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無錫情緒壓力管理公開培訓班

課程收益    
"?通過專業(yè)授課和壓力體驗，幫助學員了解壓力的生理反應、心理壓力、壓力情緒以及壓力和心靈的關系。建立起基于專業(yè)心理學基礎的壓力管理范式。
?學習壓力應對策略，包括：認知重構、日志寫作、幽默治療、創(chuàng)造性問題解決等，幫助學員從根本上更有效的處理自己的壓力。
?學習針對壓力的放松技術，包括：冥想、橫膈膜呼吸、漸進式肌肉放松法等，幫助學員減輕或者消除潛在或者實際存在的壓力狀態(tài)。
?幫助學員制訂個人壓力管理計劃，使得學員獲得生理、心理、情緒和精神的健康的*狀態(tài)。"    
課程大綱    
"第一單元
認識壓力
  ?游戲：開場認識壓力活動
?壓力生理學：壓力與疾病
…………
第二單元
放松技術：冥想+橫膈膜呼吸
 ?冥想的生理和心理效果
?冥想的*應用
?冥想：15分鐘現(xiàn)場冥想放松
…………
第三單元
應對策略：認知重構
 ?埃利斯合理情緒療法ABCDE
?積極心理學初探
?啟動認知重構步驟
?頭腦風暴：面對真實工作壓力使用ABCDE（李老師的壓力挑戰(zhàn)故事）
…………
第四單元
應對策略：行為矯正+日志寫作+溝通技巧
 ?日志寫作的*運用
?溝通想法和感受
?傾聽、參與技能和反饋技能
?沖突管理的方式
?小組演練：自我贊美技術…………
第五單元
幽默治療+創(chuàng)造性問題解決+游戲放松
 ?視頻：幽默視頻
?創(chuàng)造性的問題解決步驟
?心理游戲放松：跳出壓力的負面視野隧道
?頭腦風暴：職業(yè)中創(chuàng)造性解決問題（餐飲店老板的煩惱）…………
第六單元
制訂個人壓力管理計劃
 ?了解其他的壓力應對策略：藝術治療、時間管理、財務管理、社會支持系統(tǒng)、業(yè)余愛好、寬恕、夢的治療等
?了解其他的壓力放松技術：瑜伽、音樂治療、按摩療法、肌肉放松等
?實戰(zhàn)：學員運用壓力應對策略和壓力放松技術制訂個人壓力管理計劃…………"    
    
    
講師介紹——惲雅    
"?情緒壓力管理高級講師
?企業(yè)管理培訓師
?北京交通大學繼續(xù)教育學院客座心理教授
?中國心融集團 EAP講師
?國家二級心理咨詢師
"    
    
    
授課風格    
生活生動、體驗互動、親和優(yōu)雅    
服務企業(yè)    
武漢鐵路黨校、南車集團、中國移動江蘇分公司、中國銀行北京分行、工商銀行北京分行、建設銀行上海分行、包神鐵路、農業(yè)銀行、南方基金、英大人壽總部和上海分公司、陽光保險財產險總部、上海展訊通信、泰康人壽北京分公司、浙江融智能源科技有限公司、中國神華能源股份有限公司總部、北京國華熱電等幾十家單位。