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 課程大綱
1.. 認識壓力和壓力管理
1). 壓力是什么？
2). 什么是壓力管理？
3). 為什么會有壓力？
4). 壓力的生物學基礎(chǔ)
5). 壓力的心理學實質(zhì)
6). 壓力與情緒的關(guān)聯(lián)
7). 壓力的表現(xiàn)：生理/心理/情緒
8). 壓力的后果：工作/自我/家庭
2.. 認識情緒、管理情緒
1). 情緒及其4大類型
2). 辨別情緒的6大途徑
3). 情緒被引發(fā)和顯現(xiàn)的7個步驟
4). 消極情緒的3大來源
5). 管理情緒的6大步驟
3.. 壓力機制解析
1). 壓力作用下的身心反應(yīng)
A.. 應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
B.. 現(xiàn)代社會中的“老虎”
C.. 生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系
D.. 長期壓力對身體的負面作用
2). 調(diào)控壓力源
A.. 職場壓力分析
B.. 壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
4.壓力管理六大法則
1). 能力與資源的匹配
2). 人際關(guān)系的潤滑
3). 藝術(shù)修養(yǎng)與高雅情調(diào)的塑造
4). 舍棄刺激物(煙、酒精等)
5). 自我潛意識的聯(lián)想法
6). 專注實現(xiàn)突破
5.. 壓力改善四大辦法
1). 事件控制改善壓力法
2). 提升能力改善壓力法
3). 自我調(diào)整改善壓力法
4). 簡易運動改善壓力法
6.. 壓力應(yīng)對技巧培訓
1). 盤點自己的壓力與壓力源
2). 問題應(yīng)對的方法
3). 心理調(diào)適應(yīng)對方法
4). 工作中的壓力應(yīng)對
5). 人際關(guān)系中的壓力應(yīng)對
7.. 日常減壓技巧培訓
1). 呼吸減壓法
2). 放松減壓法
3). 冥想減壓法
4). 綠色休閑減壓法
8.. 壓力管理小妙方培訓
1). 無聊就無聊
2). 你忍心和孩子吵架？
3). 不把垃圾帶回家
4). 和完美主義說“BYEBYE”
9.壓力與壓力管理策略培訓
1). 調(diào)整你的思想
2). 控制你的反應(yīng)
3). 改善你的生活
10.. 壓力管理技巧培訓
1). 情商的內(nèi)涵
A.. 情商的提出
B.. 情商的概念
2). 智力的內(nèi)涵（人的五大智商）
3). 情商的定義
4). 情商的作用
5). 情商內(nèi)涵的五大能力
11.. 壓力管理從思想交流開始
1). 心想事成心理學
2). 成功始于愿景
3). 不要為打翻的牛奶哭泣
12.. 壓力管理體驗訓練
1). 感恩體驗――感恩的心
2). 榜樣的力量――我的偶像
3). 自信與平和體驗――我在這里
4). 潛能釋放體驗――豬八戒背媳婦
5). 緩減工作壓力體驗――團隊游戲
13.. 壓力管理培訓與情緒紓解策略
1). 時間的壓力與舒解策略
2). 工作的壓力與舒解策略
3). 變化的壓力與舒解策略
4). 人際的壓力與舒解策略
5). 沖突的壓力與舒解策略
14.壓力管理培訓與改善環(huán)境辦法
1). 改善你的生活（包括方式與環(huán)境）
2). 改善你的儀表
3). 改善你的舉止
4). 改善的語氣
5). 改善你的聆聽
6). 學習平息不滿
7). 改善生活：運動、冥想、家與友、飲食
15.. 壓力管理培訓與放松活動
1). 放松的坐姿練習
2). 觸摸天空
3). 轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)眼
4). 腹部呼吸法
5). 兩次呼氣法
6). 看幽默照片/說幽默笑話
7). 看美麗風光圖片
8). 發(fā)泄與寬恕
16.. 自我減壓方法培訓
1). 意象放松法
2). 行為宣泄法
3). 互動傾訴法
4). 運動轉(zhuǎn)移法
5). 認知調(diào)整法
17.. 向老祖宗學習壓力管理
1). 養(yǎng)身——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
2). 養(yǎng)心——《清靜經(jīng)》
3). 養(yǎng)氣
4). 養(yǎng)神
18.壓力管理培訓總結(jié)
1). 化解來自上司的壓力案例分析
2). 化解來自下屬的壓力案例分析
3). 化解來自客戶的壓力案例分析
4). 化解來自家庭的壓力案例分析
5). 化解來自學習的壓力案例分析