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情緒管理短訓(xùn)班

【課程背景】
1.我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；
3.我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；
4.我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。
5.我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！
1)過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；
2)據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中,其中70%有較高的職業(yè)壓力；其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；
3)工作和生活失去平衡，引起的績(jī)效下降和員工身心健康損害，超過(guò)60%的職業(yè)人群存在工作過(guò)度，企業(yè)界人士過(guò)勞死成增加趨勢(shì)；
4)安全生產(chǎn)事故的增加： 只有20%的職場(chǎng)事故與環(huán)境或機(jī)器相關(guān)，80%的職場(chǎng)事故由人為失誤造成（國(guó)際EAP協(xié)會(huì)）；
5)EAP能主動(dòng)尋求服務(wù)對(duì)象并進(jìn)行早期干預(yù)，降低生產(chǎn)事故發(fā)生率；
6)壓力管理能力已經(jīng)成為現(xiàn)代人 必備 的一項(xiàng)生活技能！ 也成為企業(yè)對(duì)員工 必需 進(jìn)行的培訓(xùn)項(xiàng)目！

【課程簡(jiǎn)介】
     以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外壓力管理領(lǐng)域的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行壓力管理。
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
短期目標(biāo)－－減輕工作壓力，平衡生活節(jié)奏，提升工作效率；
長(zhǎng)期目標(biāo)－－透析壓力的本源，調(diào)整相應(yīng)的限制性信念，改變?cè)瓉?lái)的自動(dòng)化導(dǎo)航系統(tǒng)，重新構(gòu)建一套新的模式來(lái)取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
【培訓(xùn)時(shí)間】3天（18小時(shí)）

【適合人群】   
中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
其他希望獲得壓力管理技能，提升工作績(jī)效的人群；

【課程大綱】
（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會(huì)根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來(lái)源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場(chǎng)解壓”的目標(biāo)；）
Day 1
導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)
1.互動(dòng)小游戲：破冰
2.現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..
3.視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..
4.到底是什么偷走我們的快樂(lè)？
5.討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？

揭開壓力的神秘面紗
1.心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
2.壓力的ABC理論
3.案例討論：公園座椅，逛街
4.演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維
5.心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress
6.壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
7.壓力的三種類型

探索我們的情緒
1.我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？
2.視頻分享：天真遇到現(xiàn)實(shí)
3.情緒的分類
4.情緒的四大特點(diǎn)
5.不良?jí)毫顟B(tài)下的情緒表現(xiàn)

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）
1.視頻FLASH：人的一生
2.*：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度
3.建立畢生發(fā)展觀思維
4.視頻分享：《選擇死亡》
5.幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇
1.覺(jué)察自己的情緒
1)小故事：日本武士
2)案例分享：工作，婚姻，親子
3)*：關(guān)注念頭與想法
4)演練分享：正念呼吸

2.情緒減壓管理
1)解析憤怒
2)心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)
3)演練分享：正念觀察（超容易）
4)覺(jué)察敵意心態(tài)－憤怒的根源
5)挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）
6)憤怒宣泄謬論
7)具體的方法探討：合理表達(dá)感受
8)舒緩焦慮
9)過(guò)度憂慮源自念頭
10)覺(jué)察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭
11)冥想放松技巧
12)接納不完美的自己
13)活在當(dāng)下
14)視頻分享：天賦潛能
15)減慢自己的生活節(jié)奏
16)管理憂郁
① 抑郁的癥狀表現(xiàn)
② 戰(zhàn)勝抑郁的方法探討
③ 小故事：非洲紫羅蘭皇后
④ 覺(jué)察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭
⑤ 記錄自己的情緒想法
⑥ 認(rèn)知重建：建立合理的信念

3.自我情緒控制
1)視頻分享：延遲滿足
2)控制沖動(dòng)，避免情緒失控
3)建立習(xí)得性樂(lè)觀主義思維模式
4)樂(lè)在工作，享受巔峰體驗(yàn)（涌流）

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇
1.識(shí)別他人的情緒
1)基礎(chǔ)：覺(jué)察自己的情緒
2)情緒的表現(xiàn)形式
3)不帶批判的傾聽
4)傾聽的常規(guī)問(wèn)題
5)演練分享：寫下關(guān)于傾聽的反饋
6)感受對(duì)方的感受（同理心）

2.處理人際關(guān)系（管理他人情緒）
1)情緒自控是管理他人情緒的基石
2)覺(jué)察對(duì)對(duì)方動(dòng)機(jī)的揣測(cè)（敵意心態(tài)）
3)情緒感染：處理對(duì)方的憤怒
4)演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人  我是“******”的人
5)演練分享：分清行為與人格差別
6)案例討論（PREP項(xiàng)目）：
7)夫妻沖突常見的四種處理方式
8)合理表達(dá)感受，并體會(huì)對(duì)方的感受
小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?Q & A

Day2
如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 職場(chǎng)溝通篇
1.職場(chǎng)的人際界限
2.建立良好的職場(chǎng)溝通模式（非暴力溝通）
3.案例討論
4.演練分享：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)
5.完美主義者的信念解析
6.重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 家庭和諧篇?
1.視頻：家庭沖突（母女情仇）
2.案例討論：關(guān)于家庭界限
3.建立家庭成員間的關(guān)系界限
4.視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
5.覺(jué)察家庭關(guān)系中的情感勒索
6.角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn)
7.認(rèn)識(shí)四種常見的溝通模式
8.建立身心合一的溝通模式
9.演練分享：健康自信地溝通表達(dá)
10.如何成為完美伴侶？（心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用）

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（一）
1.視頻：催眠大師
2.討論：我們心目中的催眠是如何的？
3.釋疑點(diǎn)評(píng)：關(guān)于催眠
4.初識(shí)催眠：催眠易感性測(cè)試
5.催眠體驗(yàn)：搭人橋
6.催眠體驗(yàn)：雙人催眠（松動(dòng)限制性信念）
7.催眠體驗(yàn)：催眠的深放松技術(shù)
8.案例討論：如何才能睡個(gè)好覺(jué)？
9.充足的睡眠，*的減壓方式；
10.失眠的信念困擾；
11.睡眠限制法
12.冥想催眠音樂(lè)
13.自我催眠：如何睡一個(gè)好覺(jué)？
小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day3
如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（二）
1.視頻：街頭催眠秀欣賞
2.催眠減壓：寬恕他人（與自己和解）
3.催眠體驗(yàn)：深度放松技術(shù)
4.催眠減壓：感恩人生（減少敵意心態(tài)）
5.催眠減壓：改變限制性信念

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 策略和方法
1.哲理小故事：放下
2.案例討論：接納與放下
3.學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人
4.現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？
5.寫情緒日志，儀式化的表達(dá)；
6.快樂(lè)慢生活：減慢生活節(jié)奏
7.建設(shè)社會(huì)支持系統(tǒng)及社會(huì)責(zé)任感
8.活在當(dāng)下，正念人生
9.認(rèn)識(shí)正念理念：不加批判的覺(jué)察
10.演練分享：正念呼吸
11.演練分享：正念行走
12.演練分享：身體掃描
13.演練分享：正念瑜珈

情緒管理短訓(xùn)班