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情緒與壓力培訓(xùn)

課程大綱
第一部分：積極健康心態(tài)
1.生活中的10%由事件所組成，另外90%來源于你對(duì)問題的態(tài)度、想法和觀點(diǎn)。
一個(gè)小互動(dòng)了解你的態(tài)度如何？
2.積極向上的心態(tài)
一個(gè)心理學(xué)小測(cè)試了解你的心態(tài)及幸?？鞓肪壏?jǐn)?shù)指數(shù)
積極面對(duì)困難；成功需要很多條件，核心的是永遠(yuǎn)進(jìn)取的心。
3.快樂心態(tài)
一段視頻學(xué)學(xué)何為樂觀？
你想知道你的同伴怎么看待你嗎？那就開始行動(dòng)吧。（游戲）
快樂源于熱愛生活的心；快樂之泉藏于心底；擁有讓自己快樂的能力。
4.我們的思維受哪些因素影響？
1.大腦左額葉、右額葉發(fā)達(dá)程度的不同，對(duì)我們心態(tài)方面的影響是什么？
2.我們的心態(tài)與態(tài)度如何，來自于不同的事件背后，我們自己給自己講了一個(gè)什么樣的故事

第二部分：情緒管理的三個(gè)層次
1.無意識(shí)的壓抑或發(fā)泄
情緒化
轉(zhuǎn)移
5.有意識(shí)的宣泄與表達(dá)
有意識(shí)的宣泄
有意識(shí)的表達(dá)
6.有意識(shí)的覺察與成長(zhǎng)
覺察到情緒的存在
追問自己情緒的背后是什么
從情緒中尋找積極資源
成長(zhǎng)的印跡

第三部分：壓力認(rèn)知及疏導(dǎo)
說說壓力這件事：
有人說當(dāng)你無壓力時(shí)，才是*的壓力
有人說人生來就有欲望，而我們實(shí)現(xiàn)欲望的能力，永遠(yuǎn)趕不上欲望的能力
壓力的積極資源與消極資源
第一節(jié)：認(rèn)識(shí)壓力
●從身體上檢測(cè)壓力
●從精神上檢測(cè)壓力
●處理壓力三部曲：123
第二節(jié)：壓力緩解的三大方案
生理干預(yù)
情感干預(yù)
人際關(guān)系干預(yù)
第三節(jié)：壓力緩解具體方法
●心理學(xué)之合理情緒ABC
●調(diào)整觀念觀點(diǎn)，尋找積極的資源
●不要抱怨
●與其詛咒周圍的黑暗，不如點(diǎn)亮心中的明燈。
●常想一二
●學(xué)會(huì)自我溝通
●培養(yǎng)健康的興趣：1.2.3.4…..
●擁有積極的心態(tài)
●在經(jīng)歷中修煉成熟，在經(jīng)歷修煉中成熟
●你就是你的快樂和幸福

第四節(jié)：音樂療愈的方法緩解壓力，并植入新的信念與動(dòng)力（音樂療愈的一個(gè)完形，30分鐘左右時(shí)間）
●音樂中引導(dǎo)看到壓力和疲憊
●音樂中引導(dǎo)借力和輔持
●音樂中引導(dǎo)放松和放下
●音樂中植入新的信念與動(dòng)力

第五節(jié)：信念與動(dòng)力
●生命中的幸福之花（動(dòng)手操作）
A.現(xiàn)實(shí)的生命之花狀態(tài)
B.理想的生命之花
C.現(xiàn)實(shí)與理想之間的平衡
●生命三葉草轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
A.興趣所在生活充滿樂趣
D.能力所在減輕內(nèi)心壓力
E.價(jià)值所在完成自我夢(mèng)想
結(jié)束部分：
工作快樂，快樂工作，工作就是成就我們自己。

情緒與壓力培訓(xùn)