為什么我每年定了這么多計劃，結(jié)果一年到頭一個都沒有執(zhí)行。為什么我書柜里擺滿了這么多好書，這么多年卻一本都看不完。為什么我知道了這么多道理，但是卻還是過不好。知易行難，是很多人都要面對的問題。幾乎每一個煙酒愛好者都知道，這些不良嗜好的壞處，也知道一直這么下去，將來一定會發(fā)生什么。但是真正戒掉的人卻寥寥無幾，這些人是真的想不開嗎？還是他們不知道怎么做，都不是。我過去舉過一個例子，說的是我們身體里住著兩個自己，一個是感性的自己，一個是理性的自己。感性的自己是一頭大象，有沖勁，易受情感的支配。而理性的自己是騎象人，沉著冷靜，客觀理智，騎象人騎在大象身上，手里握著韁繩，看起來好像是他在控制大象。實際上他的力量跟大象比，那就是九牛一毛。一旦跟大象起了沖突，手里的韁繩瞬間就成了擺設。大象和騎象人像極了我們每個人的理智和情感系統(tǒng)。對于改變，對于堅持，對于一切跟延遲滿足相關(guān)的活動來說，理智為我們提供方向，而情感為我們提供動力。所以說白了，想要改變，想要行動，就得知道大象的脾氣，順著他，你就能高歌猛進，而逆著他，你就會寸步難行。那大象究竟喜歡什么呢？答案是經(jīng)驗好處。
什么意思呢？就是在你過去的某一時刻，已經(jīng)切身經(jīng)歷過體驗過的好處。就比如刷手機能讓我開心，打游戲能讓我興奮。暴飲暴食能讓我仙氣兒飄飄。大象討厭什么？類似的，經(jīng)驗教訓，比如看書，讓我無聊，學習讓我難受，運動讓我渾身酸痛。所以久而久之，經(jīng)驗好處帶給大象正強化，而經(jīng)驗教訓帶給大象負強化。于是你不僅養(yǎng)成了刷手機、打游戲、暴飲暴食的習慣，同時你還養(yǎng)成了厭惡看書、學習、運動的壞習慣。你沒聽錯，厭惡這件事兒也會養(yǎng)成習慣的。然后呢，比起經(jīng)驗里的過去已經(jīng)發(fā)生過的好處壞處，騎象人現(xiàn)在要給大象腦子里灌輸一種想象中的好處和壞處。比如看書可以讓你在將來的某一天成為一個博學的人。懶惰會讓你在將來的某一天變成一個一事無成的人。你覺得這種描述會讓大象的內(nèi)心泛起一絲漣漪嗎？所以聽到這兒，你也就知道為什么行動起來那么難了。因為想象中的東西怎么也比過去那些實實在在獲得過的體驗差一些。
這就是為什么市面上那些形形色色的自律方法，教你怎么戒除手機的，教你怎么高效減肥的，不會起作用的原因了。因為他們的底層邏輯壓根就不對，那什么才是正確的方法呢？這里說兩個我親測有效的好方法，第一個方法平替法。剛才你也聽見了期待中的東西，它拼不過曾經(jīng)的經(jīng)驗。這里我們不如用魔法打敗魔法。就拿我來說，之前有一段時間真的是手機成癮，只要文案一時想不出來，我就拿出手機來刷一會兒短視頻，然后不知不覺一個小時就過去了。這期間我用了一切方法，有過去提到的什么關(guān)閉推送，還有什么把手機放遠點，設置復雜的密碼，設置成黑白的都不管用。后來我想了一招，就是在電腦里同時打開音樂播放網(wǎng)站，并且工作開始前，提前準備好感興趣的音樂。但凡我有打開手機的沖動了，立刻點開音樂。因為我喜歡聽歌兒，并且聽歌兒也算是我經(jīng)驗中的好處?？赡鼙绕鹚⑹謾C的快感是小了一點，但是基本還是可以讓我暫時忘掉手機的。并且聽歌這事兒我是可以停下來的。然后過了一段時間之后，我的手機就真的不見了。
第二招叫做快速可得收益。及時反饋這事兒我已經(jīng)說爛了，打游戲刷視頻為什么這么吸引人就是因為他們的反饋很快，點擊一下鼠標就知道有沒有掉裝備，一分鐘不到就看完了一個段子。這就是為什么很多人看劇看電影的中間也要拿起手機刷牙兩下的原因。同樣抽煙喝酒也是一樣的，他不是十分鐘之后才讓你有爽感，而是你一口一口的過程中已經(jīng)收獲了多巴胺。今天你要一把游戲，十年之后才能知道誰贏誰輸，那估計也沒有人愿意玩游戲了。所以當我們找不到有效平替來打敗舊經(jīng)驗的時候，你只能用一些非常快的及時反饋來欺騙大象往前走兩步，以至于大象還沒反應過來，反饋就已經(jīng)到了這時候的未知的期待中的經(jīng)驗就成了已知的已得的經(jīng)驗。這就是為什么學渣成為學霸的第一步，往往是超前學習，不是說復習不重要，只不過他不能給你快速的反饋。而學渣最缺的恰恰就是正向反饋。而每一次提前預習，你都知道，第二天上課你會是那堂課的神，甚至學霸的反應速度都被你甩出好幾條街。到那個時候你的正向新經(jīng)驗就形成了。而為什么我們前面還要強調(diào)可得倆字兒呢？就是因為不確定的東西，它很難成為大象往前走的動力。你當然可以騙他往前走兩步。但大象發(fā)現(xiàn)你之前承諾的香蕉到最后就是一堆甘草的時候，他可就不會再往前走了。所以不管你是學習新東西，還是開始新習慣，請你一定要找到那個最好的方法。不管是花多少錢，不管是花多少時間找到確定有效的方法跟有結(jié)果的人去學習才是最重要的事兒。你要連騎象人都說服不了，又怎么能說服一頭固執(zhí)的大象呢？你說是吧？
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