給你們講一個冷笑話，一條患有社恐的鯽魚，被抓的瞬間，內(nèi)心開始翻江倒海，如果漁人并不吃，我只是抓我拿去市場賣怎么辦？和那些陌生的魚擺在一起，不知道聊什么好。有一次過生日，請朋友去海底撈，朋友出于好心，當(dāng)然也可能為了搞我，偷偷的背著我把生日這事兒告訴了餐廳的領(lǐng)班。你也知道海底撈過生日那陣仗，那是七八個人團(tuán)團(tuán)圍住你，當(dāng)著一餐廳的人高唱生日歌，頓時全部的目光全部集中在我身上，那個感覺真的是窒息。腳趾頭在桌子底下恨不得能摳出一個三室兩廳。與人交談的時候心跳加速，不知所措。面對人多的場合感到不安，想要逃離來到新的環(huán)境，不好意思跟別人說話，覺得自己很孤單，擔(dān)心自己做出令人尷尬的舉動，為此感到十分的焦慮，總是擔(dān)心別人會不喜歡我，以至于無法輕松的展現(xiàn)自己。如果你有上述特征，那么恭喜你成為了我們社恐大軍中的一員。社恐人群對于社交的恐懼可以讓他們忘掉一切，甚至可以忽略生死。就像那條鯽魚一樣。所以我想從自己的經(jīng)驗出發(fā)，結(jié)合一些理論知識來聊聊怎么緩解甚至克服社恐帶來的不良影響。
首先社恐人群一般都有這四大表現(xiàn)，喜歡過度的解讀客觀事實，總是很悲觀，總拿自己的弱勢跟別人的優(yōu)勢去比較，習(xí)慣隨時隨地的討好別人。社恐呢來自兩大心理誤區(qū)，一個是你會覺得最糟糕的結(jié)果一定會發(fā)生。另一個是如果最糟糕的結(jié)果發(fā)生，我就完蛋了。比如你去參加一個party，過來一個陌生人跟你搭訕。那如果社恐患者會怎么想？完了我不會聊天，肯定聊到最后很尷尬，然后他就會討厭我。最后他會告訴party 上所有的人，我是個怪胎，然后我就沒法混了。朋友你仔細(xì)想想，你就會發(fā)現(xiàn)這些尷不尷尬，討不討厭的都不一定會發(fā)生。就算真的發(fā)生了，為啥你要在乎呢？另外就算這些糟糕的事兒真的發(fā)生了，肯定也不是世界末日。聊個天兒總不能輸房輸?shù)氐粞羧獍?。咱們知道了心理誤區(qū)呢，接下來就是幾個超級好用的緩解方法。我建議你一定要試一試。
第一個認(rèn)知行為療法，重新構(gòu)建自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，重新評價自己。社恐它不是病，社恐也不是另類。事實上，我們很多人都是表面上正常，但實際社恐的人傷害你的并不是這些事件本身，而是我們賦予這些事件的意義。為什么你認(rèn)為別人不喜歡你是一件糟糕的事情？當(dāng)你進(jìn)行理性思考的時候，就會發(fā)現(xiàn)很多結(jié)論都是出于假設(shè)和想象你最終得出的結(jié)論其實是毫無根據(jù)和邏輯的謬論。那我們也就不會將這些謬論奉為真理，指揮自己的生活了。
第二個，養(yǎng)成正念思維習(xí)慣，平時就要習(xí)慣將我不行我做不到變成我可以，我怎么才能做到。事實上，社恐完全不應(yīng)該成為你的限制。很多成功的人，包括facebook的創(chuàng)始人扎克伯格，微信支付張小龍，喜劇天王周星馳等等，都是深度社恐。據(jù)我觀察，往往真正的高手畢竟孤獨到*，因為90%的社交其實都是在浪費時間，與其做無用的社交，不如集中精力干點有用的事。正如叔本華所說的，人要么孤獨，要么平庸。
第三個，擴(kuò)充自己的認(rèn)知邊界。有的時候社恐的人回避社交并不完全是因為緊張，而是由于知識領(lǐng)域狹窄的緣故。你在一個飯局上大家都在聊最近的阿斌阿凡的大瓜。你們這兒不僅不知道發(fā)生了什么，還不知道誰是阿斌阿凡，甚至不知道什么是大瓜，你們當(dāng)然聊不到一起，別人唾沫橫飛，聊得正起勁兒的時候，您這兒為了凸顯自己的存在感，插了一句，這菜真好吃，你說你不尷尬，誰尷尬。
第四個也是我認(rèn)為對我?guī)椭疃嗟木褪寝D(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你參加一個party，只要你一跟人說話，你就擔(dān)心是不是發(fā)型亂了，別人會不會覺得我丑，會不會討厭我，我這么說話會不會尷尬？你看你所有的注意力都在我這樣，你只會越來越難受，越來越不自然。而你一旦把注意力轉(zhuǎn)移到別人身上，看看別人在干嘛，別人說了啥，他們好不好看。這樣你所有的焦慮都瞬間消失了。回到之前，海底撈社死事件，我不僅成功轉(zhuǎn)移了自己的注意力，還轉(zhuǎn)移了所有人的注意力。當(dāng)生日歌響起的那一瞬間，我深情的看著我的哥們兒，對著他說了一句生日快樂，頓時，各路妖魔鬼怪轉(zhuǎn)移了方向，看著我的朋友被團(tuán)團(tuán)圍住的盛況，我長舒了一口氣，心里蹦出一個字，爽。
當(dāng)然以上的建議可能不適用于某些極端的社恐人士，因為對于極端社恐來說可能從來不參加party。對于不管是嚴(yán)重社恐還是普通社恐來說，我想借用《走出內(nèi)向》這本書里杰西卡潘在最后寫的一句話送給你。“我害怕如果自己一成不變呆在深淵，就永遠(yuǎn)無法進(jìn)入更廣闊的世界。但實際上我根本就不覺得自己一定要擁有更廣闊的世界”。正如榮格所說的，對于普通人來說，一生最重要的功課就是學(xué)會接受自己。
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