課程描述INTRODUCTION
壓力情緒自我管理
培訓(xùn)講師：彭奎
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力情緒自我管理
課程大綱：
第一篇 情緒與壓力的自我管理
第一章．認識壓力——壓力源的確認與壓力水平的自我測試
第一節(jié) 壓力并不可怕
1、 壓力的來源
2、 壓力來源的確認方法——我們的壓力到底來自于哪里？什么困擾著我們？
第二節(jié) 壓力水平的自我測試
1．壓力的自我診斷技巧——我們面臨的壓力是否在正常的水平？是否需要進行介入？用什么方式介入？
1）壓力的生理表現(xiàn)
2）壓力的精神征兆
3）壓力的行為表現(xiàn)
4）壓力的情緒體驗
2．壓力與健康——壓力過大和過低都會影響我們的健康
1）適當(dāng)?shù)膲毫κ侨祟惐夭豢缮俚脑?nbsp;
2）不適當(dāng)?shù)膲毫砟男┙】祮栴}
* 案例分享
* 壓力源的現(xiàn)場測試演示
本章知識點：壓力、壓力的構(gòu)成、壓力水平、壓力與健康
正確的認識壓力
掌握壓力的構(gòu)成要件 —— 按照壓力的構(gòu)成要件對壓力進行有效管理，從而掌握壓力的管理途徑。
掌握合理的壓力水平 —— 沒有壓力和壓力過大都不對，合理的掌握壓力水平是我們進行壓力管理的目的。
掌握壓力與健康的關(guān)系 —— 壓力和情緒管理的必要性，促使我們積極的管理壓力和情緒，而不是放任其肆虐。
第二章 與壓力共舞——壓力的自我調(diào)節(jié)技術(shù)
第一節(jié)．職場中的壓力來源于應(yīng)對技術(shù)
1）影響壓力的個人因素的調(diào)整技術(shù)及其在職場中映射
* 經(jīng)驗與壓力——“經(jīng)驗與經(jīng)歷”的力量
* 認知與壓力——“知識”的力量
* 準(zhǔn)備狀態(tài)與壓力——“計劃”的力量
* 性格與壓力——“了解自己”的力量
* 個人資源與壓力——“積累”的力量
2）影響壓力的環(huán)境因素
* 人文環(huán)境
* 客觀環(huán)境
* 適應(yīng)技術(shù)
★15分鐘茶歇
第二節(jié)．社會（生活）壓力來源于應(yīng)對技術(shù)
1．來自社會大環(huán)境的壓力解析與應(yīng)對
1）社會的不確定性與壓力——自我判斷與獨立思考
2）情緒感染與壓力傳遞——不制造、不附和、不增加、不傳遞負面情緒和不合理壓力
3．來自工作與生活平衡的壓力應(yīng)對
1）平衡是一種生活狀態(tài)
2）平衡工作，享受生活
3）活在當(dāng)下
* 案例分享
* 心靈游戲
本章知識點：職場中壓力、生活壓力、應(yīng)對技術(shù)、平衡、性格、資源、認知、學(xué)習(xí)、獨立思考、經(jīng)驗與經(jīng)歷、傳染和傳遞
掌握職場中常見壓力的基本特點
掌握社會與生活壓力的基本特征
掌握兩種壓力的應(yīng)對技術(shù)——這種應(yīng)對技術(shù)映射到工作和生活中，要求我們必須采取的具體行動；要求我們必須具備的心態(tài)；要求我們必須修煉的思維方式。
掌握我們應(yīng)有的工作態(tài)度和生活態(tài)度——積極、獨立、學(xué)習(xí)、積累……
第三章 情緒與壓力的綜合管理技術(shù)——心理學(xué)的“專業(yè)應(yīng)對技術(shù)”介紹
第一節(jié) 情緒管理與壓力應(yīng)對綜合技術(shù)
1）照顧自我從“身”“心”著手
*“身”的技巧
*“心”的技術(shù)
2）樹立健康自我觀
第二節(jié)．專業(yè)心理學(xué)中壓力管理技巧演練
1）中國傳統(tǒng)文化中壓精髓——修心養(yǎng)性
* 陰陽與辯證
* 宣泄與轉(zhuǎn)移
* 生養(yǎng)與修煉
2）現(xiàn)代心理學(xué)中的應(yīng)對技術(shù)
* 運動與放松（聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……）
* 適應(yīng)與調(diào)整
本章知識點：心理學(xué)、傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代心理學(xué)成果、中西方的文化根源對心理學(xué)發(fā)展的影響、中國人的獨特思維方式、西方的心理學(xué)對壓力與情緒的研究成果
