從躺著到動(dòng)起來(lái)，這個(gè)切換過(guò)程太難。我們把這種狀態(tài)稱為切換困難，切換困難是拖延癥的一個(gè)重要原因。我們要使用一些方法克服自己的切換困難癥，那怎么克服呢？
我們給大家的建議，第一個(gè)方法是知覺喚醒感覺刺激。比如說(shuō)他們建議早晨如果你起不來(lái)的話，你上個(gè)鬧鐘，鬧鐘放在你伸手摸不到的地方。如果鬧鐘在你伸手摸到的地方等于白上啊啦啦一下你伸手一摁，睡吧，繼續(xù)又睡了。所以這就是一種感知喚醒的方法。另外還有就是比如說(shuō)味道人們特別容易受味道的影響。首先第一種味道是我會(huì)準(zhǔn)備一杯特別濃的咖啡，其實(shí)不會(huì)喝，就會(huì)聞一下，通過(guò)這味道喚醒自己的精神頭，這味道也可以。另外我自己那個(gè)包里還有一把小扇子，扇子上是我特別喜歡的一種香水的味道。如果今天精神不振奮的話，開始講課之前我會(huì)扇兩下，用這個(gè)味道喚醒自己的精神，就是這種感覺知覺喚醒那個(gè)聲音也行，味道也行。另外還有一種東西很有意思，就是央視百家講壇他們給我們準(zhǔn)備文具。有一個(gè)小文具包，我的小文具包里都會(huì)放了三個(gè)特別辣的辣椒，就晚上準(zhǔn)備稿子的時(shí)候，如果特別困了，會(huì)咬一口。我跟你說(shuō)，熬夜，別喝咖啡、咖啡利尿，熬夜的時(shí)候，你喝咖啡這一晚上都是利用熬夜的時(shí)間上廁所。告訴大家秘訣，熬夜的秘訣是什么呢？那就來(lái)一口來(lái)一口就特別振奮。這都屬于知覺喚醒聲音也行，味道也行，那個(gè)氣味也行，你找自己喜歡的那種知覺刺激的方法，我們就稱為那個(gè)感覺知覺喚醒。如果你這種方法不起作用。
我們推薦大家另外一種方法也特別起作用，就是叫做切片反饋，又叫反饋切片。在克服拖延癥過(guò)程中，他們研究了拖延癥的行為模式。研究過(guò)程中提的特別有意思的原理叫嗑瓜子原理。你們有瓜子牙嗎？趙老師有一顆有個(gè)小空，嗑的時(shí)候特別舒服，咔一個(gè)咔一個(gè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)嗑瓜子兒是停不下來(lái)的，它是上癮的。為什么嗑瓜子兒會(huì)上癮？原因首先比較容易咔就嗑開，第二，每一口都有收獲，嗑開了就有香味。第三，量不大，過(guò)一會(huì)兒沒了還要再來(lái)一下。這叫做小任務(wù)容易緩解及時(shí)反饋。我們?cè)谧銎匠９ぷ靼才诺臅r(shí)候，也要服從這個(gè)嗑瓜子原則，把一個(gè)大任務(wù)切成小任務(wù)，讓每一個(gè)過(guò)程節(jié)點(diǎn)上都有及時(shí)的反饋，都有美好的小獎(jiǎng)勵(lì)。你看我比較喜歡吃這個(gè)堅(jiān)果巧克力，每次做完這個(gè)任務(wù)階段性的工作之后，我都會(huì)拿一個(gè)巧克力豆獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，對(duì)吧？另外我比較喜歡聽一段京劇，然后我們家專門有一個(gè)位置是放京劇的位置，這個(gè)地方放著茶水，放著點(diǎn)心，放著京劇。我在這屋里如果完成任務(wù)之后，就會(huì)站起來(lái)到那個(gè)地方坐一會(huì)兒，聽一聽，伸伸腿吃個(gè)點(diǎn)心，回過(guò)頭接著干。這叫切片反饋，不要指望著任務(wù)到終點(diǎn)了，給自己大獎(jiǎng)。你要這種模式的話，你完不成任務(wù)，你一定要把一個(gè)大任務(wù)切成幾個(gè)小任務(wù)，每次完成一點(diǎn)都獎(jiǎng)勵(lì)一下，完成一點(diǎn)都獎(jiǎng)勵(lì)一下。通過(guò)這個(gè)感官刺激和切片反饋，會(huì)讓我們自己在一個(gè)平常的狀態(tài)下能很好的對(duì)抗拖延癥。
還有一個(gè)就是心理學(xué)家講的那叫做標(biāo)桿換位，就是找一個(gè)沒有拖延癥的人，或者找一個(gè)效率特別高的榜樣人物。當(dāng)你有拖延癥的時(shí)候，你就想想此時(shí)此刻他在干什么，不行就給他發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話。這種標(biāo)桿對(duì)比建立連接的方法，能把他的能量吸收到你的身上。你自己狀態(tài)就會(huì)有改善有提升，這叫標(biāo)桿對(duì)比標(biāo)桿連接這樣的方法也特別好。
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