課程描述INTRODUCTION
職場養(yǎng)生智慧課程
培訓(xùn)講師：陳淵
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場養(yǎng)生智慧課程
【課程背景】市場競爭越來越激烈，白領(lǐng)們的工作壓力越來越大，他們需要一種操作簡單、耗時不多、效果明顯的養(yǎng)生方式。
【課程收益】這堂課通過“傳統(tǒng)中醫(yī)”和“現(xiàn)代西醫(yī)”兩個角度詮釋了最適合白領(lǐng)的養(yǎng)生辦法，能夠幫助白領(lǐng)巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態(tài)、提升工作效率，徹底遠(yuǎn)離辦公室綜合癥，激活能量，打造職場高績效。。
【授課對象】白領(lǐng)、辦公室人員
【課程特色】講授、互動、操作
【課程大綱】
一 中國白領(lǐng)的健康現(xiàn)狀
1、《中國白領(lǐng)健康狀況調(diào)查白皮書》
2、新*原理-因健康原因無法勝任、提拔
3、21世紀(jì)最缺什么－心身健康的人才
二 白領(lǐng)常見的健康問題與自我檢測
1、亞健康
2、頸椎病
3、失眠
4、鼠標(biāo)手、電腦眼
5、胃腸功能紊亂
6、慢性疲勞綜合癥
三 良好的生活方式是預(yù)防一切疾病的根基
1、良好的情緒
1)養(yǎng)生先養(yǎng)心
2)職場減壓
養(yǎng)生操：新編八段錦（雙手擎天俏頸肩、左右開弓胸襟來）
養(yǎng)生穴位按摩：舒心的穴位
2、適量的運(yùn)動
1)有氧運(yùn)動vs無氧運(yùn)動
2)把握好運(yùn)動強(qiáng)度
3)把握好運(yùn)動頻次
養(yǎng)生操：新編八段錦（雙臂拉舉柔臟腑、回頭望月脊柱堅）
3、充足的休息
1)人為什么要睡這么久
2)怎樣睡覺最養(yǎng)生
3)何時睡覺最養(yǎng)生
4)助眠之法
養(yǎng)生操：新編八段錦（搖頭擺尾驅(qū)心火、雙手攀地固腎腰）
養(yǎng)生穴位按摩：放松的穴位
4、均衡的營養(yǎng)
1)《黃帝內(nèi)經(jīng)》VS現(xiàn)代營養(yǎng)金字塔
2)1、2、3、4、5 健康飲食法則
3)五行、五色、五味飲食法則
養(yǎng)生操：新編八段錦（馬步?jīng)_拳祛倦怠、磕磕足跟健年年）
四 歷史名人養(yǎng)生經(jīng)
乾隆養(yǎng)生經(jīng)
毛澤東養(yǎng)生經(jīng)
宋美齡養(yǎng)生經(jīng)等等
五 頸椎病健康管理方案
1、運(yùn)動療法：雙手擎天俏頸肩、頸椎活動操
2、反射療法：緩解頸部疲勞的穴位
3、飲食療法：強(qiáng)筋健骨的食物?
4、睡眠療法:?如何選擇枕頭
六 電腦綜合癥的健康管理方案
如何消滅鼠標(biāo)手：
1.運(yùn)動療法：手指操
2.反射療法：消滅鼠標(biāo)手的經(jīng)絡(luò)及穴位
3.飲食療法：強(qiáng)筋健骨的食譜
如何改善電腦眼：
1.運(yùn)動療法：眼部保養(yǎng)功法
2.反射療法：養(yǎng)眼明目十大穴位
3.飲食療法：提升視力、養(yǎng)眼明目健康食譜
七、腸胃失調(diào)癥的健康管理方案
1、運(yùn)動療法：雙臂拉舉柔臟腑
2、反射療法: 敲敲膽經(jīng)、胃經(jīng)的神奇之處
3、飲食療法：養(yǎng)胃的食物、腸道細(xì)菌大世界
八、如何擁有好睡眠？
1、心靈療法：放松的方式
2、反射療法：頭部經(jīng)絡(luò)如何按摩
3、飲食療法：助眠的食物是什么？
4、音樂療法: 神奇的催眠養(yǎng)生音樂
5、沐足法：怎樣泡腳幫助入睡？
九 慢性疲勞綜合癥健康管理方案?
1、運(yùn)動療法：新八段錦
2、反射療法：抗疲勞的大穴?
3、音樂療法：舒緩疲勞的養(yǎng)生音樂
4、飲食療法：十大抗疲勞食物?
5、心靈療法：放松的方式
職場養(yǎng)生智慧課程
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