掌握基本的專業(yè)心理學(xué)知識
掌握基本的專業(yè)應(yīng)對策略與技術(shù)
掌握中國傳統(tǒng)文化中的“修心養(yǎng)性”——修身、齊家、治國而后平天下
掌握現(xiàn)代心理學(xué)中壓力與情緒的應(yīng)對技術(shù)
第四章 日常壓力與情緒問題應(yīng)對技術(shù)
1．日常壓力調(diào)解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應(yīng)對
* 心身問題的應(yīng)對
* 應(yīng)激事件的應(yīng)對
2．日常心理問題的應(yīng)對方法
* 情感問題
* 經(jīng)濟問題
* 家庭問題
* 兒童教育問題
3、常見心理障礙的應(yīng)對策略
* 同性戀
* 社交障礙
* 家庭暴力
* 第三者
本章知識點：亞健康、心理問題、心理障礙、變態(tài)
掌握常見的一些心理問題、障礙和簡單的變態(tài)心理的應(yīng)對技術(shù)
掌握現(xiàn)代常見問題的處理思路和途徑
后篇 情緒與壓力的他人管理——輔導(dǎo)技術(shù)
第一篇 心理健康輔導(dǎo)知識
第一章 心理健康輔導(dǎo)基本知識闡述
第一節(jié) 心理健康輔導(dǎo)概述
一、輔導(dǎo)目標(biāo)：讓接受我們幫助的人終：
1、 愿意為自己的行為負責(zé)。
2、 接納自己與他人（跟自我與環(huán)境和平共處）。
3、 發(fā)揮潛能（自我實現(xiàn)）。
二、心理幫助（輔導(dǎo)）的一般過程
三、幫助他人的自我特質(zhì)需求
說 明： 心理健康（幫助）輔導(dǎo)過程是一個科學(xué)的過程，本章重點闡述心理健康輔導(dǎo)一般過程和對于愿意他人是自我的素質(zhì)要求，我們可以比對以幫助認識心理健康輔導(dǎo)過程和判定自我品質(zhì)與心理健康輔導(dǎo)員應(yīng)有素質(zhì)之間的差異。
知識點：心理健康輔導(dǎo)的定義、心理健康輔導(dǎo)的過程、心理援助的人員的品質(zhì)
關(guān)鍵詞：責(zé)任、潛能、接納、幸福
第二章 心理健康援助之：良好關(guān)系的建立
第一節(jié) 迅速打破僵局、成功的與人建立“良好、互信、真誠”關(guān)系的心理學(xué)應(yīng)用技巧
4、 共情技巧
5、 積極關(guān)注技巧
6、 尊重與溫暖技巧
7、 真誠可信技巧
8、 具體化技巧
9、 即時化技巧
10、 對峙處理技巧
說 明：心理健康援助（心理輔導(dǎo)）的正確的關(guān)系，本章重點闡述我們應(yīng)該如何正確的建立這種關(guān)系。
知識點：輔導(dǎo)關(guān)系、輔導(dǎo)關(guān)系建立、影響因素、輔導(dǎo)環(huán)境
關(guān)鍵詞：互信、真誠、技巧
第三章 心理援助中“專業(yè)心理輔導(dǎo)技術(shù)”的運用：
針對形形色色的性格特征、心理問題、壓力、沖突和負面情緒，我們常常需要借助一些專業(yè)心理輔導(dǎo)技術(shù)來科學(xué)的加以處理，這些技術(shù)包括：
第一節(jié) 學(xué)會聆聽——專注與傾聽技術(shù)
第二節(jié) 學(xué)會強調(diào)——重復(fù)技術(shù)
第三節(jié) 學(xué)會洞悉——內(nèi)容反映技術(shù)
第四節(jié) 學(xué)會理解——通情達理技術(shù)
第五節(jié) 學(xué)會提問——詢問技術(shù)
第六節(jié) 學(xué)會解答——解釋技術(shù)
說 明：輔導(dǎo)技術(shù)博大精深，本章試圖闡述在心理健康輔導(dǎo)過程中心理咨詢師常常運用的一些輔導(dǎo)技巧，并通過案例加以說明和闡述，以期學(xué)員對該技術(shù)的應(yīng)用環(huán)境和應(yīng)用方法有所了解。
知識點：技術(shù)、輔導(dǎo)技術(shù)、結(jié)構(gòu)化、解釋……
壓力情緒自我管理
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/264066.html
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- 彭奎