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課程簡(jiǎn)介： 

也許您的員工正遭遇再也難以找到的工作激情，而又看不到未來(lái)的發(fā)展； 也許您的員工苦于難以和領(lǐng)導(dǎo)、同事溝通，無(wú)法為自己創(chuàng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境； 也許您的員工面對(duì)客戶的“無(wú)理”吵鬧，久久不能釋懷，難以取得工作的佳績(jī)； 也許您的員工面對(duì)家庭和事業(yè)的矛盾平衡，無(wú)法為自己創(chuàng)造工作之余安寧的休閑環(huán)境； …… 據(jù)有關(guān)研究調(diào)查表明，目前90%的（大中型城市）企業(yè)員工感到壓力過(guò)大，壓力造成的不良的情緒，導(dǎo)致員工工作倦怠，使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升，情緒管理和工作心態(tài)激勵(lì)已經(jīng)成為現(xiàn)代企業(yè)管理中不得不考慮的一個(gè)重要問(wèn)題。 本課程旨在從情緒管理、壓力管理的角度，深入探討究竟是什么給我們帶來(lái)了困擾，并通過(guò)提供實(shí)用方法及案例，發(fā)掘情緒和壓力產(chǎn)生的本源，通過(guò)一些簡(jiǎn)單易行的方法提升情緒壓力管理能力，課程融合現(xiàn)代體驗(yàn)互動(dòng)學(xué)習(xí)技術(shù)，從而幫助舒解基層員工和各級(jí)管理者心理狀態(tài)的問(wèn)題，使他們告別壓力和情緒困擾，進(jìn)而激發(fā)內(nèi)在自覺(jué)力、創(chuàng)造力，提高工作績(jī)效，使企業(yè)充滿旺盛競(jìng)爭(zhēng)力。 與其做情緒的奴隸，不如做情緒的主人！改變心態(tài)是釋放壓力最好的方法，找到正確的人生觀，一切壓力自會(huì)成為成長(zhǎng)的推動(dòng)者。 

 

課程對(duì)象： 企業(yè)中基層管理者、一線員工 

課程時(shí)間： 0.5-1天 

課程特色： 

互動(dòng)：課程融合大量東西方心態(tài)與情緒的理論和實(shí)踐，通過(guò)情緒釋放、自我認(rèn)知、體驗(yàn)情景、強(qiáng)化思維以及激發(fā)潛能等環(huán)節(jié)，打破以講解為主的傳統(tǒng)培訓(xùn)模式，重在體驗(yàn)與分享，啟發(fā)性教學(xué)趣味橫生，會(huì)心一笑中領(lǐng)悟真諦； 

心動(dòng)：通過(guò)從關(guān)注生命與自然到關(guān)注生活與意義；從關(guān)注自我成功到如何輔助別人成功；從關(guān)注過(guò)去經(jīng)歷到如何影響未來(lái)；從關(guān)注行為到如何形成習(xí)慣等不同角度的探索，引發(fā)共鳴、激發(fā)思考； 

行動(dòng)：課程緊密結(jié)合學(xué)員在情緒壓力中遇到的各種疑難問(wèn)題進(jìn)行剖析，從而切實(shí)的塑造職場(chǎng)需要的具有正向積極、富于愛(ài)心、誠(chéng)實(shí)守信、用于承擔(dān)、樂(lè)于付出、懂得感恩特質(zhì)的陽(yáng)光心態(tài)。 

 

一、開班、破冰 

班主任/助教開班 

培訓(xùn)組織者/公司高層宣導(dǎo) 

講師介紹 

破冰活動(dòng) 

二、團(tuán)隊(duì)組建 

分組活動(dòng) 

獎(jiǎng)懲措施 

培訓(xùn)公約及簽字：以管理的方式上此課程，在課堂中學(xué)會(huì)科學(xué)管理 

 

一、情緒的定義、種類及其功能 

認(rèn)識(shí)情緒 

什么是情緒 

八種基本情緒 

情緒的外在表現(xiàn)-表情、手勢(shì)和言語(yǔ) （表情識(shí)別活動(dòng)、手勢(shì)識(shí)別活動(dòng)） 

情緒的三大功能 

二、情商的構(gòu)成及意義 

什么是情商？

情商的五大要點(diǎn) 

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)及解讀 

三、情緒的本源及案例解釋 

情緒的本源（事件-觀念-行為）-ABC理論 

案例詮釋及分析 

 

過(guò)分概括化 

糟糕至極 

兩極性思維 

選擇性提取 

人格化 

亂貼標(biāo)簽 

五、情緒管理簡(jiǎn)單易行的方法 

深呼吸法：有規(guī)律的深呼吸（慢吸氣-屏氣-快呼氣）；腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 自我暗示法：自我暗示提醒自己向其他方向或反方向走 

照鏡子法：照鏡子看自己的臉，促進(jìn)自己改變 分神法：轉(zhuǎn)移注意力 

自我鼓勵(lì)法：鼓勵(lì)自己同悲傷、痛苦、逆境作斗爭(zhēng) 

傾訴法：如與自己熟悉的人傾訴、與親密的人煲個(gè)電話粥 

語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：如朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句來(lái)消除悲傷 

環(huán)境制約法：如壓抑-旅游；煩惱-游戲；憂愁-看滑稽電影; 

有氧運(yùn)動(dòng)法：如打球、跑步、游泳、K歌等 

食物療法：如巧克力、香蕉等解壓 

書籍療法: 如失意時(shí)看心理學(xué)、成功學(xué)、傳記等書籍 

睡眠法：睡眠充足是情緒穩(wěn)定的基本前提（0:00前入睡，369原則）

 

注意到憤怒的征兆——評(píng)估你的憤怒水平 

調(diào)整呼吸與等待、等待、再等待 

放松練習(xí) 

想象你自己把情緒處理的很好 

七、積極管理自己情緒的方法 

了解自己的情緒 

冷靜下來(lái) — 等待與放松 

挑戰(zhàn)自己的思維 

八、理順?biāo)季S 

“我是如何歸因的?” “一個(gè)體面而理性的人為什么會(huì)那么做?” “我在期待什么樣的結(jié)果?” “那些事實(shí) （對(duì)比——我的想法）是什么? 

案例分析 

 

一、壓力的來(lái)源 

家庭 

工作 

社會(huì) 

個(gè)人 

工作復(fù)雜程度和員工壓力的拋物線關(guān)系 

共同分享：如何走自己的路，獲得家庭支持 

認(rèn)識(shí)自己——你是A，B，C 哪一位？ 

有趣的壓力測(cè)試 

二、如何控制情緒緩解壓力 

分析問(wèn)題的根源 

重新審視制定目標(biāo) 

制訂時(shí)間管理計(jì)劃 

改善人際關(guān)系 

調(diào)整自我心態(tài) 

珍惜身體健康 

 

用欣賞眼光看世界/打開心靈視野 

逆向思考反向操作/突破習(xí)慣思考 

發(fā)揮蓮花柔軟精神/保持身心平衡 

善用幽默風(fēng)趣技巧/轉(zhuǎn)換心智模式 

尋求社會(huì)支持

四、互動(dòng)式角色演練 

五、您的實(shí)踐計(jì)劃 

結(jié)束篇 

1、問(wèn)與答（Q & A） 

2、結(jié)業(yè)與感悟分享 

3、講師贈(zèng)言 合影留念 

課后提供輔助材料、工具包，包括許多實(shí)用表格、工具！