環(huán)境
ì先從整理工作環(huán)境入手
ì用靈性的方式對(duì)待批評(píng)
ì閉目養(yǎng)神
ì從工作重壓中解放出來(lái)
ì放棄完美主義
ì排除干擾，提高工作效率
ì高效利用時(shí)間
ì在工作中尋找快樂(lè)
ì避免拖延
·微練習(xí)1 -
暫時(shí)休息5分鐘
·微練習(xí)2 - 休假
長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作，自己漸漸變成了工作機(jī)器，幾天不工作就會(huì)產(chǎn)生罪惡感，緊張的工作侵害著身心健康，本模塊分析該如何消除這些來(lái)源于工作的壓力。

第四模塊
拆分壓力
ì分解任務(wù)
ì分解目標(biāo)
ì分階段處理問(wèn)題
ì將問(wèn)題分類(lèi)
ì找到問(wèn)題的核心
·微練習(xí)1 -
微小的改變
看似難以完成的任務(wù)，如果仔細(xì)分析，作一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的分解，大任務(wù)變成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，做起事情來(lái)會(huì)更有條理，壓力會(huì)隨之減少。

第五模塊
整理生活方式
ì良好的飲食習(xí)慣
ì合適的抗壓早餐
ì盡量少吃“降壓”食物
ì每天鍛煉身體
ì良好的睡眠質(zhì)量
ì逐漸戒煙
·微練習(xí)1 -
在自然的環(huán)境中鍛煉
·微練習(xí)2 -
品味咖啡
健康是需要保養(yǎng)的，良好的生活慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習(xí)慣。

第六模塊
身心放松練習(xí)
ì放松可以緩解壓力
ì放松練習(xí)
ì上半身肌肉逐步放松
ì下半身肌肉逐步放松
ì放松指導(dǎo)語(yǔ)
ì放松練習(xí)需要具備的條件
ì散步冥想
·微練習(xí)1 -
簡(jiǎn)易肌肉放松法
·微練習(xí)2 -
冥想
放松是減輕壓力一種簡(jiǎn)單而且輕松的方法，通過(guò)放松身體，提高對(duì)肌肉過(guò)度緊張的提防度，從而減輕疲勞。

第七模塊
讓生活“零”壓力
ì消極對(duì)抗壓力，壓力變?yōu)?ldquo;雪球”
ì時(shí)常釋放壓力
ì盡情動(dòng)起來(lái)
ì享受生活
ì親近大自然
ì釋放憤怒
ì全身發(fā)出微笑
ì寬容他人，也寬容自己
·微練習(xí)1 -
找個(gè)地方Happy
·微練習(xí)2 -
高質(zhì)量的睡眠
如果不及時(shí)疏解壓力，壓力會(huì)變得越來(lái)越重，直至無(wú)法承擔(dān)，身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力，可以及時(shí)將壓力的危害扼殺在萌芽中。

第八模塊
讓生活“零”壓力
ì不逃避，不拖延，直面問(wèn)題
ì堅(jiān)信自己的能力
ì克服恐懼
ì讓“快速行動(dòng)”成為一種習(xí)慣
ì壓力成為前行的動(dòng)力
·微練習(xí)1 -
確定你的目標(biāo)
·微練習(xí)2 -
每天記下你的成績(jī)
沒(méi)有永遠(yuǎn)的困難，也沒(méi)有解決不了的困難。只有直面困難，將這些問(wèn)題具體化，一個(gè)一個(gè)或一點(diǎn)一點(diǎn)去解決，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我能行。

壓力與情緒管理培訓(xùn)課