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自我成長(zhǎng)課程

 

【課程背景】

    我還有進(jìn)步的空間嗎？

    答案永遠(yuǎn)是有的。人生如果沒(méi)有夢(mèng)想，跟咸魚(yú)又有什么區(qū)別。不論是作為個(gè)體的自我實(shí)現(xiàn)，或者是身為員工、領(lǐng)導(dǎo)、父母、配偶的角色，我們永遠(yuǎn)有潛力在不同層面實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。我們有潛力不斷地自我成長(zhǎng)，提升自我價(jià)值感，和諧人際關(guān)系，讓自己活地更幸福、更健康，以及更富有。

    如同遠(yuǎn)洋航行，實(shí)現(xiàn)人生潛力需要面對(duì)重重挑戰(zhàn)與困難。人生在不同階段在面對(duì)的主要議題是不同的。我們需要為自己描繪出人生藍(lán)圖，帶著地圖再開(kāi)啟遠(yuǎn)征，既可以幫我們展望人生可能遇到的風(fēng)雨，也可以讓我們選擇不一樣的行動(dòng)方案，從而創(chuàng)造出不同的結(jié)果。同時(shí)，團(tuán)體中來(lái)自他人的回饋、分享也能讓我們感受到來(lái)自人際的抱持與滋養(yǎng)。這些對(duì)于我們松動(dòng)自己內(nèi)在僵化、不再發(fā)揮作用的信念也將起到非常重要的作用。

   《從優(yōu)秀到卓越：自我成長(zhǎng)工作坊》課程將以多年個(gè)案、團(tuán)體、企業(yè)服務(wù)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，陪伴每位參與者一起描繪出人生航線。即使客觀世界無(wú)法改變，但我們依然可以改變內(nèi)在看風(fēng)景的眼睛。

    基于多年服務(wù)于不同行業(yè)、領(lǐng)域企業(yè)、企業(yè)人的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)人們永遠(yuǎn)都擁有從“優(yōu)秀”到“卓越”的潛力：讓自己在生活、工作中不斷成長(zhǎng)。是的，這是我們?cè)谡鎸?shí)職場(chǎng)中提煉出來(lái)的課題。

   不論你現(xiàn)在身處于怎樣的外在環(huán)境中，永遠(yuǎn)不要輕易否定自己。人*的潛力就是成長(zhǎng)的力量，這個(gè)過(guò)程就如同嬰兒會(huì)慢慢成長(zhǎng)為一個(gè)自我負(fù)責(zé)的成年人，我們本來(lái)就擁有足夠的資源、力量與智慧。

   在本課程中，我們將為自己構(gòu)建出從優(yōu)秀到卓越的地圖：行為、思維、關(guān)系、瓶頸、總論，對(duì)于已采購(gòu)過(guò)我的《EAP職場(chǎng)情緒生態(tài)大解密系列“基礎(chǔ)”之員工職場(chǎng)自我情緒疏導(dǎo)與壓力調(diào)控工作坊》的企業(yè)，這是一個(gè)從不同面相來(lái)幫助成長(zhǎng)的課程。

 

【課程目標(biāo)】

1、了解自我成長(zhǎng)階段：概括性、有針對(duì)性地介紹人生不同階段主要議題；讓我們都能了解自己到需要面對(duì)、轉(zhuǎn)化與成長(zhǎng)的部分。而在成長(zhǎng)背景下，我們每個(gè)人也不是孤獨(dú)的，消除無(wú)意義感、自我批判、低自尊，建立成長(zhǎng)的信心，找到突破人生瓶頸的關(guān)鍵。

2、將外驅(qū)力轉(zhuǎn)化為內(nèi)驅(qū)力：如果我們將壓力歸因于外，往往會(huì)深陷于無(wú)力感。如果我歸因于內(nèi)，就能更有力量去調(diào)適自我，尤其是一些過(guò)往幫助過(guò)我們，但現(xiàn)在已經(jīng)不再適用的限制性信念：應(yīng)該信念、*化信念。改變信念，行為與成果也會(huì)隨之改變。

