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壓力舒緩課程

【課程背景】
據(jù)相關(guān)部門調(diào)查由于個(gè)人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對(duì)企業(yè)造成的工作績(jī)效與健康發(fā)展多有很大影響，在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；“有時(shí)出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強(qiáng)”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率也高達(dá)到20%左右。在職場(chǎng)以及生活中如何去緩解壓力，舒緩情緒已經(jīng)刻不容緩。

【課程特色】
關(guān)于體驗(yàn)式學(xué)習(xí)課程包括兩天的課程：導(dǎo)師授課、體驗(yàn)式活動(dòng)和學(xué)員分享，它是在體驗(yàn)式學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。 
體驗(yàn)式學(xué)習(xí)并不是革命性的理論，而是一種自然學(xué)習(xí)的方法。就如你學(xué)會(huì)如何走路、說話、使用筷子、學(xué)會(huì)游泳、騎自行車的方法。在你生命的前五至十年正是透過此種學(xué)習(xí)方式學(xué)到了各類知識(shí)和技能 ——專家認(rèn)為這種方式的學(xué)習(xí)占了一生所學(xué)的90%。體驗(yàn)式學(xué)習(xí)是人類學(xué)習(xí)最有效的方法之一。沒有體驗(yàn)的學(xué)習(xí)就如同無水源之池塘。
體驗(yàn)式學(xué)習(xí)是一個(gè)探索的過程，是一個(gè)透過肢體、情感和理智層次參與而在直接感知中學(xué)習(xí)的過程。是個(gè)體與環(huán)境之間不斷的交互作用的過程。在探索的過程中并沒有人人適用的答案，而學(xué)習(xí)者會(huì)在體驗(yàn)中提升*與認(rèn)知能力。它是以人為主的學(xué)習(xí)而不是把焦點(diǎn)放在人之外的事物上。
在體驗(yàn)式學(xué)習(xí)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)所有探究的終點(diǎn)都會(huì)通向我們最初的起點(diǎn)……
培訓(xùn)技術(shù)：體驗(yàn)式訓(xùn)練、教練技術(shù)、小組討論、學(xué)員分享、教練引導(dǎo)等形式

【課程價(jià)值】
課程以互動(dòng)、講授、游戲及分享方式，探索壓力，并通過疏導(dǎo)、排解的方式，學(xué)會(huì)自我減壓與情緒的舒緩。針對(duì)職場(chǎng)人士存在的壓力情緒問題層層剖析，并以獨(dú)特的“理論講解+精準(zhǔn)案例分析＋小組討論＋體驗(yàn)式情景模擬＋互動(dòng)游戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學(xué)員，以效果為導(dǎo)向，幽默風(fēng)趣、通俗易懂、見解新穎、深入淺出、別具一格。具體將從以下方面得到收獲：
團(tuán)隊(duì)意識(shí)十大要素進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練：
☆ 心智模式 ☆ 共同的價(jià)值觀 ☆ 責(zé)任感 ☆ 激情 ☆ 感恩 
☆ 危機(jī)意識(shí) ☆ 信任 ☆ 溝通 ☆ 協(xié)作力 ☆ 領(lǐng)導(dǎo)力
◆ 卸下心理背負(fù)的所有包袱，輕裝上陣，重新出發(fā)；
◆ 突破個(gè)人思維局限，發(fā)現(xiàn)盲點(diǎn)、認(rèn)清自我，潛能得以開發(fā)；
◆ 完善心智模式，建立積極的思維方式與行為習(xí)慣； 
◆ 改變對(duì)周圍人和事物的看法，抱著欣賞、感恩、包容和理解的態(tài)度；
◆ 自我情緒管理能力提升，使自己時(shí)常保持快樂的心情；
◆ 極大地提高個(gè)人責(zé)任感，勇于負(fù)責(zé)、追求自我成長(zhǎng)；     
◆ 自我價(jià)值提升，使自己更積極主動(dòng)、更自發(fā)自覺、保持*狀態(tài)；         
◆ 走出婚姻和家庭關(guān)系的困擾，減少爭(zhēng)論和摩擦，促進(jìn)親密關(guān)系；
◆ 創(chuàng)造能力迸發(fā)，解決問題能力提升；
◆ 降低員工流動(dòng)率，改善整體表現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)凝聚力提高，企業(yè)績(jī)效得以提升，；
◆ 個(gè)人領(lǐng)導(dǎo)力、感召力、影響力得到突破性提升；
◆ 溝通能力提高，人際關(guān)系得到質(zhì)的改善，工作、生活更快樂；
◆ 調(diào)整心態(tài)，認(rèn)清目標(biāo)，以*狀態(tài)創(chuàng)造成果；

