你有壓力特別大的時(shí)候嗎？別人都勸你別那么大壓力，但你卻不想放棄要做的事情。結(jié)果在壓力的驅(qū)使下越來越亂，甚至什么都不想做。我曾經(jīng)有過一段至暗時(shí)刻，因?yàn)槁殘龅拈L期壓力導(dǎo)致重度抑郁。我很幸運(yùn)用自己的方法戰(zhàn)勝了這條黑狗。痊愈后的我，抗壓能力與日俱增，是因?yàn)槲艺业搅吮容^有效的解壓和提高抗壓能力的方法。對于時(shí)常焦慮有壓力的小伙伴，一定會(huì)有啟發(fā)。
抗壓分為兩個(gè)部分，第一個(gè)是搞清楚壓力的來源，第二是對癥下藥。就像巴菲特的合伙人查理芒格說的，如果知道我會(huì)死在哪里，那我將永遠(yuǎn)不去那個(gè)地方。其實(shí)生活中大部分人的壓力來源都是精神性壓力，比如說挑戰(zhàn)自己能力范圍外的事，做自己不認(rèn)同的事情，又或者自己想要的太多，可又達(dá)不到期望。遇到這種情況很容易陷入惡性循環(huán)，我又失敗了，我好難過，別人都好厲害，干脆破罐子破摔，真的敷衍了事之后又會(huì)覺得我什么都做不好，覺得自己是個(gè)廢物，對自己產(chǎn)生羞愧，自責(zé)陷入惡性循環(huán)，對抗壓力的方法核心就是解決這個(gè)惡性循環(huán)中被情緒控制和因?yàn)榍榫w而逃避這兩個(gè)環(huán)節(jié)。而我們要做的就是排解痛苦情緒，同時(shí)采取積極行動(dòng)，增加對自己生活的掌控力。首先是針對痛苦情緒的調(diào)整方法。
第一個(gè)方法叫改變認(rèn)知，不要把自己太當(dāng)回事兒。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人真的都是凡人，不可能什么事都做得很好，什么事都能做成功。你是要做一個(gè)痛苦的完美人，還是做一個(gè)快樂的現(xiàn)實(shí)人。而完美本身就不存在。
第二個(gè)方法，遠(yuǎn)離無效解壓。大部分人的解壓方式都是錯(cuò)誤的，什么暴飲暴食、過度消費(fèi)，長時(shí)間玩手機(jī)、打游戲等等，不但會(huì)分泌多巴胺讓你上癮，還會(huì)導(dǎo)致你的自制力全線崩潰，事后會(huì)被更大的壓力和焦慮感吞噬。我自己親測有效的方法是去運(yùn)動(dòng)或者是讀一本輕松治愈的書。聽喜歡的音樂和朋友家人交談，洗個(gè)熱水澡或者是做個(gè)spa，又或者去親近大自然。還有就是去做一些有創(chuàng)造力的事情，比如說做飯寫作，做手工，做以上這些事情會(huì)增加大腦中改善情緒化學(xué)物質(zhì)。比如說血清素、催產(chǎn)素、氨基丁酸，同時(shí)減少造成壓力的皮質(zhì)醇水平，從而達(dá)到真正的放松和注意效果。
第三個(gè)方法，用愛和感恩化解壓力。生活中大部分的壓力煩惱都來自于我們把要做的事看作是很痛苦又難以抗拒的內(nèi)心矛盾、內(nèi)耗，對自己的各種想法又有很多的批判。當(dāng)你換個(gè)角度去想的時(shí)候，你更容易抱著感恩的心去面對眼前的困難和壓力。我有一個(gè)很好用的方法能瞬間轉(zhuǎn)念，激發(fā)感恩。記住這四句口訣，謝謝你，我愛你，對不起，請?jiān)?。沒事的時(shí)候多念念，因?yàn)檫@四句口訣還是一個(gè)清理負(fù)面情緒的工具，經(jīng)常練習(xí)你看待事物也會(huì)更加柔軟平和。
另外還有一個(gè)方法就是寫感恩日記，每天寫下最值得感恩的三件事情，解決情緒不是重點(diǎn)，開始行動(dòng)才是目的，壓力不會(huì)自動(dòng)消失，只有當(dāng)你行動(dòng)了，才會(huì)緩解。讓自己立刻開始行動(dòng)的秘訣就是最小阻力行動(dòng)原則，也就是把事情分成最小單位開始去執(zhí)行。比如說你要鍛煉半小時(shí)，分解成做幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做幾下，當(dāng)你有100件事情要做的時(shí)候，你當(dāng)然不想做。一旦你開始去做一件不可能失敗的事情，你就會(huì)一件接著一件做下去，而且慢慢會(huì)有完成清單打勾的那種上癮感。
最后我還想說，如果你真的覺得痛苦壓力很大的時(shí)候，想象十年之后再來回看現(xiàn)在的自己。眼前這些事兒對你來說意味著什么？哲學(xué)家里爾克說過一段話，我特別喜歡，我們必須全力以赴，同時(shí)又不抱任何希望，不管做什么事都要當(dāng)它是全世界最重要的一件事，但同時(shí)又知道這件事根本無關(guān)緊要。因上努力，果上隨緣，承認(rèn)我們自己的局限，是對自己溫柔的開始。愿從今往后，我們都能夠快樂生活，有智慧的和壓力相處。
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