《樂(lè)活職場(chǎng)-情緒與壓力管理》
講師：郭雁 瀏覽次數(shù)：2572
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
· 一線員工· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)
培訓(xùn)講師：郭雁
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
課程背景
“變化”是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的永恒主題，而“壓力”就是這個(gè)時(shí)代的通病。壓力不但使員工的健康受損，而且讓員工職業(yè)倦怠，工作效率下降，工作滿意感降低，極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率，影響了組織的績(jī)效，作為組織的管理者：
你如何幫助員工緩解壓力，提升工作效率？
你如何讓員工學(xué)會(huì)情緒管理技巧，提升工作中的積極情緒？
你如何幫助員工平衡工作與家庭，保持工作的激情？
你如何提升員工的正能量，塑造和諧、高效的團(tuán)隊(duì)文化？
本課程特針對(duì)以上問(wèn)題而設(shè)計(jì)，課程內(nèi)容以認(rèn)知心理學(xué)為理論依據(jù)，從壓力管理、情緒調(diào)節(jié)、心理資本三個(gè)維度幫助現(xiàn)代職場(chǎng)人處理人生中各種棘手問(wèn)題，并掌握十余種實(shí)用的工具及技巧，從而增加工作滿意感和人生幸福感，進(jìn)而提升組織績(jī)效。
課程大綱
導(dǎo)入：健康與幸福之道
一、 壓力與壓力源：疲于奔命，放開(kāi)壓力環(huán)
1、 壓力與健康：年輕人患上了“老年病”
【視頻賞析】：北京阜外醫(yī)院專家演講：心臟猝死頻發(fā)，是心的迷失
2、 壓力與情緒
情緒覺(jué)察三種狀態(tài)：后知后覺(jué)、當(dāng)知當(dāng)覺(jué)、先知先覺(jué)
情緒管理三步驟：覺(jué)察、接納、理解
憤怒管理工具：“剝洋蔥法”
3、 壓力與工作
【案例分析】：職業(yè)倦怠怎么破？
4、 常見(jiàn)的四類壓力困境
【體悟活動(dòng)】：找出自己的壓力源
5、 改變壓力源的三步驟：目標(biāo)、例外、一小步
二、 策略一：重構(gòu)認(rèn)知系統(tǒng)
1、 方法一：提升主觀幸福感
心靈旺盛的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
幸福評(píng)估：評(píng)估自己的主觀幸福感
【視頻賞析】：活著不容易
正確看待幸福與金錢的關(guān)系
【實(shí)操練習(xí)】：生命的平衡輪圈
提升幸福感的五大路徑
【實(shí)操練習(xí)】：制定自己的幸福提升計(jì)劃
2、 方法二：培養(yǎng)樂(lè)觀人格
從樂(lè)觀的角度看問(wèn)題
【體悟活動(dòng)】：你看到了“鐵窗”還是“風(fēng)景”？
【投射測(cè)試】：你的內(nèi)心是恐懼的，還是安全的？
樂(lè)觀認(rèn)知ABC：世界是你眼中的世界
【案例分析】：從馬伊琍離婚案看人格樂(lè)觀度
認(rèn)知重構(gòu)三步法
【案例分析】：從中興員工跳樓，看如何走過(guò)人生的“至暗時(shí)刻”
【實(shí)操練習(xí)】：重構(gòu)認(rèn)知，舒緩壓力
【案例分析】：花田半畝——一個(gè)美麗女孩最后的生命獨(dú)舞
三、 策略二：構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)
1、 發(fā)現(xiàn)你的社會(huì)支持系統(tǒng)
社會(huì)支持的二種類型：工具型、情感型
社會(huì)支持與幸福感的關(guān)系
【實(shí)操練習(xí)】：社會(huì)支持資源盤點(diǎn)表
2、 構(gòu)建你的社會(huì)支持系統(tǒng)
－*溝通模型
－直接、誠(chéng)實(shí)的溝通指南
－自我暴露
－積極傾聽(tīng)
－給予與獲得消極反饋
3、 主動(dòng)求助技巧
－找準(zhǔn)對(duì)象
－把握時(shí)機(jī)
－掌握技巧
【實(shí)操練習(xí)】：找到能夠“抱持”你的人
四、 策略三：打造自己的“健康緩沖器”
1、 運(yùn)動(dòng)減壓法
什么樣的運(yùn)動(dòng)最健康？
每天需要多少運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始并堅(jiān)持鍛煉的竅門
【實(shí)操練習(xí)】：恢復(fù)精力的“心理減壓操”
2、 飲食減壓法
世界營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)“飲食金字塔”
飲食減壓的五大禁忌
飲食減壓的六個(gè)原則
3、 睡眠減壓法
你需要多少睡眠？
預(yù)防和應(yīng)對(duì)失眠癥的竅門
4、 社交、娛樂(lè)減壓法
朋友價(jià)值幾何？
【實(shí)操練習(xí)】：制定你的娛樂(lè)計(jì)劃
5、 幽默減壓法
【案例分析】：蘇格拉底與柏拉圖的對(duì)話
6、 助人減壓法
送人玫瑰，手有余香——助人的五大意義
【視頻賞析】：無(wú)名英雄
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/257138.html
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