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【課程背景】

隨著疫情蔓延及社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，職場(chǎng)人正面臨著越來(lái)越大的心理壓力困擾，雖然壓力可以成為激發(fā)員工工作能量及潛能的助力，但如若對(duì)壓力視而不見(jiàn)或管理不當(dāng)，則可能成為影響績(jī)效的消極阻力。這些被抑制的負(fù)面能量不斷積存在員工體內(nèi)，不僅影響到員工個(gè)人的身心健康，還對(duì)外表現(xiàn)出職業(yè)化不足的行為癥狀，干擾其工作和職場(chǎng)人際關(guān)系，進(jìn)而影響企業(yè)與外部合作伙伴的關(guān)系。如何幫助員工樹(shù)立積極的心態(tài)，用正確的方式駕馭情緒、化解壓力，是企業(yè)在提升員工職業(yè)素養(yǎng)時(shí)必須面對(duì)的問(wèn)題。

本課程基于上述現(xiàn)狀，將心理學(xué)與管理相結(jié)合，為學(xué)員提供卓有成效的心理訓(xùn)練。課程在幫助組織打造和諧上進(jìn)的職業(yè)化員工隊(duì)伍的同時(shí)，也幫助參訓(xùn)學(xué)員掌握自我管理方法，用積極心態(tài)面對(duì)工作和生活，實(shí)現(xiàn)職業(yè)化水平和工作幸福指數(shù)的雙提升。

 

【課程收益】

1、 了解積極的來(lái)源，認(rèn)清阻礙我們的信念和心智陷阱。

2、 找到工作中排解壓力的行動(dòng)力量。

3、掌握從不同角度看事情的步驟與方法。

4、掌握人際交往中適當(dāng)表達(dá)情緒的原則和技巧。

5、了解職場(chǎng)六大陽(yáng)光心態(tài)。

6、樹(shù)立職場(chǎng)協(xié)作中的雙贏思維。

 

【學(xué)員對(duì)象】本課程適用于職場(chǎng)新員工、基層員工

【授課時(shí)間】1天（6小時(shí)/天）

【授課形式】引導(dǎo)技術(shù)、小組討論、個(gè)案演練、情景模擬、心理測(cè)評(píng)解讀等

 

【課程大綱】

模塊一、積極從我開(kāi)始

【價(jià)值說(shuō)明】從學(xué)員現(xiàn)階段面臨的實(shí)際問(wèn)題出發(fā)，分析問(wèn)題存在的關(guān)鍵因素及解決方式，立足當(dāng)下思考未來(lái)，培養(yǎng)“自我掌控”的主動(dòng)性。

1、透視現(xiàn)狀：現(xiàn)階段我面臨的種種問(wèn)題

1）公司業(yè)務(wù)轉(zhuǎn)型，任務(wù)壓力大

2）收入偏低，績(jī)效分配不滿意

3）新員工眼高手低，能力與工作不匹配

4）年輕人心浮氣躁，不愿意接受錘煉

5）外界誘惑很多，保持對(duì)公司的忠誠(chéng)很難

現(xiàn)場(chǎng)共創(chuàng)問(wèn)題（引導(dǎo)工具：團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)）

2、成長(zhǎng)的關(guān)鍵：思維模式改變

1）每個(gè)人在任何時(shí)候任何情況下都有自己的選擇

2）我對(duì)自己的行為和選擇負(fù)責(zé)

3）找出自己受制于人的傾向，培養(yǎng)操之在我的回應(yīng)

4）擴(kuò)大自己的影響范圍，成為自己和他人的轉(zhuǎn)型人

3、做好自己該做的事，一切操之在我

1）“人生三圈”思維模型-著眼于自我

我的能量投入在哪個(gè)圈？--讓學(xué)員將自己的困惑分別放進(jìn)三個(gè)圈內(nèi)，直觀體驗(yàn)其問(wèn)題是否處于可改變的圈內(nèi)。從中可以體會(huì)到，只有善于將注意力放在掌控圈和影響圈的人，才能不斷克服困難，迎來(lái)良性轉(zhuǎn)機(jī)，否則會(huì)陷入抱怨、無(wú)奈和痛苦中。

