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情緒壓力管理的培訓(xùn)班

情緒壓力管理之情緒舒緩篇
培訓(xùn)時(shí)長：6H
培訓(xùn)講師：楊文利
培訓(xùn)特色：
課程集30多個(gè)案例、視頻短片和圖片，采用小組討論、分組辯論、隨堂測(cè)試、提問搶答、互動(dòng)游戲、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)、示范指導(dǎo)、模擬練習(xí)、角色扮演、頭腦風(fēng)暴等多種方式，現(xiàn)場(chǎng)安排時(shí)間給予學(xué)員提問的機(jī)會(huì)，現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行分析、討論、演練、點(diǎn)評(píng)和互動(dòng)。
培訓(xùn)前導(dǎo)：
一、心想事成是幸運(yùn)，心想之后能把事情做成更是一種能力
二、互動(dòng)小游戲：強(qiáng)調(diào)你的關(guān)注點(diǎn)在哪里，結(jié)果就在哪里
三、培訓(xùn)目標(biāo)：強(qiáng)健心理免疫系統(tǒng)

培訓(xùn)正文
一、情緒管理的重要意義
（一）火柴PK情緒
（二）情緒的三大作用
1、表達(dá)內(nèi)心情感
2、驅(qū)動(dòng)人類活動(dòng)
3、激發(fā)生活創(chuàng)意
（三）情緒管理的重要意義
1、提升自身的情緒管控能力
2、獲得積極正向的思維方式
3、感受工作和生活中的幸福
4、增強(qiáng)你所在團(tuán)隊(duì)的凝聚力
5、增加企業(yè)的情緒生產(chǎn)力
6、減少或降低組織間的摩擦

二、情緒管理的理論基礎(chǔ)
（一）大腦的內(nèi)在結(jié)果
（二）大腦接收和反饋信息的獨(dú)特方式
（三）ABCD原理
1、客觀外界和事實(shí)
2、你對(duì)外界和事實(shí)的解讀
3、你的情緒
4、你的各種行為
（四）選擇權(quán)
（五）紅綠燈法則

三、情緒的真實(shí)面目
（一）情緒的兩大類型
1、積極
2、消極
（二）情緒的三種狀態(tài)
1、心境：彌散性和長期性
2、激情：爆發(fā)性和沖突性
3、應(yīng)激：正向力和負(fù)向力
（三）情緒的多種形式：詳見圖片
（四）情緒的特征
1、情景模擬：踢貓效應(yīng)
2、頭腦風(fēng)暴和小組呈現(xiàn)
3、點(diǎn)評(píng)和梳理

四、修煉情商的五步驟
（一）辨識(shí)自身情緒
1、自我意識(shí)是情商的基本要素
2、約哈里窗
3、全員涂鴉環(huán)節(jié)：心靈的回歸
4、欣賞式探詢：挖掘和總結(jié)你的核心優(yōu)點(diǎn)
辨識(shí)自身情緒的四大要素（日記法分享）
（二）處理負(fù)面情緒
1、故事分享：做情緒的主人還是奴隸
2、互動(dòng)小游戲：撕紙的責(zé)任失敗到底誰承擔(dān)
3、流汗而非運(yùn)動(dòng)
4、結(jié)果PK借口
5、大局意識(shí)：你不是楚門
6、排除他人影響的狀態(tài)修為

（三）正面自我激勵(lì)
1、克服障礙和失望的自我調(diào)節(jié)
2、你的負(fù)擔(dān)將變成禮物，讓你痛得才會(huì)讓你堅(jiān)硬
3、接受是幸福的起點(diǎn)：案例分析
4、學(xué)習(xí)心態(tài)而非固定心態(tài)：情景模擬
5、時(shí)間的緊迫感促使你更快進(jìn)入狀態(tài)：全員練習(xí)
6、做自己的CEO（20秒法則）：頭腦風(fēng)暴
（四）洞察他人情緒
1、自他轉(zhuǎn)換的技巧
2、微表情：有獎(jiǎng)競(jìng)猜
3、巴赫的超凡領(lǐng)導(dǎo)力：視頻賞析
4、傾聽的意義：問題提問
5、細(xì)節(jié)決定成?。呵榫澳M

