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【課程背景】

在中國(guó)幾千年的歷史中，雖然沒有形成‘心理學(xué)’這樣一門獨(dú)立的學(xué)科，但古代醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生理論都十分重視人體的健康。先秦時(shí)期老子《道德經(jīng)》中關(guān)于“清靜無(wú)為”，“少私寡欲”的思想背后被后世情志養(yǎng)生奉為圭臬?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確指出“精神內(nèi)守”可以防御疾病的發(fā)生。三國(guó)時(shí)期稽康在《養(yǎng)生論》中告誡世人“修性以保神，安心以全身。愛憎不棲于情，憂喜不留于意，泊然無(wú)感，而體所和平“。

2天的培訓(xùn)課程，高老師將從壓力疏導(dǎo)、中醫(yī)情志養(yǎng)生、身心靈安頓等方面，講授有關(guān)本土情緒調(diào)節(jié)的智慧，引導(dǎo)大家從中國(guó)文化的豐厚淵源里去了解自己、成就自己，獲得更多身心健康的啟發(fā)。

 

【課程收益】

1. 認(rèn)識(shí)壓力及壓力過大的危害？

2. 學(xué)會(huì)排解自己的壓力

3. 找到適合自己的健康方式

4. 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情志

【課程時(shí)間】2天（12個(gè)小時(shí)）

【課程對(duì)象】企業(yè)管理者

【課程大綱】

第一講、 認(rèn)識(shí)壓力 直面沖擊

現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀：盲目、忙碌、茫然

一、認(rèn)識(shí)壓力

1、壓力是什么

2、壓力的四個(gè)特征：主觀性、可變性、雙面性、持續(xù)性

二、壓力的來源

三、生理持續(xù)壓力對(duì)身心健康的損害

1、壓力過大的生理狀態(tài)

2、職場(chǎng)里典型的“心理問題”

3、焦慮癥的表現(xiàn)

4、抑郁癥的表現(xiàn)

現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)：壓力測(cè)試

課堂討論：我們面臨的社會(huì)現(xiàn)狀

問題討論： 你的煩心事

 

第二講：緩解壓力、快樂工作 

一、 找到健康的保護(hù)神

1、是不是健康的人，4條標(biāo)準(zhǔn)一看便知

2、健康的人控制情緒和行為的能力很強(qiáng)

3、健康的人處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)

4、亞健康：沒病，但是不舒服

5、哪些生活習(xí)慣正在奪我們的命

6、8種健康的生活方式

 

二、10種適合中國(guó)人的壓力緩解方法（現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

1、八段錦練習(xí)

2、321經(jīng)絡(luò)鍛煉法

2、漸進(jìn)性肌肉放松法

3、腹部呼吸可以促進(jìn)9條經(jīng)脈的氣血循環(huán)

5、情緒釋放療法

6、十指運(yùn)動(dòng)保健法

7、鍛煉兩條腿，激發(fā)通過腿足的經(jīng)絡(luò)

8、三個(gè)讓人驚訝的穴位

9、常用便捷的養(yǎng)生術(shù)：咽津、搓耳、扣牙、浴面、指腹梳頭……

10、心要靜，身要?jiǎng)?，百歲健康不是夢(mèng)

 

單元三：自我調(diào)節(jié) 平衡心理

一、心理平衡的調(diào)節(jié)方法

1、改變態(tài)度

2、學(xué)會(huì)享受過程

3、活在當(dāng)下

4、不把自己的幸福建立在別人身上

5、解放自調(diào)機(jī)能的操作技術(shù) 

6、日常生活要達(dá)到“3種狀態(tài)”

7、經(jīng)常做到“4個(gè)快樂”

8、生氣是一劑慢性毒藥

9、應(yīng)對(duì)焦慮的技巧

10、輕抑郁，有助于我們看清人生本質(zhì)

 

二、生有喜，活有樂

1、心安而不懼-治療心靈疾病的良方

2、形勞而不倦-要活就得到，但要?jiǎng)拥眠m度

3、氣從以順-健康是一有力氣二要通暢

4、各從其欲-最簡(jiǎn)單有效果的快樂秘訣

5、皆得所愿-本能需求與精神上的追求

6、美其食、任其服、樂其俗-如此生活，夫復(fù)何求

7、高下不慕，其民故曰樸-人跟人沒有可比性

8、嗜欲而不能勞其目-活得痛快，不要短命

9、邪淫不能惑其心-在什么的誘惑面前都要站穩(wěn)腳跟

10、愚智賢不肖，不懼于物，故合于道---離不開物質(zhì)，但不能栓死在物質(zhì)上

 

第四講 管理情志 和諧人生

一、情志與健康的關(guān)系

1、喜傷心：調(diào)整憂郁、無(wú)精打采的情緒

2、怒傷肝：調(diào)整生氣、心煩氣燥的情緒

3、憂傷肺：調(diào)整悲傷、寂寞的情緒

4、思傷脾：調(diào)整猶豫、不安的情緒

5、恐（驚）傷腎：調(diào)整恐懼、害怕的情緒

二、壞情緒是如何讓人患病

1、情緒與心血管疾病

2、情緒與神經(jīng)系統(tǒng)

3、情緒與消化系統(tǒng)

4、情緒與呼吸系統(tǒng)

5、情緒與癌癥

三、情志養(yǎng)生10種方法

1、修心養(yǎng)德法

2、移情悅志法

3、暗示誘導(dǎo)法

4、順情從欲法

5、色彩怡情法

6、疏泄暢情法

7、行為養(yǎng)情法

8、飲食養(yǎng)情法

9、環(huán)境養(yǎng)情法

10、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)情法