2）“刺激-反應(yīng)理論”與自我成長(zhǎng)

3）職業(yè)角色發(fā)展和升級(jí)的規(guī)律與關(guān)鍵點(diǎn)

4）消極心態(tài)和積極心態(tài)對(duì)工作和生活的影響

 

模塊二、高情商緩解壓力

【價(jià)值說(shuō)明】探索并了解自己的思維心態(tài)通道，進(jìn)而產(chǎn)生調(diào)整情緒從自我出發(fā)的覺(jué)察。通過(guò)簡(jiǎn)單可行的有效方法和練習(xí)提高情商，從感性到理性擺脫消極心態(tài)給我們帶來(lái)的負(fù)面影響。

1、壓力追根溯源

1）壓力公式

2）壓力與情緒的關(guān)系

2、自我情緒的覺(jué)察和接納

1）情緒是一種能量-“Emotion”解讀

可被傳遞

可被轉(zhuǎn)移

可被轉(zhuǎn)化

2）情緒產(chǎn)生的生理因素

? 三腦介紹：爬行腦、情緒腦、智慧腦

? 三腦關(guān)系及運(yùn)行規(guī)律

3）情緒的價(jià)值

? 正向情緒的價(jià)值及陷阱

? 負(fù)向情緒的價(jià)值及優(yōu)勢(shì)

【小組討論】后疫情時(shí)代下猛增的焦慮、恐慌情緒，如何看待其價(jià)值

3、防止消極心態(tài)的能量傳遞

1）踢貓效應(yīng)

? 【小組討論】誰(shuí)曾是你的貓？

2） 表達(dá)情緒的原則

? “說(shuō)”情緒，不“做”情緒

4、消極心態(tài)如何進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移

1） 提升身體狀態(tài)疏導(dǎo)

2） 通過(guò)感官刺激疏導(dǎo)

3） 培養(yǎng)興趣愛(ài)好疏導(dǎo)

4） 系統(tǒng)脫敏法

5） 【體驗(yàn)練習(xí)】平均呼吸法

 

模塊三、訓(xùn)練積極思維

【價(jià)值說(shuō)明】通過(guò)了解思維運(yùn)行的規(guī)律和模式，分析自我思維的消極原因，并根據(jù)方法和步驟一次次地訓(xùn)練自己的積極思維，慢慢形成習(xí)慣！

1、思維轉(zhuǎn)換“填坑法”

1）避開(kāi)思維的三個(gè)坑

? *化信念

? 過(guò)分概括

? 夸大糟糕結(jié)果

2）三步填坑

? 自我分析

? 自我反駁

? 建立新信念

2、思維轉(zhuǎn)換“換框法”

1）情緒ABC原理介紹

? 無(wú)法改變的應(yīng)激事件

? 可以轉(zhuǎn)變的思維模式

? 完全不同的情緒行為

2）思維轉(zhuǎn)換“換框法”（轉(zhuǎn)換B）

? 【情境小測(cè)驗(yàn)】壓力下，自我心態(tài)的“高速B通道”

3、 ORID自我傾聽(tīng)法

1）傾事實(shí)

2）聽(tīng)感受

3）準(zhǔn)意圖

4）促行動(dòng)

【課堂練習(xí)】我的情緒日記

4、五步脫困法

1）改寫(xiě)

2）分析

3）如果

4）假設(shè)

5）未來(lái)

【課堂練習(xí)】：報(bào)告我總寫(xiě)不好；我做事愛(ài)拖延；我不能當(dāng)眾講話；

5、六種陽(yáng)光心態(tài)對(duì)工作的積極影響

1）積極主動(dòng)

2）空杯學(xué)習(xí)

3）感恩包容

4）自信行動(dòng)

5）活在當(dāng)下

6）雙贏思維

【互動(dòng)練習(xí)】高峰訪談，欣賞自我，建立積極期待

--【整體答疑，總結(jié)提高】--

  以上內(nèi)容可依據(jù)組織需要進(jìn)行調(diào)整，課程練習(xí)可結(jié)合企業(yè)實(shí)際。