【課程大綱】
第一模塊  我是一切的根源（心智模式） 
體驗(yàn)式培訓(xùn)和傳統(tǒng)式培訓(xùn)的區(qū)別
三腦思維

第二模塊 認(rèn)識(shí)自我
霍蘭德職業(yè)興趣測(cè)試
自我生涯規(guī)劃路徑
體驗(yàn)活動(dòng)（破冰 分組 團(tuán)建 結(jié)死黨）
活動(dòng)形式：全員參與互動(dòng)
【破冰訓(xùn)練—建立家庭】選族長(zhǎng)、繪藍(lán)圖、唱?dú)g歌、朗家訓(xùn)。
項(xiàng)目目的：
1、培養(yǎng)自信心、重新認(rèn)知自己，培養(yǎng)個(gè)人勇氣；
2、建立團(tuán)隊(duì)，共繪藍(lán)圖，表達(dá)團(tuán)隊(duì)愿景。

第三模塊 信任--一切價(jià)值的基礎(chǔ)
核心理念：
從“我”開始，建立信任。他們對(duì)人的信任起點(diǎn)是100%，放棄控制，完全信任。 
本節(jié)內(nèi)容：
信任是什么？
為什么說信任是關(guān)于自己的？
為什么人們習(xí)慣于將信任的決定權(quán)交給別人？
為什么人們總是把受騙的原因推到被信任者的身上？ 
體驗(yàn)訓(xùn)練：《信任行》《心有靈犀》
時(shí) 間：30+30分鐘
音 樂：《奉獻(xiàn)》、《神秘花園2》、《信任》等
場(chǎng) 地：標(biāo)準(zhǔn)
道 具：眼罩
燈 光：微暗
溫 度：室溫微冷
項(xiàng)目目的：
1、增強(qiáng)隊(duì)員間的相互信任和理解，這是構(gòu)建團(tuán)隊(duì)的基礎(chǔ)
2、克服心理障礙，增強(qiáng)自信心、戰(zhàn)勝恐懼
3、學(xué)習(xí)換位思考
4、通過身體接觸打破大家之間的隔膜，在組織中建立平等的人際關(guān)系

第四模塊 壓力自我認(rèn)知
一、認(rèn)識(shí)壓力
二、適當(dāng)?shù)膲毫Φ暮锰帲?br /> 三、體驗(yàn)活動(dòng)：
1、看圖識(shí)壓力
2、選畫辨壓力
3、畫出雨天中的你自己（找到自己的壓力）
四、戰(zhàn)勝壓力
體驗(yàn)游戲：傳遞壓力與釋放
五、放松自我（壓力釋放及自我緩解）
1. 盡情休息
2. 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗(yàn)
互動(dòng)分享：我的壓力釋放方法
體驗(yàn)游戲：枕頭大戰(zhàn)

第五模塊 心智模式—竟合關(guān)系、共贏心態(tài)
核心理念：
共贏是一種心態(tài)，共贏是一種取向，有一方先主動(dòng)伸出共贏的橄欖枝，大家才有可能走向執(zhí)手合作。所以說，心中有氣度的領(lǐng)導(dǎo)者，才會(huì)有共贏的心態(tài)；以尊重為出發(fā)點(diǎn)的領(lǐng)導(dǎo)者，才可能實(shí)現(xiàn)共贏；對(duì)外在環(huán)境和他人的體諒，則是共贏的表現(xiàn)方式。
本節(jié)內(nèi)容：
共贏是什么？
企業(yè)內(nèi)外環(huán)境的轉(zhuǎn)變要求領(lǐng)導(dǎo)者必須心態(tài)共贏、策略共贏。
共贏是將各種力量結(jié)合起來，將阻力也融合為合力，大家從中受益。
共贏的心態(tài)必然有體諒的表現(xiàn)，共贏的心態(tài)是為了“做大蛋糕”的共同追求。
體驗(yàn)活動(dòng)：《紅黑大戰(zhàn)》
時(shí) 間：90分鐘
場(chǎng) 地：標(biāo)準(zhǔn)
道 具：椅子
燈 光：全明
溫 度：室溫
活動(dòng)形式：全員參與互動(dòng)
課程目標(biāo)：
1、領(lǐng)袖思維、觀念與意識(shí)；
2、培養(yǎng)主動(dòng)溝通的意識(shí)，體驗(yàn)有效的溝通渠道和溝通方法；
3、強(qiáng)調(diào)共贏心態(tài)轉(zhuǎn)換，理解助人者自樂，接受價(jià)值交換心理；
4、合理處理競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)；

