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情緒管理的方法

課程大綱
第一部分：認(rèn)識(shí)壓力
一、課前游戲測(cè)試及及壓力討論：
1、測(cè)測(cè)你當(dāng)下的壓力大不大？
1、測(cè)測(cè)你的壓力承受力強(qiáng)不強(qiáng)？
2、測(cè)測(cè)你是壓力招惹者、承受者、處理者？
3、案例：是什么讓他產(chǎn)生了壓力？
4、當(dāng)前職場(chǎng)人的壓力現(xiàn)狀？
二、識(shí)別自己壓力早期的預(yù)警信號(hào)，判斷自己的壓力狀況。
1、生理信號(hào)？情緒信號(hào)？精神信號(hào)？行動(dòng)信號(hào)？
2、給自己的壓力狀況打分？
三、男人女人對(duì)壓力有什么不一樣的反應(yīng)？
四、情緒管理的五步法
1、無(wú)效的情緒循環(huán)---踢狗效應(yīng)
2、情緒管理五步法
案例：被上級(jí)批評(píng)，覺(jué)得受了委屈
案例：學(xué)員自己近糟糕情緒的討論和五步法練習(xí)
五、找出自己的壓力源，并分析、討論、學(xué)習(xí)正確的處理方法？
1、工作壓力源、生活壓力源、社會(huì)壓力源、人格壓力源
案例：同事關(guān)系緊張的小麗怎么辦？
案例：三年要做上總監(jiān)職位的小張壓力山大
案例：每天單調(diào)的重復(fù)工作，感覺(jué)很累
案例：房貸的壓力，如何化解？
案例：我是A型人，我該怎么減壓？
案例：我是完美型人，我該怎么減壓？
案例：我很難控制自己的情緒，經(jīng)常發(fā)火，怎么辦？

第二部分：國(guó)際*的壓力管理方法
一、15分鐘快速減壓和諧三步法
心臟智能
案例：心臟移植個(gè)案
體驗(yàn)：15分鐘快速減壓和諧三步法
二、禪法靜心減壓：
觀心法
體驗(yàn)：觀心，無(wú)念30秒，壓力一掃光。
三、5種放松減壓法
體驗(yàn)：深呼吸法、緊繃法、壓力脫敏法、拍打法、按摩法
四、8種接地氣的健康發(fā)泄減壓法
五、8種積極心理調(diào)節(jié)減壓法
轉(zhuǎn)移法、定格法、暗示法、理由化與精神勝利法、
代償法、升華法、陰陽(yáng)平衡與中庸之道、助人法、
案例：哭泣的阿婆、無(wú)敗愛(ài)迪生、兩個(gè)皮鞋商、
半瓶的感、站了八小時(shí)、兩個(gè)小翻譯、
停電也高興、貧窮的收獲、戰(zhàn)俘的故事、
當(dāng)官與為民、落榜的好處、狐貍吃葡萄

第三部分：工作與家庭沖突管理及平衡智慧
一、工作在左，生活在右
1、工作、生活失衡的困惑大討論
2、工作、生活沖突的不良后果分析
3、工作、生活雙向追求的矛盾與糾結(jié)
案例：《婚姻保衛(wèi)戰(zhàn)》
二、工作、生活如何平衡？
1、工作、生活平衡智慧的內(nèi)涵
2、工作、生活平衡策略
3、案例：玫琳凱
4、案例：楊瀾
三、工作、生活平衡智慧：時(shí)間管理
1、時(shí)間管理就是自我管理
2、測(cè)測(cè)自己平常做事的優(yōu)先順序
3、工作、生活價(jià)值矩陣圖
4、合理時(shí)間配置矩陣圖
5、時(shí)間價(jià)值均衡矩陣圖
6、時(shí)間管理的二八法則
7、案例：禪師與小和尚
8、練習(xí)：生活時(shí)間、工作時(shí)間重新盤(pán)點(diǎn)，重新規(guī)劃
四、工作、生活平衡智慧：婚姻經(jīng)營(yíng)
(一）、愛(ài)情銀行
1、愛(ài)情銀行的觀念
2、練習(xí)：愛(ài)情存款
（二）、愛(ài)的語(yǔ)言
1、愛(ài)的五種語(yǔ)言
2、存一進(jìn)百的智慧
3、案例：五對(duì)夫妻愛(ài)的語(yǔ)言
3、練習(xí)：探求自己愛(ài)的語(yǔ)言
4、練習(xí)：探索伴侶愛(ài)的語(yǔ)言
5、練習(xí)：探索孩子的愛(ài)的語(yǔ)言
（三）了解差異與沖突：
1、了解男女差異
1）、視頻：《分手男女》
2）、討論總結(jié)：男女有哪些差異經(jīng)常導(dǎo)致沖突？
3）、盤(pán)點(diǎn)自己平常兩性起矛盾沖突的那些事，
找自己兩性之間的差異，學(xué)會(huì)接納，欣賞。
2、了解男女沖突
1）、情緒腦的介紹
2）、五種沖突模式
3）練習(xí)與討論：
自己的沖突模式？
伴侶的沖突模式？
你們倆的沖突模式如何影響到你們的關(guān)系？
4）、沖突=危險(xiǎn)機(jī)會(huì)
5）、案例：五對(duì)夫妻沖突模式分析
6）、處理沖突的五大要訣
（四）、發(fā)展情感智慧
1、情緒金字塔
2、傷痛-怪罪=親密關(guān)系
3、人生的兩難
（五）、愛(ài)的行動(dòng)
1、恩情儀式
2、珍珠時(shí)刻
3、愛(ài)的百寶箱
4、練習(xí)：愛(ài)的行動(dòng)與計(jì)劃
五、工作、生活平衡智慧子女教育
1、主流家庭教育理念的很多問(wèn)題
案例：精心培養(yǎng)的啃老族
1、學(xué)習(xí)具智慧、有科學(xué)實(shí)證的至簡(jiǎn)家庭教育理念
案例：清華北大學(xué)子都是在至簡(jiǎn)家庭教育理念下成就的
2、成功兒童技能教養(yǎng)法15步驟
1）、案例：不肯獨(dú)立睡覺(jué)的孩子怎么辦
2）、案例：做作業(yè)拖拉的孩子怎么辦
3）、案例：喜歡打人的孩子怎么辦？
4）、練習(xí)：成功兒童技能教養(yǎng)法15步驟

情緒管理的方法