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情商管理與壓力疏解培訓(xùn)

課程背景：
當(dāng)今UCKA時(shí)代，人們工作生活壓力巨大，普遍焦慮，找不到緩解壓力的正確模式，亞健康甚至抑郁等心理問(wèn)題愈發(fā)突出，影響工作效率和管理成本。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：“上工治未病”。如何提前預(yù)防心理問(wèn)題，本課程指導(dǎo)人們學(xué)習(xí)正念和壓力管理，從自我認(rèn)知、覺(jué)察到自我完善，自我超越，通過(guò)有效的工具和方法來(lái)幫助人們面對(duì)壓力，通過(guò)正念，將心理壓力問(wèn)題消滅在萌芽中，樹(shù)立積極的心態(tài)面對(duì)工作與生活，找到并實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，獲得事業(yè)和家庭的和諧。

本課程講師畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，為ICF認(rèn)證PCC教練同時(shí)，精通當(dāng)代積極心理學(xué)，認(rèn)知心理學(xué)，行為科學(xué)，卓越人士心態(tài)的研究成果，擅長(zhǎng)把卓越人士頭腦中高效能思維方法移植到普通人的生活和事業(yè)中，促成人們重構(gòu)認(rèn)知，突破自己的課程，是為個(gè)人和組織實(shí)現(xiàn)具體的目標(biāo)提出科學(xué)系統(tǒng)的方法和源源不斷的心理能量的課程.

目標(biāo)人群：職場(chǎng)人士，公司全員
課程時(shí)間：2天

課程收益：
教會(huì)你在工作環(huán)境中，以一個(gè)簡(jiǎn)單、可行的方式開(kāi)始科學(xué)的正念訓(xùn)練；開(kāi)發(fā)對(duì)自己及團(tuán)隊(duì)更清晰的覺(jué)察力；
提高個(gè)人專注力及工作效率；
改善個(gè)人及團(tuán)隊(duì)的抗壓能力及復(fù)原力；
學(xué)會(huì)與各種負(fù)面情緒相處，提高自我情緒調(diào)節(jié)能力；
學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，更健康快樂(lè)的工作；
提升員工的幸福感，減少員工流失率。
加快創(chuàng)新，精準(zhǔn)決策，生發(fā)卓越的業(yè)務(wù)績(jī)效。

課程大綱：
第一天（9：00-17:00，午休一小時(shí)）
第一模塊：工作角色認(rèn)知和正念
1、通過(guò)對(duì)工作角色的認(rèn)知，了解提升正念對(duì)自己，對(duì)組織意味著什么
2、工作生活的現(xiàn)狀分析，面臨的挑戰(zhàn)；
3、正念在國(guó)內(nèi)外企業(yè)中運(yùn)用后，給組織、領(lǐng)導(dǎo)者和員工帶來(lái)的好處。

第二模塊：帶著正念覺(jué)察
1、正念--鏈接自己，了解自己的最好方式
2、帶著正念覺(jué)察自己的心智模式：思維，情感，行為/語(yǔ)言
3、探索自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)、價(jià)值觀、需求

第三模塊：正念與他人、團(tuán)隊(duì)的鏈接
1、與他人、團(tuán)隊(duì)鏈接的正念覺(jué)察練習(xí)
2、工作中的暫停，正念覺(jué)察
3、正念談話，覺(jué)察自己的情緒和他人的情緒
4、聆聽(tīng)、提問(wèn)、反饋，提升對(duì)他人的情緒背后信息的深度解讀

第四模塊：正念練習(xí)提升情商感知能力
1、什么是情商？與組織績(jī)效的關(guān)系。職場(chǎng)人士必須提升的6項(xiàng)情商
2、天氣預(yù)報(bào)和身體掃描練習(xí)
3、正念覺(jué)知恐懼、焦慮，拖延的念頭和情緒活動(dòng)
4、組織變革成功的關(guān)鍵—變革情緒地圖

第二天（9：00-17:00，午休一小時(shí)）
第五模塊：了解情緒，選擇情緒，超越情緒
1、復(fù)習(xí)第一天內(nèi)容
2、認(rèn)知情緒和情緒背后的信息
3、因果思維與樂(lè)觀思維
5、利益相關(guān)者期待，上司關(guān)系管理，部下關(guān)系管理，工作跟進(jìn)管理

第六模塊：團(tuán)隊(duì)誠(chéng)信和信任的建立
1、慈心禪練習(xí)
2、寬容原諒的練習(xí)
3、跨部門溝通中的正念對(duì)話

第七模塊：壓力的產(chǎn)生機(jī)制和應(yīng)對(duì)
1、大腦的結(jié)構(gòu)與壓力的關(guān)系
2、思維的過(guò)程：感知-聯(lián)想-評(píng)估-決定
3、壓力模型（壓力源、個(gè)體差異，對(duì)工作和生活的影響）
4、討論：壓力測(cè)評(píng)與結(jié)果分析

第八模塊：自我完善與超越
1、建立自信的自我談話
2、直接溝通與反饋
3、覺(jué)察壓力的正念練習(xí)
4、善待我們的身體（飲食、情緒、臟腑、運(yùn)動(dòng)、作息）

第九模塊：帶著正念情商的智慧，健康工作與生活
1、正念情商肌肉養(yǎng)成訓(xùn)練計(jì)劃（建群輔導(dǎo)，持續(xù)練習(xí)）
2、分享與CHECK OUT 
注：以上為常用2天課程大綱。還可以根據(jù)客戶時(shí)間和具體需求做更多調(diào)整。

情商管理與壓力疏解培訓(xùn)