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管理壓力與情緒課程培訓

培訓對象：
各層級員工。

課程收益：
課程背景：
隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的日益加快，競爭的日趨激烈，環(huán)境的逐漸惡化，戰(zhàn)爭、疫情等不確定性因素的發(fā)生，人們面臨著空前巨大的壓力。大多數(shù)人都缺乏對壓力和情緒的認知與管理能力，很難實現(xiàn)身心健康與工作進步的完美統(tǒng)一，也給企業(yè)增加了巨大的管理成本。拉進個人期望目標與達成目標之間的差距，提升科學有效的認知與管理壓力、情緒的能力勢在必行。
為什么員工總是萎靡不振，工作積極性不高，一直埋怨與抱怨？
為什么員工總是犯“心理感冒”，被負面情緒，各種壓力困擾？
如何幫助員工正確認知壓力，轉(zhuǎn)化壓力為動力，充滿激情地工作？
如何幫助員工調(diào)節(jié)情緒，避免極端行為發(fā)生，理智對待應激事件？
如何幫助企業(yè)員工快樂工作、快樂生活，實現(xiàn)幸福人生？
本課程利用測試和模擬體驗幫助學員了解自身壓力與情緒狀況，采用課堂講授與自我訓練相結合的培訓模式，通過互動話題、小組分享、自我練習等方法，幫助學員科學認知、管理壓力與情緒，提升舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒、把握幸福的能力。

課程收益：
1.了解身心健康的重要意義和當前健康狀況；
2.學習對健康的正確理解；
3.學習正確面對壓力與情緒，舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒；
4.掌握壓力與情緒管理的五大類方法；
5.掌握拒絕內(nèi)耗，關愛自我，關愛他人，形成和諧的人際關系；
6.改變被過大壓力、負面情緒控制的無力狀態(tài)，充滿正能量；
7.更加自信與從容、生活工作更輕松、處事更專注高效；
8.掌握正面看待事情，提升解決問題的能力；
9.有效管理壓力、情緒，修煉高情商，讓生活工作更愉快、幸福。

課程特色：
實用性與趣味性的完美結合，寓教于樂，深入淺出、善于和學員互動、親和力強，幽默風趣；
1/3理論講解，1/3模擬體驗，1/3互動分享；
以學員為中心，在模擬中學習，在互動中學習，在體驗中學習。

課程大綱：
第一章、 你健康嗎？
一. 健康最重要？
二. 健康狀況
1. 現(xiàn)代人身心健康狀況
【討論】“心理感冒”了，你會怎么辦？
2. 亞健康的嚴重程度
【案例】上醫(yī)治未病
三. 健康的理解
1. 沒有疾病
2. 身體、心理、社會適應能力三方面完美
3. 道德健康
4. 生理健康
四. 心理健康自測
【工具】心理健康的十大標準

第二章、 認知壓力與情緒
一. 關于壓力
1. 壓力是把雙刃劍
①壓力的定義
②急性壓力
③慢性壓力
【案例】三座壓力大山
④壓力的平衡點
2. 壓力過大的危害
①心理癥狀
②生理癥狀
③行為癥狀
【案例】壓力下的人們面面觀
二. 關于情緒
1. 做個知“情”人
①情緒的分類（積極情緒，消極情緒）
【案例】踢貓效應
②情緒的三種狀態(tài)（心境、激情、應激）
【案例】疫情下的人們
③正確認知情緒
【案例】醫(yī)療事故后的律師
【互動】拉皮筋
④情緒的價值
【案例】“蓬蓬裙”計劃
⑤修煉高情商（對內(nèi)、對外管理）
【案例】猝然臨之而不怒的李彥宏
三. 壓力測試與分析
【工具】壓力測試
第三章、 壓力與情緒管理
一. 尋根溯“源”--壓力源
1. 壓力公式
2. 外部壓力
3. 內(nèi)部壓力
【案例】快樂是自找的
二. 要管理--不要控制
1. 合理宣泄之動起來
【互動】“疏”與“堵”的智慧
2. 合理宣泄之朋友療法（良好人際關系的五大好處）
【案例】解憂雜貨鋪
3. 簡易方法學習
【互動】“抱抱”法、“數(shù)數(shù)”法、“律動”法
4. 減壓腦科學
①利用褪黑素
②利用血清素
5. 正念冥想
①冥想的好處
②十分鐘冥想四步法
【案例】成功人士學冥想
三. 行有不得—提升能力
1. 三思而行
【案例】唐太宗與魏征
2. 同理心測試與訓練
【互動】陪審團意見
3. 時間管理
【工具】重要性法則
【案例】有序整理
4.適時拒絕
【案例】職場中的拒絕
四. 做自己的主人--改變思維
1. 刺激與回應
【案例】面對上班遲到
2. 埃利斯情緒ABC理論
【案例】沒收到禮物的紀念日
3. 關注圈與影響圈
【案例】辭職到升職
①自己的事----直接控制
②別人的事----間接控制
③老天的事----無法控制
4. 自己做主
【案例】車禍未遂
【案例】任正非與褚時健
5. 樂觀主義
【案例】人在家就在
五. 自我提升--抗壓能力
1. 克服困難
2. 培養(yǎng)意志力—發(fā)掘潛能
【案例】南瓜試驗
3. 投入工作--進入心流
【案例】忘我

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