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自我激勵(lì)與壓力管理

【課程介紹】
越來(lái)越多的企業(yè)管理者發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)績(jī)效長(zhǎng)期得不到提升甚至不斷下降、面對(duì)激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，一到公司就感受到員工士氣低落、消極抱怨，因缺乏工作熱情和積極心態(tài)，出現(xiàn)了喪失動(dòng)力、痛苦壓抑、情緒消沉等不良心理狀態(tài)，導(dǎo)致銷物業(yè)服務(wù)水平差強(qiáng)人意，客戶滿意度下降等不良影響。
“人生不如意十之八九”，當(dāng)職業(yè)出現(xiàn)倦怠，工作繁雜瑣碎，負(fù)面情緒困擾，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無(wú)助，你懂得……壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人們工作效率下降，生活不如意，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。
激發(fā)物業(yè)管理人員自我激勵(lì)，樹(shù)立良好服務(wù)意識(shí)、打造陽(yáng)光心態(tài)，學(xué)會(huì)壓力情緒管理技巧，提升業(yè)主滿意度和良好口碑非常重要。
本課程從“自我陽(yáng)光心態(tài)激勵(lì)，積極情緒管理、壓力疏導(dǎo)技巧”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用LP教練技術(shù)，讓您參透負(fù)面情緒和壓力源，運(yùn)用實(shí)際有效的方式，提高情緒管理能力，學(xué)會(huì)壓力疏導(dǎo)技巧，讓您在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作及生活的信心和熱情。減少壓力過(guò)大對(duì)職業(yè)、家庭和企業(yè)的不良影響，讓您在日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)中始終輕松面對(duì)：更快樂(lè)的工作，幸福的生活，珍惜、充實(shí)、愉悅每一天！

【培訓(xùn)收益】
?克服浮躁的職業(yè)心態(tài)，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，視困難為歷練，提升逆商。
?培養(yǎng)積極的成功信念，使管理者對(duì)成功的職業(yè)心態(tài)有全新認(rèn)識(shí)。  
?培養(yǎng)自動(dòng)自發(fā)的工作激情，全面提高團(tuán)隊(duì)凝聚力與戰(zhàn)斗力。
?學(xué)會(huì)自我激勵(lì)10大技巧，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。
?了解七情六欲五毒，學(xué)會(huì)負(fù)面情緒調(diào)適方法及壓力管理技巧。
?學(xué)會(huì)情商EQ的5個(gè)維度，結(jié)合工作情景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提升職業(yè)情商。
?增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
?減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
?發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。
?掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法。
?學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法，發(fā)掘內(nèi)在成長(zhǎng)的力量，變壓力為動(dòng)力。
?體驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)神奇催眠術(shù)：了解潛意識(shí)的3大特點(diǎn)并善用倍增財(cái)富。
?培養(yǎng)積極雙贏思維-升級(jí)BVR信念、價(jià)值觀、行為模式系統(tǒng)。

【授課方式】
針對(duì)客戶需求定制課件，注重困擾問(wèn)題解決和現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑，行動(dòng)學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓(xùn)練、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。
課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。
培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽?、?shí)操為要、效果為王。
體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、幽默、生動(dòng)、親切。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成獨(dú)特課程體驗(yàn)。

【培訓(xùn)對(duì)象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人。
【授課時(shí)間】:   2天

