課程描述INTRODUCTION
如何控制自己的情緒
培訓(xùn)講師：柳娟
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
如何控制自己的情緒
課程背景：
你是否曾遇到：
面對著業(yè)績逼迫，工作壓力山大，
工作任務(wù)恐懼，精力難以集中，
情緒反復(fù)，睡眠質(zhì)量不高、偏頭疼、腸胃功能紊亂？
情緒不好，上下級關(guān)系相處一團糟？
生活在現(xiàn)代社會的企業(yè)中高層，為了企業(yè)戰(zhàn)略的執(zhí)行以及達成工作生活中的各種目標(biāo)，成就各種社會角色，往往對自我進行強制性壓抑，其中情緒壓抑最更為嚴(yán)重。沒有管理好情緒，不僅沒有辦法把全部精力集中到工作中，和上下級的關(guān)系也會受到影響。情緒與壓力管理，不僅是管控壓力、管控消極思維、管控沖動，也會讓我們變得更有自信、更堅強、更有行動力。不懂得如何管理情緒的人，當(dāng)你的壓力達到一定程度，身體出會出現(xiàn)問題。
心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個人用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，晴空萬里。困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能嬴得心理上的一片晴空。
課程收益：
● 正確認(rèn)識壓力和情緒，知曉自身和組織的壓力的來源，掌握行之有效的壓力管理策略；
● 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀，識別不同的壓力源及情緒狀況；
● 學(xué)會培養(yǎng)良好的精力，做到高效工作，生活平衡，身心和諧；
● 如何協(xié)助他人管理壓力，推動組織的壓力管理，形成高績效的團隊。
課程時間：1天，6小時/天
課程對象：企業(yè)中高層
課程方法：視頻案例+情景式體驗互動+實戰(zhàn)演練+專業(yè)的理論知識+自我剖析
課程大綱
第一講： 認(rèn)知情緒與壓力管理
一、情緒管控與壓力管理是什么
1. 不同的方法處理不同的情緒與壓力
案例分析：項羽與劉邦的情緒管理
2. 認(rèn)知情緒“巔峰狀態(tài)”
視頻案例：猴神父親之死
3. 認(rèn)知情緒“低谷狀態(tài)”
4. 情緒的智慧
視頻案例：東航群毆事件
5. 認(rèn)知壓力應(yīng)激
自我檢測：工作生活壓力自測
6. 壓力產(chǎn)生過程
二、情緒的四種功能
1. 感知能力
2. 表達力
3. 管理能力
4. 人際互動能力
三、壓力和情緒的兩大誤區(qū)
1. 壓力不是好事
2. 管理情緒壓力就是不發(fā)脾氣
四、壓力早期預(yù)警信號
1. 身體反應(yīng)
2. 皮膚反應(yīng)
3. 消化系統(tǒng)問題
4. 情緒信號
5. 精神信號
6. 行動信號
案例分析：猴子的死亡事件剖析
專業(yè)點評：我們的身心的應(yīng)激反應(yīng)與身心變化
五、原生家庭對我們的影響
1. 誰影響著我們的精神世界
2. 誰影響著我們的安全感
六、追溯個體成長
1. 每個人的成長經(jīng)歷無法復(fù)制
2. 誰是空心娃娃
3. 印痕追索——找到影響自己的痛苦經(jīng)歷
七、悅納自己
1. 生存狀態(tài)五區(qū)域——測測你在哪個區(qū)
2. 破除印痕
互動：尋找影響生命的印痕
第二講： 做情緒的主人與壓力共舞
一、管控情緒之身體狀態(tài)
1. 水能
2. 調(diào)整深呼吸
體驗互動：減壓呼吸法
3. 身體姿態(tài)
體驗互動：身體狀態(tài)與心理反應(yīng)
4. 有氧運動
5. 冥想與打坐
視頻案例：真實的人生
二、管控情緒之焦點轉(zhuǎn)移
1. ABC理論
案例分析：問題本身不是問題，看待問題的方式?jīng)Q定了問題本身
2. 建立心理資本：自信
互動：寫下你的五個優(yōu)點
3. 找到正能量雷達圈
案例分析：壓力釋放的對象
4. 樂觀解釋風(fēng)格和悲觀解釋風(fēng)格
三、改變焦點對情緒的影響
1. 用未來的眼光看事情
2. 大多數(shù)壞事都是暫時的
3. 不要把所有問題看成是自己的錯
四、潛意識對情緒產(chǎn)生的影響
1. 圖像
2. 音樂
3. 事件連接
4. 詞匯
5. 音量音調(diào)
五、管理時的猴子理論
1. 猴子爬到了誰的背上
工作案例：小明的工作匯報
2. 時間管理之猴子理論
故事案例：別讓猴子爬到你的背上
六、建立社會支持系統(tǒng)
1. 認(rèn)知情緒智力
2. 建立情感賬戶
頭腦風(fēng)暴：感情銀行儲蓄內(nèi)容
3. 同理心法則
互動：同理心訓(xùn)練
七、情緒管理6步驟
1. 確認(rèn)感受
2. 肯定情緒
3. 分析問題原因
4. 找出解決方法
5. 解決問題
6. 問題解決后的收獲與避免
實戰(zhàn)演練：情緒管理案例
本節(jié)結(jié)束，團隊PK
第三講：我是一切的根源
一、學(xué)習(xí)法則——知行合一
1. 職場學(xué)習(xí)篇
互動：繪制“樹”形學(xué)習(xí)圖
2. 復(fù)盤總結(jié)
3. 個人知識管理
4. 721學(xué)習(xí)法則
目標(biāo)跟進：行動計劃“樹”
二、分組PK戰(zhàn)果揭幕
如何控制自己的情緒
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/31071.html
