課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理
培訓(xùn)講師：馬琳
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理
【課程背景】
了解壓力的來源，通過測試了解自身的壓力狀況，從心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、管理學(xué)多個(gè)角度全面詮釋過大壓力對(duì)企業(yè)以及自身帶來的危害，認(rèn)識(shí)到企業(yè)及員工管理壓力的重要性，從個(gè)人層面和企業(yè)層面探討壓力管理的策略，幫助個(gè)人和企業(yè)獲得、開發(fā)乃至創(chuàng)新與自己相適應(yīng)的壓力管理技巧。從此，我們不僅能夠輕松面對(duì)壓力，更能積極高效工作，享受快樂工作，收獲幸福人生。
《情緒與壓力管理》課程的特點(diǎn)一是互動(dòng)性強(qiáng)，?培訓(xùn)過程互動(dòng)較多，在重要的內(nèi)容和環(huán)節(jié)，導(dǎo)師都會(huì)組織大家練習(xí)、思考、討論、交流和分享。二是體驗(yàn)深刻，由于培訓(xùn)過程人人參與練習(xí)，學(xué)用結(jié)合，反饋及時(shí)，所以學(xué)員學(xué)得扎實(shí)，用得順手，較易內(nèi)化為自己的行為方式。學(xué)習(xí)中獲得的良好體驗(yàn)往往成為吸引學(xué)員進(jìn)一步學(xué)習(xí)的原動(dòng)力。學(xué)員可以即時(shí)提問，導(dǎo)師會(huì)及時(shí)的反饋。三是貼近實(shí)際，課程基于大家生活中常見的情緒問題和壓力來源。導(dǎo)師的講解和示范都是來自生活實(shí)際或工作場景，例子貼近實(shí)際，所以更能激起大家的共鳴，讓學(xué)員體驗(yàn)有效的管理和調(diào)節(jié)情緒和壓力的工具和方法。
【課程收益】
了解做好情緒、壓力管理的重要性，必要性
通過讓學(xué)員重新認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)周圍的環(huán)境和人、事、物，引導(dǎo)大家看到日常行為背后的動(dòng)機(jī)和需要，推動(dòng)學(xué)員覺察自我、認(rèn)識(shí)自我
松動(dòng)每個(gè)人存在的種種不合理信念，找到解決問題更多的可能性。讓大家有更多正面的信念，積極的心態(tài)，從而讓人更具智慧和力量
認(rèn)識(shí)情緒的真正來源，正確的表達(dá)自己的情緒，面對(duì)自己、接納自己
學(xué)習(xí)釋放壓力、緩解情緒的技巧，提高自我調(diào)控、自我管理的能力。掌握自我療愈和提升的方法，也懂得如何能夠幫助周圍的親人、同事.增強(qiáng)學(xué)員們心理自助和心理助人的本領(lǐng)
【課程對(duì)象】適合全員
【課程時(shí)長】2天
【課程要求】
分組研討，按5-6人一組，現(xiàn)場學(xué)員呈島狀安排座位便于討論；
白板紙每個(gè)小組至少需要4張，白板筆，每組3支不同顏色。
【課程大綱】
團(tuán)隊(duì)建設(shè)：組名，組長，組徽，組訓(xùn)
第一單元：職場幸福感
思考：幸福是一種什么情緒？你的幸福是什么？
幸福的定義
幸福感指數(shù)量表
第二單元：認(rèn)識(shí)情緒和壓力的本質(zhì)
案例分析：是什么讓他們做出如此行為？
壓力測試
認(rèn)識(shí)人的心理壓力和壓力源
常見的心理壓力來源
壓力源的類型
壓力源致病因素
什么是心理壓力
應(yīng)對(duì)壓力循環(huán)過程
壓力也是動(dòng)力
心理疾患的內(nèi)外因素分析
思考與討論：壓力源的分析
請(qǐng)把自己的壓力源寫出來請(qǐng)把自己的壓力源寫出來
分析一下特征（時(shí)間、強(qiáng)弱、影響）
討論各自的覺察
認(rèn)識(shí)情緒
什么是情緒？
人類的基本情緒
練習(xí)：情緒字眼大作戰(zhàn)
正面情緒和負(fù)面情緒
自我測試：情感平衡量表
思考與討論：情緒給我們的工作、生活帶來了什么？哪些情緒對(duì)事業(yè)成功有很大幫助？
三大消極思維模式
情緒與人格的關(guān)系
了解自己情緒的方法
思考與討論：自己是什么人格類型？明確自己努力改變的方向？
情緒告訴我們什么？
情緒與需要（馬斯洛情緒需要理論）
情緒的鐘擺效應(yīng)
情緒的連鎖反應(yīng)
情緒的真正來源
第三單元：全心情商管理
情商（EQ）
情商的源起
測試：你的情商有多高？
情商的內(nèi)涵和意義
情商與工作的關(guān)系
如何管理情緒
原生家庭對(duì)情緒的影響
人類對(duì)大腦進(jìn)化的認(rèn)知
自我情緒的認(rèn)知
情緒同頻技術(shù)：情緒量表
保持積極心態(tài)培養(yǎng)積極情緒
案例：失竊的故事
認(rèn)知行為模式
區(qū)分想法、情緒和行為
案例：你看到他的情緒和想法了嗎？
區(qū)別合理信念與不合理信念
思考與討論：結(jié)合生活工作實(shí)際，
（1）說你經(jīng)歷的一件事，其中你的情緒和你的信念；
（2）找出你常用的一些不合理信念
合理情緒療法——艾利斯ABC理論
不合理信念辯駁
自我關(guān)注的三大技能
跳出自己、觀察自己
描述情緒、記錄反應(yīng)
參與其中、自我調(diào)節(jié)
第四單元：高情商建立良好的人際關(guān)系
高情商者的職場特征
與人相處之道
思考與討論：為什么要從同理心開始？
高情商溝通的五種語言
肯定的言辭
應(yīng)用：表達(dá)贊美的BIAT模型
精心的時(shí)刻
應(yīng)用：3F傾聽技巧——區(qū)分事實(shí)和感受
服務(wù)的行動(dòng)
稱心的禮物
身體的接觸
你用對(duì)與人溝通的方法了嗎？
溝通視窗——喬哈里窗
對(duì)不同性格的人使用不同的溝通語言
測試：認(rèn)識(shí)自己和他人的性格
職場人際關(guān)系黃金法則
第五單元：擁有快樂的真諦
與壓力共舞、跟壓力合作
了解自己的壓力
確認(rèn)自己的工作需求
感恩練習(xí)提升職場幸福感
感恩日記/覺察日記
日行一善
放松練習(xí)
描繪你的生命平衡輪
練習(xí)：利用生命平衡輪實(shí)現(xiàn)自我成長
情緒與壓力管理
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/241068.html
已開課時(shí)間Have start time
- 馬琳