【課程大綱】
第一單元：熱身活動(dòng)，分組團(tuán)建
1.全場(chǎng)熱身活動(dòng) ：《抓錢》游戲
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì)，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
1.團(tuán)建展示PK：《旗人旗語(yǔ)》
按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團(tuán)隊(duì)，各隊(duì)分別選出司令、政委、起隊(duì)名、隊(duì)呼，設(shè)計(jì)隊(duì)旗，討論列出壓力情緒困擾問(wèn)題和培訓(xùn)期待、并進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分?jǐn)?shù)表。
1.請(qǐng)安排計(jì)分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：感恩陽(yáng)光心態(tài)塑造
互動(dòng)活動(dòng)：《贊美小游戲》
1、心態(tài)決定一切
（1）你干這份工作是什么心態(tài)？
1.混；生存；生活；未來(lái)；等等…
1.心智模式對(duì)比：打工心態(tài)與老板心態(tài)？
1.你把這份工作看作是職業(yè)還是事業(yè)？
團(tuán)體活動(dòng)：《職業(yè)價(jià)值觀大拍賣》
（2）自己投入工作的狀態(tài)是盡力而為，還是全力以赴？
?你給我多少錢，我就給你干多少活？
?如何理解企業(yè)是我們的船？
案例分享：《買土豆的故事》
?要想獲得發(fā)展空間，主要靠誰(shuí)？
（3）要先有付出，才能有回報(bào)——責(zé)權(quán)利相一致法則。
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：《擊掌吉尼斯》 增強(qiáng)學(xué)員自信，敢于挑戰(zhàn)困難
2、心懷感恩陽(yáng)光心態(tài)
（1）積極心態(tài)：
A、改變思維定勢(shì)
B、合理情緒ABC理論
 案例分析：如何識(shí)別改變不合理的認(rèn)知觀念
C、增強(qiáng)自我信心
1. 積極心理學(xué)：人生的幸福大廈
1. 品格優(yōu)勢(shì)與美德
1. 積極自我正向暗示
       互動(dòng)：說(shuō)出你的*時(shí)刻
（2）付出心態(tài)
1.努力需要付出，成功需要等待
1.你是雇員，但你更是主人
       故事：最后的房子——為自己工作
1.領(lǐng)導(dǎo)不在，要干得更好
（3）學(xué)習(xí)心態(tài)
1.關(guān)于成長(zhǎng)1個(gè)的數(shù)學(xué)算式
1.做一個(gè)3專的好員工：專業(yè)的態(tài)度/專業(yè)的技巧/專業(yè)知識(shí)
1.潮流學(xué)習(xí)7種方法：隨時(shí)學(xué)/隨機(jī)學(xué)/輕松學(xué)/快樂(lè)學(xué)/創(chuàng)新學(xué)/廣泛學(xué)/空杯學(xué)
（4）感恩心態(tài)
A、“感恩”的力量
B、如何培養(yǎng)對(duì)公司感恩的心？
C、養(yǎng)成感恩的習(xí)慣：常懷感恩的心 /多講感恩的話 /多做感恩的事
◆ 感恩公司，給了我施展的平臺(tái)
◆ 感恩同事，給了我工作的樂(lè)趣
◆ 感恩上司， 給了我成長(zhǎng)的指導(dǎo)
◆ 感恩老板，給了我就業(yè)的機(jī)會(huì)
現(xiàn)場(chǎng)演練：寫一份感恩信
3、工作效果，效率和效能區(qū)分
（1）樹(shù)立以結(jié)果為導(dǎo)向，學(xué)會(huì)用結(jié)果說(shuō)話
（2）作為一名員工的*價(jià)值如何體現(xiàn)？
（3）遇到問(wèn)題你是否為自己找借口，推卸責(zé)任？還是積極主動(dòng)地解決問(wèn)題，承擔(dān)責(zé)任？
  案例分享：馬化騰的責(zé)任感

第三單元：管理者的自我激勵(lì)
團(tuán)隊(duì)PK活動(dòng)：《極速報(bào)數(shù)》
1、管理者為什么要具備奉獻(xiàn)敬業(yè)精神？
1.管理的最高境界
1.*的企業(yè)由*的員工組成
1.態(tài)度比能力更重要
1.形成自我品質(zhì)
案例分享：馬化騰的責(zé)任感
2、職業(yè)精神與核心競(jìng)爭(zhēng)力
（1）你的核心競(jìng)爭(zhēng)力是什么？
（2）你喜歡什么樣的下屬？-有責(zé)任意識(shí)的人
（3）企業(yè)欣賞什么樣的管理者？
案例分析：阿里巴巴童文紅
（4）你在社會(huì)上的立身之本？
3、你愿意和什么樣的同事相處？
（1）小組匯總：最珍貴的5-10個(gè)特征
（2）思考：得到大家認(rèn)同的是什么？
（3）反思：
?我是這樣的人嗎？
?我符合大家描述特征嗎？
?制定行動(dòng)計(jì)劃：提升自己綜合素養(yǎng)，我的行動(dòng)計(jì)劃是？ 
4、自我激勵(lì)技巧
（1）如何設(shè)定目標(biāo)？曼陀羅法（九宮格法）
（2）調(diào)動(dòng)潛能7大法則：
1.體驗(yàn)法則（實(shí)景/模擬/想象）
1.視覺(jué)化法則（眼見(jiàn)為實(shí)）
1.重復(fù)法則（無(wú)限次）
1.強(qiáng)勢(shì)法則（棒喝法）
1.壓力法則（逼迫法）
1.激勵(lì)法則（制度化）
1.最最法則（最愛(ài)+最重要）
（3）自我激勵(lì)十大技巧

