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中國企業(yè)培訓講師
情緒與壓力管理
 
講師:馬琳 瀏覽次數(shù):2550

課程描述INTRODUCTION

情緒與壓力管理 培訓班

· 中層領導

培訓講師:馬琳    課程價格:¥元/人    培訓天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

【課程背景】
了解壓力的來源,通過測試了解自身的壓力狀況,從心理學、醫(yī)學、管理學多個角度全面詮釋過大壓力對企業(yè)以及自身帶來的危害,認識到企業(yè)及員工管理壓力的重要性,從個人層面和企業(yè)層面探討壓力管理的策略,幫助個人和企業(yè)獲得、開發(fā)乃至創(chuàng)新與自己相適應的壓力管理技巧。從此,我們不僅能夠輕松面對壓力,更能積極高效工作,享受快樂工作,收獲幸福人生。
《情緒與壓力管理》課程的特點一是互動性強,?培訓過程互動較多,在重要的內容和環(huán)節(jié),導師都會組織大家練習、思考、討論、交流和分享。二是體驗深刻,由于培訓過程人人參與練習,學用結合,反饋及時,所以學員學得扎實,用得順手,較易內化為自己的行為方式。學習中獲得的良好體驗往往成為吸引學員進一步學習的原動力。學員可以即時提問,導師會及時的反饋。三是貼近實際,課程基于大家生活中常見的情緒問題和壓力來源。導師的講解和示范都是來自生活實際或工作場景,例子貼近實際,所以更能激起大家的共鳴,讓學員體驗有效的控制和調節(jié)情緒和壓力的工具和方法。

【課程收益】
了解做好情緒、壓力管理的重要性,必要性
通過讓學員重新認識和體驗周圍的環(huán)境和人、事、物,引導大家看到日常行為背后的動機和需要,推動學員覺察自我、認識自我
松動每個人存在的種種不合理信念,找到解決問題更多的可能性。讓大家有更多正面的信念,積極的心態(tài),從而讓人更具智慧和力量
認識情緒的真正來源,正確的表達自己的情緒,面對自己、接納自己
學習釋放壓力、緩解情緒的技巧,提高自我調控、自我管理的能力。掌握自我療愈和提升的方法,也懂得如何能夠幫助周圍的親人、同事.增強學員們心理自助和心理助人的本領

情緒與壓力管理 培訓班

【課程對象】適合全員
【課程時長】2天
【課程要求】
分組研討,按5-6人一組,現(xiàn)場學員呈島狀安排座位便于討論;
白板紙每個小組至少需要4張,白板筆,每組3支不同顏色。

【課程大綱】
第一單元:了解情緒?

小組討論:什么是情緒?
情緒的定義
情緒三要素
正面情緒和負面情緒
思考與討論:情緒給我們的工作、生活帶來了什么?為什么情緒很消耗自身的能量?
情緒與人格
情緒與人格的關系
了解自己情緒的方法
思考與討論:自己是什么人格類型?明確自己努力改變的方向?
情緒與需要(馬斯洛情緒需要理論)
情緒的特點
情緒告訴我們什么?
情緒的鐘擺效應
情緒的連鎖反應
情緒的真正來源
艾莉絲的情緒ABC理論
小組練習:覺察你的情緒。
對同樣的事情,為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)?

第二單元:情緒管理
負面情緒的正面意義
區(qū)別合理信念與不合理信念
五條標準
不合理信念的特征
合理信念與不合理信念的對照
思考與討論:結合生活工作實際,
(1)說你經(jīng)歷的一件事,其中你的情緒和你的信念;
(2)找出你常用的一些不合理信念
改變信念的語言技巧
定框法
破框法
五步脫困法
意義換框法
二者兼得法
環(huán)境換框法
思考與討論:
(1)想想自己平時的言行,你是否把自己的情緒的鑰匙交給了別人?你交給了誰?結果如何?
(2)分享一件你印象深刻的事情,如果這件事情可以重演,你會如何做呢?
情商(EQ)
情商的內涵
提升情商的十項原則
保持積極心態(tài)培養(yǎng)積極情緒
練習:好聽的話和難聽的話
小實驗:樂觀主義改善愛  悲觀主義傷害愛
情商型處理他人情緒法

第三單元:壓力與壓力源
認識人的心理壓力
什么是心理壓力
沒有壓力,就沒有人生
壓力也是動力
壓力與個體差異
壓力的累積效應
壓力的計算
壓力源分析
常見的心理壓力來源
心理壓力增多的原因
壓力源的強度
壓力源致病因素
壓力導致的社會適應問題
心理疾患的內外因素分析
思考與討論:壓力源的分析
(1)請把自己的壓力源寫出來請把自己的壓力源寫出來
(2)分析一下特征(時間、強弱、影響)
(3)討論各自的覺察
心理壓力的危害
壓力反應
壓力的預警信號
身心一體的作用機制
心身疾病

第四單元:壓力管理
壓力管理理論
壓力與工作績效的關系
壓力與能力的關系
壓力的作用機制
思考與討論:
(1)把自己的壓力反應寫出來(心理的、身體的、行為的)
(2)分析一下特征
(3)討論各自的覺察
積極應對  輕松減壓
壓力管理的途徑圖解
壓力管理的5種方法(接受自己不完美、調整心態(tài)和視角、學習知識和技能、利用外部資源、管理個人的健康)

情緒與壓力管理 培訓班


轉載:http://santuchuan.cn/gkk_detail/55479.html

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    參加課程:情緒與壓力管理

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開戶行:中國銀行股份有限公司上海市長壽支行
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馬琳
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