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做好職場(chǎng)情緒壓力管理課程

【課程背景】
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對(duì)1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了*調(diào)查結(jié)果：中國(guó)國(guó)內(nèi)職場(chǎng)人員認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過(guò)了全球平均值48%。中國(guó)上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國(guó)”，亟需有人為它開(kāi)出合適的藥方。 
人人對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)著迷茫和不確定性，激烈的社會(huì)轉(zhuǎn)型和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，讓企業(yè)管理面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)和壓力。這種壓力傳導(dǎo)在員工身上，使他們倍感心理困擾。企業(yè)應(yīng)加快從人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與調(diào)適壓力的能力，使之成為一個(gè)身心靈健全的企業(yè)人。 讓員工掌握科學(xué)有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態(tài)，掌握行之有效的情緒管理方法，從而提升員工的工作效率和職場(chǎng)幸福感。

【課程收益】
建立對(duì)壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知，提升*能力
掌握科學(xué)有效的情緒與壓力應(yīng)對(duì)方法，提升心理承受能力與心理韌性
了解通俗實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)，提升自我心理素養(yǎng)，建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)
運(yùn)用各種情緒管理方法，建立健康、積極的行為模式
通過(guò)職場(chǎng)案例分享，能夠靈活處理心理沖突，了解簡(jiǎn)單的職場(chǎng)危機(jī)處理方式
通過(guò)心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示，提升自信度，有助于保持工作動(dòng)力與積極性

【課程對(duì)象】
公司基層、中層管理人員

【課程大綱】
一、職場(chǎng)壓力狀態(tài)識(shí)別
1、壓力與績(jī)效之間的關(guān)系曲線
2、心理學(xué)中的感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)
3、從“雨中人”壓力繪畫(huà)看當(dāng)下的壓力狀態(tài)
4、壓力與情緒的關(guān)系
二、壓力的積極管理與科學(xué)應(yīng)對(duì)
1、從壓力源到臨床相的邏輯過(guò)程
認(rèn)知系統(tǒng)
社會(huì)支持系統(tǒng)
生物免疫系統(tǒng)
2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對(duì)
合理情緒療法——ABCDE模型
轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)——你關(guān)注什么，你的世界就是什么
3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對(duì)
運(yùn)動(dòng)減壓體驗(yàn)
宣泄減壓體驗(yàn)
呼吸減壓體驗(yàn)
冥想減壓體驗(yàn)
4、壓力管理的有效途徑——社會(huì)支持
行為依賴(lài)與與獨(dú)立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識(shí)別情緒背后的心理動(dòng)力
1、情緒的三個(gè)真相
情緒生而有之，情緒管理學(xué)而知之：五大基本情緒
什么是情緒穩(wěn)定：Response（正?；貞?yīng)）與React（過(guò)激回應(yīng)）
情緒需要被看到：通情才能達(dá)理
2、負(fù)面情緒背后的心理動(dòng)作機(jī)制
負(fù)面情緒背后是失控的欲望
負(fù)面情緒來(lái)源于不合理的認(rèn)知
案例：心理學(xué)中的三大思維陷井及對(duì)個(gè)人生活工作的負(fù)面影響
四、負(fù)面情緒的自我調(diào)適與轉(zhuǎn)化：情緒調(diào)適“六正法”
1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長(zhǎng)——冰山日記
3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長(zhǎng)——能量之間的轉(zhuǎn)化
4、如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？
焦慮情緒背后的心理動(dòng)力
焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：活在當(dāng)下，身心合一活動(dòng)體
互動(dòng)：正念冥想、數(shù)字太極等身心放松活動(dòng)
5、如何應(yīng)對(duì)抑郁情緒？
抑郁情緒背后的心理動(dòng)力
焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：行為激活與尋找資源
互動(dòng)練習(xí)：讓我自豪
6、如何應(yīng)對(duì)悲傷委屈等情緒？
悲傷委屈情緒背動(dòng)的心理動(dòng)力
悲傷情緒的應(yīng)對(duì)：心理關(guān)愛(ài)與自我安撫技術(shù)
互動(dòng)練習(xí)：蝴蝶拍
五、提升職場(chǎng)心理韌性與靈活度
1、CBT視角下的職場(chǎng)壓力管理
案例：一個(gè)新晉升中層管理人員的苦惱，蘇格拉底提問(wèn)幫其理清工作思路
2、職場(chǎng)危機(jī)干預(yù)四步法
案例：26歲儲(chǔ)備干部遭全公司通報(bào)，深陷抑郁情緒，如何助其走出泥潭
3、心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示
互動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)心理賦能個(gè)案演示

做好職場(chǎng)情緒壓力管理課程