第四單元：解讀情緒與情商EQ
趣味活動(dòng)：《找變化》
1.認(rèn)識(shí)情緒
（1）“考眼力”識(shí)別情緒
（2） 什么是七情、六欲、五毒
1. 積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別
1. 情緒的作用
       案例分析：情緒中暑
1.關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)
（3） 情緒自測(cè)：你的情緒穩(wěn)定嗎？
      分組討論：“費(fèi)斯汀格法則”的啟示…
（4）  如何情緒覺(jué)察？
      角色扮演：當(dāng)工作會(huì)議中，你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己，你會(huì)怎么做？
1.情緒的影響：
（1）情緒影響認(rèn)知
        視頻賞析：辦公室的情緒爆發(fā)
（2）情緒影響人際交往：
         預(yù)防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應(yīng)”
（3）情緒影響生理健康：
1.   癌癥的情緒說(shuō)
1.   笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
1. “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”
1.AB型性格測(cè)試及案例分析
1.情緒管理技巧：
1.做好情緒管理：做情緒的主人
   A、 誰(shuí)在決定你的情緒？
   B、 正確處理情緒的三步驟
1. What-我現(xiàn)在有什么情緒
互動(dòng)游戲：《你演我猜》
1. Why-我為什么會(huì)有這種情緒
1. How-如何有效的管理情緒
   C、 情緒控制技巧：  指標(biāo)VS治本方法
1.控制他人情緒六步法
1.情緒調(diào)適方法：父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)
1.增加正面情緒技巧
互動(dòng)游戲：大風(fēng)吹/可憐的小貓
1.情商EQ提升：
（1）什么是情緒智力？
1. 了解自己情緒的能力-覺(jué)察力
1.  控制自己情緒的能力-管理力
1.  自我激勵(lì)的能力-調(diào)整力
1.  了解他人情緒的能力-同理力
1.   維系良好人際關(guān)系的能力-整合力
（2）認(rèn)識(shí)自己:你的情商有多高？
心理測(cè)評(píng)：情商自測(cè)
1.高情商EQ的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
自我察覺(jué)能力/駕馭心情能力/自我激勵(lì)能力/理解他人能力/人際交往能力
實(shí)戰(zhàn)演練：如何1秒鐘處理消極情緒？
5、職場(chǎng)情商北斗七劍

第五單元：與壓力共舞
團(tuán)體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測(cè)試
       （1）心理測(cè)評(píng)：心理壓力自測(cè)量表
       （2）生活事件及壓力指數(shù)
       （3）自我壓力評(píng)估
2、 認(rèn)識(shí)壓力、壓力感和壓力源
       （1）案例分享：杯子的故事
1.壓力的反應(yīng)：1.情緒反應(yīng)
1.行為反應(yīng)
1.生理反應(yīng)
       （3）什么是壓力感？
       自我認(rèn)知：性格與壓力測(cè)試
      （4）什么壓力源？
A、中國(guó)特色的壓力源”識(shí)別分析
? 經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
? 家庭壓力/健康壓力
? 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
? 存在的壓力......
 B、  實(shí)操運(yùn)用：工作生活情景劇-壓力源分析
        C、人生幸福三訣：
1.不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
1.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人
1.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
3、 職業(yè)壓力特點(diǎn)：
      （1） 壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：
           案例分析：你的績(jī)效高峰在哪里？
      （2） 壓力特點(diǎn)
?壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
?壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。
?壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。
      （3）理想、現(xiàn)實(shí)和真實(shí)自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
      （4）輕松壓力調(diào)節(jié)：  
         A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
         B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
      （1）簡(jiǎn)單易行的26種減壓方法
      （2）潛意識(shí)自我能量提升
1. 潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
1. 催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
1. 放松減壓：冥想快速身心放松
             實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁”
      （3）深呼吸減壓
      （4）運(yùn)動(dòng)減壓
      （5）音樂(lè)減壓
      （6）壓力管理策略：
1.傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
1.娛樂(lè)放松：增強(qiáng)心理張力
1.理解他人：減少人際壓力
1.量力而行：避免身心透支
1.妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
1.積極呼救：正確尋求幫助
1.好好睡覺(jué)：迎接美好明天
5、 升級(jí)BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
       （1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
       （2）總結(jié)：莊子的 “空船理論”
       （3）記得每天對(duì)自己微笑

第六單元：總結(jié)升華
1、自我激勵(lì)與壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑：
1.挖掘動(dòng)機(jī)
1.分析思維、情感和行為模式
1.自信訓(xùn)練
1.情緒管理
1.自我放松訓(xùn)練
1.培養(yǎng)雙贏思維
1.人際溝通訓(xùn)練
1.問(wèn)題解決訓(xùn)練
1.改變不合理思維
1.提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?br /> （1）
（2）
（3）
第七單元：現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑

自我激勵(lì)與壓力管理