第六模塊 責(zé)任者與受害者
核心理念：
責(zé)任就是對(duì)自己使命的忠誠(chéng)和信守,責(zé)任就是對(duì)自己工作的出色完成,責(zé)任就是忘我的堅(jiān)守,來自于對(duì)集體的珍惜和熱愛，來自于對(duì)集體每個(gè)成員的負(fù)責(zé)，來自于對(duì)自我的一種認(rèn)定，來自于生命對(duì)自身不斷超越的渴求——責(zé)任是人性的升華。
1.責(zé)任勝于能力，責(zé)任造就魅力
2.有魅力才有吸引力，有吸引力才能有成就！
本節(jié)內(nèi)容：
責(zé)任者與受害者？
為什么說負(fù)責(zé)任是一種心態(tài)？它的內(nèi)涵是什么？
負(fù)責(zé)人與負(fù)責(zé)任的區(qū)別是什么？
不能拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己的人生
主題名稱：責(zé)任者與受害者
適合對(duì)象：全員
時(shí) 間：60~120分鐘
板書（受傷害者與責(zé)任者的不同）
燈 光：微暗
溫 度：室溫
流 程：
步驟
操作
目的
準(zhǔn)備
時(shí)間
AB
談最受傷害的一件事情
分析受害者轉(zhuǎn)換成責(zé)任者
AB
以一個(gè)責(zé)任者的心態(tài)評(píng)論剛才的事情
冥想，音樂引導(dǎo)《絲綢之路》《與往事干杯》

第七模塊 傾情欣賞
核心理念：
欣賞可以激發(fā)他人的激情，能夠引發(fā)積極的團(tuán)隊(duì)氛圍，可以形成企業(yè)的向心力。不可忽視的是欣賞的傳遞速度，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者經(jīng)常用欣賞的眼光來對(duì)待下屬，經(jīng)常用欣賞的方式來領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)，那么，被欣賞的人就會(huì)煥發(fā)出自信，會(huì)心甘情愿地將欣賞的眼光播種到他人的身上，欣賞于是在人際鏈條上快速傳播，團(tuán)隊(duì)的氛圍因此而積極、融洽，企業(yè)的士氣必定高漲。
本節(jié)內(nèi)容：
珍惜別人是欣賞別人的開始
欣賞之愛是廣博的，不分彼此，不論丑惡習(xí)
體驗(yàn)活動(dòng)《互相贊美》
時(shí) 間：40分鐘
音 樂：《感恩的心》、《神秘花園》等
場(chǎng) 地：標(biāo)準(zhǔn)
道 具：椅子
燈 光：微暗-全暗
溫 度：室溫微冷
活動(dòng)形式：全員參與互動(dòng)
活動(dòng)內(nèi)容：催眠語言引導(dǎo)
項(xiàng)目目的：
欣賞可以讓人人成為資源，求同存異，協(xié)同發(fā)展
欣賞可以激發(fā)出他人內(nèi)在的力量，收獲別人的激情和投入 
欣賞就像一個(gè)磁場(chǎng)，人只要走到磁場(chǎng)中，會(huì)因?yàn)?ldquo;特點(diǎn)”而接納對(duì)方，哪怕是很挑剔的人，也會(huì)對(duì)對(duì)方的不足視而不見。

第八模塊 感恩有您
核心理念：
學(xué)會(huì)感恩，先學(xué)知恩，知父母養(yǎng)育恩，知企業(yè)愛撫恩，知師長(zhǎng)教誨恩，知同事幫助恩。
從活動(dòng)中體驗(yàn)感恩，并回歸現(xiàn)實(shí)生活，從點(diǎn)滴做起，在生活中實(shí)踐感恩。
體驗(yàn)訓(xùn)練：選擇
音 樂：《感恩的心》、《神秘花園》、《當(dāng)你老了》等
場(chǎng) 地：標(biāo)準(zhǔn)
燈 光：微暗-全暗
溫 度：室溫微冷
活動(dòng)形式：催眠引導(dǎo)
主題名稱：藍(lán)絲帶 
目 的：祝福、鼓勵(lì)、信心
適合對(duì)象：全員
音 樂：《祈禱》、《祝?！贰ⅰ段业奈磥聿皇菈?mèng)》《真心英雄》
道 具：藍(lán)絲帶 
助 教：
均勻站在學(xué)員面前；
系完后給學(xué)員一個(gè)擁抱
全部系完后站成一個(gè)小圓圈，面向內(nèi)圈
燈 光：微暗
溫 度：室溫
藍(lán)絲帶代表信任、支持、愛與感恩。感恩，互相感謝、互相鼓勵(lì)、互相關(guān)懷、共創(chuàng)美好明天！
備注：
根據(jù)課程時(shí)長(zhǎng)安排，參訓(xùn)企業(yè)培訓(xùn)需求、團(tuán)隊(duì)特點(diǎn)等大綱及培訓(xùn)項(xiàng)目會(huì)有所調(diào)整（調(diào)整臨時(shí)增加或減少項(xiàng)目或項(xiàng)目時(shí)間），強(qiáng)調(diào)實(shí)用、落地。

壓力舒緩課程