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如何化解壓力

    授課形式：老師講授；案例分析；小組討論；學(xué)員互動(dòng)等

    課程意義：
    在生活日益忙碌、工作日趨緊張的當(dāng)下社會(huì)，培養(yǎng)安寧、平和、理智的心理狀態(tài)， 深入發(fā)現(xiàn)自我，體察周圍世界，正顯示出越來越重要的現(xiàn)實(shí)價(jià)值和積極的社會(huì)效益。 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力和情緒，可以幫助我們培養(yǎng)起接受、好奇、仁愛、積極、理性、信任、 耐心、和諧、全心全意的態(tài)度，可以用全新的視角發(fā)現(xiàn)世界，用全新的態(tài)度看待周圍的一切人和事，通過深度的理解、觀察和感知自己及周圍的世界，得到全身心的釋放，并與周圍的環(huán)境保持更加融洽、愉悅、和諧的關(guān)系。

    課程收獲：
    通過本次課程，您將重新認(rèn)識(shí)壓力和情緒，形成抗壓型人格，提高個(gè)人的專注力， 學(xué)會(huì)有效的處理個(gè)人應(yīng)激，控制欲望，高效行動(dòng)；學(xué)會(huì)處理壓力的技術(shù)和模式，學(xué)會(huì)使用正念冥想的方法化解壓力。 通過本次課程，您將成為情緒的主人，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生命本來的樣子。

    課程大綱
    一、第一部分（認(rèn)識(shí)壓力）
    1、壓力塑造自我
    1.1 認(rèn)識(shí)壓力型人格
    1.2 有效的減壓實(shí)踐
    2、壓力與應(yīng)激
    2.1 應(yīng)激
    2.2 應(yīng)激和痛苦
    2.3 專注與抗壓
    3、感知世界
    3.1 感知世界的方式
    3.2 從感知到行動(dòng)
    簡(jiǎn)介：在開始部分，將通過小組討論和互動(dòng)等形式，帶您認(rèn)識(shí)情緒和壓力的本質(zhì)，您 將知道壓力并非完全負(fù)向，理解恰當(dāng)?shù)膲毫梢猿蔀槿松l(fā)展的動(dòng)力；您將了解情緒 產(chǎn)生的根源，知道情緒是應(yīng)激的表現(xiàn)，坦然認(rèn)識(shí)應(yīng)激；同時(shí)了解個(gè)體感知世界的方式， 形成主體和客體之間的良性互動(dòng)。
    二、第二部分（掌控壓力和情緒）
    1、情緒困境
    1.1 四種情緒困境
    1.2 情緒調(diào)節(jié)
    2、建立壓力情緒系統(tǒng)
    2.1 回應(yīng)應(yīng)激的方式
    2.2 面對(duì)壓力的人生態(tài)度
    2.3 掌握情緒自主權(quán)
    3、重建應(yīng)激表現(xiàn)
    3.1 控制飲食的欲望
    3.2 注重溝通的力量
    3.3 有效的時(shí)間管理
    簡(jiǎn)介：在本部分，將通過講授、小組互動(dòng)、頭腦風(fēng)暴等環(huán)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)員更加深入的認(rèn) 識(shí)個(gè)人情緒，了解其產(chǎn)生機(jī)制以及影響因素。學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會(huì)面對(duì)應(yīng)激源時(shí) 的態(tài)度與處理技巧，學(xué)會(huì)控制欲望，善用溝通，高效管理時(shí)間。
    三、第三部分（實(shí)踐指導(dǎo)）
    1、應(yīng)激應(yīng)對(duì)七原則
    1.1 活在當(dāng)下
    1.2 不做判斷
    1.3 相信自己
    1.4 初學(xué)者心態(tài)
    1.5 對(duì)過程的興趣
    1.6 接納現(xiàn)實(shí)
    1.7 關(guān)注自己
    2、身體探索
    2.1 嘗試冥想
    2.2 呼吸訓(xùn)練
    簡(jiǎn)介：在本部分，我們將理論升華，引入流行全球的正念干預(yù)法，從基礎(chǔ)技術(shù)出發(fā)， 引導(dǎo)學(xué)員嘗試使用正念療法（例如，冥想，呼吸訓(xùn)練等）干預(yù)自己的情緒狀態(tài)。通過這個(gè)部分，學(xué)員將會(huì)在未來的生活學(xué)習(xí)中，更自信靈活的掌控自我，接納自己，理解 他人，發(fā)展?jié)摿Α?/p>

如何化解壓力