（五）善用人際技巧
1、情景提問：如何讓大家快速搜集木柴造船？
2、小組討論：人際交往的本質(zhì)是什么？
3、全員互動(dòng)小游戲：言傳身教
4、全員互動(dòng)環(huán)節(jié)：只說你能做到的
5、贊美的三重境界：互動(dòng)游戲
6、因果邏輯：案例討論
7、禪修
8、人際黃金圈：全員練習(xí)
9、與人溝通的三大基本心態(tài)（沒有辦不了的事，只有辦不了事的人）
五、提高情商的21條自我訓(xùn)練建議

情緒壓力管理之壓力管理篇
培訓(xùn)時(shí)長：6H
培訓(xùn)講師：楊文利
培訓(xùn)前導(dǎo)
一、減肥失敗的壓力和成功瘦身的做法分享
二、升職困境的壓力和厚積薄發(fā)的心路歷程
三、一次全麻手術(shù)之后的頓悟與收獲
四、強(qiáng)健心理免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)略意義

培訓(xùn)正文
一、何為壓力
（一）概念：一個(gè)人因長期處于應(yīng)激狀態(tài)所造成的身心失衡狀況及感受。
（二）構(gòu)成壓力的事物有哪些？
（三）正確看待壓力：抵制并戰(zhàn)勝壓力是人類最原始和本質(zhì)的快感來源。
二、為何要學(xué)習(xí)壓力管理
（一）8種生理信號(hào)
（二）6種精神信號(hào)
（三）6種語言信號(hào)
（四）6種行為信號(hào)

三、了解職場(chǎng)人的四大壓力來源
（一）工作任務(wù)類壓力
1、時(shí)間緊、任務(wù)重
2、被指派、不擅長
3、工作累、不加薪
4、重復(fù)做、沒盼頭
（二）人際關(guān)系類壓力
1、來自同事的壓力及舒緩方式
2、來自上級(jí)的壓力及舒緩方式
3、來自下屬的壓力及舒緩方式
（三）個(gè)人職業(yè)發(fā)展類壓力
1、職業(yè)倦怠及舒緩方式
2、未婚未育及舒緩方式
3、產(chǎn)后復(fù)出及舒緩方式
4、曖昧關(guān)系及舒緩方式
5、三環(huán)理論的原理和應(yīng)用
（四）生活類壓力及舒緩方式

四、掃描你的壓力來源
（一）講解測(cè)試題目的注意事項(xiàng)
（二）分析10種壓力來源的應(yīng)對(duì)策略
1、人際關(guān)系
2、健康
3、飲食
4、睡眠不足
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
6、時(shí)間管理低效
7、事務(wù)性因素
8、財(cái)務(wù)因素
9、能力因素
10、環(huán)境因素

五、如何管理壓力
（一）大腦SPA練習(xí)
1、順服式呼吸法
2、冥想的注意事項(xiàng)
（二）帶上鏡子或微笑出門
（三）身體舒展
（四）面部瑜伽
1、金剛臉
2、梅干臉
（五）音樂和歌曲
（六）運(yùn)動(dòng)：針對(duì)三組抑郁癥患者的實(shí)驗(yàn)結(jié)果
（七）屏蔽消極的資訊：謀殺、事故、死亡和戰(zhàn)爭(zhēng)
（八）與未來的自己對(duì)話
（九）鎖定心情地圖
（十）做智慧的消費(fèi)者
（十一）與好友談心
（十二）與鮮花、陽光和新鮮空氣為伴

（十三）信念和心態(tài)的訓(xùn)練
1、皮革馬利翁效應(yīng)
2、羅森塔爾實(shí)驗(yàn)
3、固定心態(tài)對(duì)信念的影響
4、成長心態(tài)對(duì)信念的影響
5、善于發(fā)現(xiàn)第三條路
6、輕視自己無異于自殺
（十四）信手涂鴉
（十五）修煉一種性格優(yōu)勢(shì)并不斷放大
（十六）觸摸和感知未來
（十七）神奇的三件好事
（十八）美食
（十九）電影
1、優(yōu)秀視頻賞析
2、優(yōu)秀視頻推薦
（二十）參與或組織公益活動(dòng)：日行一善
（二十一）厚積薄發(fā)：圖文并茂的個(gè)人戰(zhàn)略書

培訓(xùn)寄語
（一）圣雄甘地的一件軼事
（二）寓言故事的有獎(jiǎng)競(jìng)猜
（三）墓志銘全員互動(dòng)游戲

情緒壓力管理的培訓(xùn)班