3、認(rèn)知個(gè)體差異，建立和諧關(guān)系:人際關(guān)系與我們個(gè)人的幸福感、領(lǐng)導(dǎo)能力、個(gè)人魅力息息相關(guān)。關(guān)系也是對(duì)個(gè)人的拓展，我們?cè)诓煌P(guān)系中的行為表現(xiàn)同時(shí)還會(huì)受到系統(tǒng)（例如家庭、部門(mén)）的影響。我們?cè)缙诘娜穗H關(guān)系經(jīng)驗(yàn)來(lái)自于三歲前的依戀關(guān)系，它往往并沒(méi)儲(chǔ)存于意識(shí)層面。學(xué)習(xí)關(guān)系溝通，聽(tīng)懂他人的“話(huà)外音”，也理解、學(xué)習(xí)表達(dá)自己真正的渴望同樣重要。

 

【課程對(duì)象】所有人員

 

【課程大綱】

群策群力：生如逆旅，你在何處？

第一講、如何繪制你的人生地圖

一、 人生早期：依戀關(guān)系與成人后的人際關(guān)系（尤其是親密關(guān)系）

二、 青春期：如何確立身份認(rèn)同？

三、 成年早期的挑戰(zhàn)與使命

四、 成年期的挑戰(zhàn)與使命

1、職業(yè)早期發(fā)展的挑戰(zhàn)：擇業(yè)

2、婚戀與家庭關(guān)系

3、孩子出生后的家庭結(jié)構(gòu)

五、 中年危機(jī)

1、職業(yè)發(fā)展路徑再設(shè)計(jì)

2、生涯平衡：家庭與職場(chǎng)的平衡

3、人際關(guān)系

六、 晚年：

1、經(jīng)驗(yàn)傳承

2、整合生命

情境練習(xí)：了解潛意識(shí)是如何撰寫(xiě)人生劇本的

 

第二講、如何走出人生瓶頸

故事解讀：懸崖之上，我們?cè)摽v身一跳嗎？

一、 轉(zhuǎn)折期：為什么逆境可能是重要的新生

1、轉(zhuǎn)折期的重要意義

2、從靜止到動(dòng)態(tài)、從消極到積極地認(rèn)知自我

3、自我重建的3個(gè)階段

二、 結(jié)束與喪失：與舊自我的揮別

1、結(jié)束的3個(gè)內(nèi)涵

2、面對(duì)失去的心理發(fā)展周期

三、 迷惘與混沌：在新自我建立之前

1、面對(duì)轉(zhuǎn)折的3種自動(dòng)化反應(yīng)

2、混沌的意義

四、 重生：構(gòu)建更為完整的自我

1、心理彈性

五、 職業(yè)轉(zhuǎn)變：如何面對(duì)工作變動(dòng)和職業(yè)轉(zhuǎn)型？

1、職業(yè)轉(zhuǎn)型與自我迭代

2、轉(zhuǎn)型中的處我過(guò)渡期

六、 關(guān)系轉(zhuǎn)變：如何處理關(guān)系中的喪失？

1、抗拒結(jié)束的3種方式

2、成年人的體面分離

七、 轉(zhuǎn)折的選擇依據(jù)：是經(jīng)濟(jì)模型還是心理模型？

1、經(jīng)濟(jì)模型的收益與代價(jià)

2、心理建模

3、心理模型的收益與代價(jià)

八、 從應(yīng)激走向成長(zhǎng)

表達(dá)性藝術(shù)治療體驗(yàn)：繪畫(huà)、舞動(dòng)、自由寫(xiě)作（看團(tuán)體狀態(tài)與能量來(lái)選擇）

 

第三講、如何啟動(dòng)行為成長(zhǎng)

