課程描述INTRODUCTION
*輕療愈與抗壓力提升培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：陳曉華
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
*輕療愈與抗壓力提升培訓(xùn)
課程背景：
你是否在承受壓力、擔(dān)心、痛苦或者覺得自己一無是處時卻仍要假裝一切都很好？
你是否感覺工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
你是否并不知道工作壓力來自哪里，無法及時排解壓力；
你是否不知如何有效管理壓力，負面情緒泛濫；
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩(wěn)定，職業(yè)倦怠頻發(fā)……
然而，學(xué)了很多減壓技巧卻依然不知道高壓下自己心理是否健康，總是心理沒底？
有些突如其來的事件瞬間就把你擊垮了，完全沒法控制，怎么辦？
當(dāng)他人（同事/家人/孩子）面臨高壓，情緒突發(fā)，我該怎么辦？
學(xué)習(xí)完減壓之后，在高壓下還是沒有行動力怎么辦？
情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產(chǎn)生敵對情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場負性事件。
如何幫助人們消除對負面情緒的回避，從心理上接納負面情緒，接納和善待自我及他人，并且去實現(xiàn)他們認為有價值的人生可能是您最關(guān)心的話題。接納與承諾療法（ACT）運用接納和正念方法，與承諾和行為改變過程，幫助我們開創(chuàng)豐富充實且有意義的生活，同時接納生活中那些不可避免的痛苦。
“正念減壓ACT系列課程”在*、加拿大已被醫(yī)療、學(xué)校、企業(yè)等機構(gòu)廣為應(yīng)用。該課程所教授的修習(xí)方法，在祛除心理疾病、促進心理健康、提升精神素質(zhì)、改善生活品質(zhì)中發(fā)揮了重要的作用，在中國也正有越來越多的人從中獲益。人們工作任務(wù)艱巨，壓力感強，為改善壓力狀態(tài)，調(diào)節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài)，提高工作時間的專注度，進而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象，激發(fā)職業(yè)激情，改善工作效率，特開展正念減壓ACT系列講座。
課程目標(biāo)：
通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測試、冥想放松等活潑的方式，在輕松愉快、幽默開心的活動中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學(xué)問、親子夫妻相處的藝術(shù)，結(jié)合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思，力促達到轉(zhuǎn)變既有觀念、調(diào)整身心狀態(tài)、積極主動熱情、養(yǎng)成良好習(xí)慣，逐步走出困境邁向良性循環(huán)。
授課特色：
聚焦目標(biāo)：用鮮活的案例引出場景，引發(fā)思考；
激活舊知：發(fā)動學(xué)員討論，調(diào)取舊的知識；
論證新知：講師總結(jié)歸納學(xué)員觀點，提練出新觀點，新工具；
應(yīng)用新知：讓學(xué)員應(yīng)用新的工具和方法反復(fù)演練，老師點評，直到掌握；
融會貫通：學(xué)員將所學(xué)的方法和工具應(yīng)用到實際工作中去，靈活運用。
課程收益：
處于人生低谷時，用心理學(xué)技術(shù)有效打破負面情緒惡性循環(huán)
有效提升抗壓力，從恐懼走向勇敢
發(fā)揮自我優(yōu)勢，團隊組合，有效規(guī)避缺點
建立心理后盾，懷著感恩的積極心態(tài)，從逆境中發(fā)現(xiàn)可取之處
提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉(zhuǎn)率
幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性
教會一套方法，快速引導(dǎo)調(diào)整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性
課程時間：2天，6小時/天 內(nèi)訓(xùn)/公開課
課程對象：政府、企業(yè)，基層、中層等人員
課程特色：科學(xué)、有趣、透徹、實用
互動形式：感受性講授+科學(xué)案例+游戲釋壓+心理測試+心理視頻+分享引導(dǎo)+小練習(xí)+提問紙條+Q&A。
課程六大模塊：
第一講：打破負面情緒的惡性循環(huán)
第二講：面對壓力，從恐懼“FEAR”到勇敢“DARE”
第三講：發(fā)揮自我優(yōu)勢
第四講：建立心靈后盾
第五講：感恩心態(tài)
第六講：從痛苦中汲取智慧
課程大綱
第一講：打破負面情緒的惡性循環(huán)
消極情緒惡性循環(huán)，久久揮之不去，怎么辦？一說話就上火，緊張焦慮頭痛怎么辦？
1案例分析：某企業(yè)優(yōu)秀知識型員工負面情緒案例
2互動討論：當(dāng)負面情緒出現(xiàn)時，如何有效管理？
3 點評與導(dǎo)入工具：正念練習(xí)RAIN
R: 認識到當(dāng)前的強烈情感
A：允許或承認它的存在
I：探索身體、情感和思維
N：不對任何形式的存在加以分別
4 工具練習(xí)：一直持續(xù)緊張焦慮的經(jīng)理該如何恢復(fù)？
第二講：面對壓力，從恐懼“FEAR”到勇敢“DARE”
1案例分析：員工士氣低落的M團隊
2互動討論：員工士氣低落的真正原因是什么？
3點評與導(dǎo)入工具：恐懼FEAR
F: 認知融合
判斷高壓下人心理健康狀況的三原則
心理測驗：《壓力測試》
E: 過高目標(biāo)
A: 回避不適
R: 偏離價值
4 復(fù)盤與反思：如何馴服無用的“思維定勢犬”？
借口時代VS 抗壓時代
石頭型精英VS 玻璃型精英
5 案例分析：如何提升自我效能感，我能行？
6點評與導(dǎo)入工具：勇敢DARE
D: 認知解
生命線*
A: 接納不適
R: 目標(biāo)可行
人生目標(biāo)規(guī)劃圖
個人行動計劃
E: 擁抱價值
7 工具練習(xí)：逆境重生，承諾行動計劃ACT
第三講：發(fā)揮自我優(yōu)勢
1案例分析：勤奮上進的她為何工作起來感覺苦惱到抑郁？
2互動討論：如何在工作中發(fā)揮自身優(yōu)勢？
找出你自身的三個優(yōu)勢？
3心理測驗
4研討：工作中如何充分發(fā)揮自我優(yōu)勢的工作法
5點評：充分發(fā)揮自我優(yōu)勢的工作法
團隊組合，有效對待弱點
第四講：建立心靈后盾
1 心理調(diào)查：從700名高危家庭孩子的成長歷程看如何跨越逆境
2 討論：高壓下，你的心靈后盾在哪里？
3 總結(jié)：列出你的貴人表
4 工具導(dǎo)入：接納承諾法ACT
5 現(xiàn)場演練：用ACT治療焦慮/抑郁的案例
6 角色扮演：選取工作中的一個高壓場景，給同伴做心理按摩
第五講：感恩心態(tài)
1 心理實驗：感恩的力量
2 討論：為什么要感恩? 你最感恩的人是誰?
3 點評：對自我慈悲，對他人感恩
4 工具導(dǎo)入：感恩慈心禪
5 感恩墻：表達感恩
第六講：從痛苦中汲取智慧
將逆境體驗轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗教訓(xùn)
1案例：古人是如何應(yīng)對壓力的？找出壓力管理大師
2工具：生命線*術(shù)
3研討：在逆境體驗中得到的教訓(xùn)和啟示
課程總結(jié)與回顧
制定行動計劃
感悟：一句話總結(jié)培訓(xùn)感悟
收獲：回去后可以應(yīng)用的工具和方法
行動計劃：一個月內(nèi)能夠達成的落地目標(biāo)
*輕療愈與抗壓力提升培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/229893.html