群策群力：先改變行為，還是先改變思維？

一、 改變本質(zhì)：新經(jīng)驗(yàn)從何而來(lái)？

1、象與騎象人

2、真正的改變：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

二、 心理舒適區(qū)：識(shí)別改變障礙

1、熟悉不等于舒適

2、改變引發(fā)焦慮

三、 心理X光：我們是如何自我設(shè)限的？

1、4步看清我們?nèi)绾蝿?chuàng)造出現(xiàn)實(shí)

四、 未經(jīng)檢驗(yàn)的人生不值一過(guò)：審視內(nèi)在限制性信念

1、3個(gè)問(wèn)題找到核心信念

2、松動(dòng)僵化的限制性信念

五、 小步原理：瞬變的精彩在于人類(lèi)的一小步

1、心理咨詢(xún)中的奇跡問(wèn)題

2、不怕不悔，專(zhuān)注當(dāng)下

六、 “場(chǎng)域”原理：讓新行為變成習(xí)慣

撰寫(xiě)行動(dòng)計(jì)劃

 

第四講、如何啟動(dòng)思維成長(zhǎng)

一、 識(shí)別心智模式：防御性思維與成長(zhǎng)性思維

1、心智模式的兩個(gè)作用

2、2種類(lèi)型的心智模式：消極防御型思維與積極成長(zhǎng)型思維

3、發(fā)展你的成長(zhǎng)型心智模式

二、 僵固型思維：場(chǎng)域依賴(lài)—過(guò)度在意他人認(rèn)同

1、案例：冬奧*谷愛(ài)凌啟示—被討厭的勇氣

2、內(nèi)驅(qū)力：自我證明 與 自我成長(zhǎng)

3、面對(duì)批評(píng)的2種態(tài)度

4、動(dòng)態(tài)地看待自我

5、學(xué)習(xí)“正確”地犯錯(cuò)

三、 應(yīng)該思維-外：為什么看不清現(xiàn)實(shí)？

四、 應(yīng)該思維-內(nèi)：為什么我們要否認(rèn)情緒？

五、 *化思維：非黑即白造成的僵化

1、習(xí)得性無(wú)助

2、悲觀思維的3種抽象方式：*化、普遍化、人格化

六、 與自我辯駁：突破防御性思維的操控

1、3種辯駁法：實(shí)證、邏輯、實(shí)用

2、3種錯(cuò)誤傾向的思維模式

七、 成長(zhǎng)型思維

八、 WOOP:從思想到行為

1、強(qiáng)化未來(lái)目標(biāo)：愿望、最好的結(jié)果

2、克服當(dāng)下困難：可能的障礙、計(jì)劃

九、 控制兩分法：課題分離

十、 正念思維：不焦慮的人生

十一、 思維彈性：越靈活的部分影響力越大

情境練習(xí)：與重要他人課題分離的功課

 

第五講、如何啟動(dòng)關(guān)系成長(zhǎng)

一、 關(guān)系中的自我：從“我”到“我們”

二、 關(guān)系的“語(yǔ)言”：聽(tīng)懂“話(huà)外音”

三、 關(guān)系的互補(bǔ)：我們?nèi)绾蝿?chuàng)造著關(guān)系中的對(duì)方

1、3種不健康的互補(bǔ)關(guān)系

2、建立健康的關(guān)系

四、 依戀關(guān)系：童年經(jīng)歷如何影響著我們成年后的人際關(guān)系

1、心理基地：安全依戀、不安全依戀

2、成人后的人際風(fēng)格

五、 全方位的溝通：關(guān)系的語(yǔ)言

1、系統(tǒng)的核心矛盾導(dǎo)致的3種混亂

2、系統(tǒng)的4個(gè)發(fā)展周期與重點(diǎn)

六、 創(chuàng)造新關(guān)系

場(chǎng)景演練1：如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)中的三角化關(guān)系？

場(chǎng)景演練2：在家庭中，父母真正在爭(zhēng)吵什么？

 

自我成長(zhǎng)課程