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精力時間管理

課程背景：
互聯(lián)網(wǎng)時代，人與人之間核心的差距來源于兩方面，一是學習力，二是思維。
無論你是企業(yè)管理人員還是一般員工，無論你在組織中擔任什么職務，想出色地完成工作，都離不開這兩方面。
學習需要精力時間，思考需要精力時間，思維的提升也需要精力時間，一樣是每天24小時，為什么有的人安排得井然有序，從容*；而有的人從早忙到晚，廢寢忘食，卻依然有忙不完的工作？這就是對精力管理時間管理方式不同導致的。
而精力管理時間管理絕不僅僅是管理時間！更是一種生活方式，是一門哲學。精力管理時間管理需要內修外練，不僅要關注外部的工具、流程、方法，更要關注內在閱歷、知識、運用潛意識等等，否則再好的方法都不會起作用，這就是為什么很多人中途放棄的原因。通過管理時間、管理精力、管理情緒、溝通協(xié)調、釋放壓力，讓您的生活更加自信、從容、幸福，而不是讓您完成更多的事情變成工作狂。
掌握好精力管理和時間管理的理念和方法，是每一位想提高工作效率，過上更幸福生活的現(xiàn)代人必備的技能。

課程目標：
▲ 提升學員對精力管理時間管理的理解
▲ 清晰認識新時代下精力管理時間管理的重大意義
▲ 認識四代時間管理及常見誤區(qū)
▲ 掌握規(guī)避“精力時間管理陷阱”的4個技巧
▲ 建立良好的個人生活工作習慣，全面提升專注力，進而管控好精力和時間
▲ 掌握并運用6個有效精力管理的工具

課程特色：
▲ 復雜問題簡單化，奉行有效果比有道理更重要的原則，運用縝密的邏輯思維，對問題、觀點進行高度提煉
▲ 結合大量心理學、腦神經學的專業(yè)內容，讓學員進一步掌握自我精力管理和時間管控

授課方式：工具講授、案例分析、小組研討、實操練習

課程大綱
第一講：為何要重視精力管理時間管理
一、精力管理時間管理的核心
1、【案例分析】該項目，你的時間規(guī)劃是什么？
2、世界名畫的啟發(fā)
3、心理學：約哈里窗
4、以終為始，找準方向--時間管理的核心
二、精力管理時間管理有那么重要嗎？
1、由夢想的生活到危機應對能力指數(shù)
2、你不得不算的兩筆賬
3、【案例分析】互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展帶來的……
4、這些現(xiàn)象背后變化的是什么
5、所以你準備好了嗎？時間夠用嗎？

第二講：精力管理時間管理的常見誤區(qū)
一、時間管理的概念和發(fā)展
1、什么是時間???
2、時間的四大特征?
3、四代時間管理理論及特點?
二、精力管理時間管理的誤區(qū)
1、日事日畢帕金森定律
2、【案例分析】馬經理的時間到哪去了？
3、案例深度剖析精力管理時間管理的誤區(qū)
（1）分不清輕重緩急
（2）毫無規(guī)劃和排序
（3）突如其來的打擾
（4）事必躬親的作風
（5）不得不去的會議
（6）拖延癥重度患者

第三講：高效精力管理時間管理的方式
一、明確你的目標
1、【案例分析】目標對人生的深遠影響
2、高效時間管理是為了什么？?
3、擬訂目標的原則
1）符合自己的價值觀
2）了解自己的現(xiàn)狀
4、制定目標的SMART原則
5、【案例分析】制定長遠目標及短期目標
二、分清輕重緩急
1、艾森豪威爾時間管理矩陣
2、聽過一個工具，不等于用過，用過一個工具，不等于會用。--邢立爽
3、【案例分析】一天的工作，如何利用工具正確分類及排序？
4、如何真正做到“要事第一”
三、養(yǎng)成良好習慣★★★★★
1、究竟時間管理管的是什么？
2、六招掌握高效時間管理的秘訣
第一招：正確態(tài)度
1、工作量的神奇公式
2、區(qū)分專注性工作與非專注性工作
3、腦神經學：提高專注度與降低疲勞度
4、【案例分析】三數(shù)字法則
5、【案例分析】專注力的四大天敵
6、【案例分析】應對四大天敵的有效方法
第二招：黃金時段
1、黃金1小時=疲倦？小時
2、問題來了，如何找到自己的黃金時段，提高效率？
3、腦神經學：一天中3個*黃金時段
4、腦神經學：如何創(chuàng)造黃金時段？
5、腦神經學：如何快速進入黃金時段？
6、反常識的建議
第三招：強健體魄
1、強健體魄跟時間管理有什么關系？
2、腦神經學：如何主導自己的身體
3、腦神經學：如何提高工作記憶力和工作效率
4、如何利用好中午的時間讓自己效率加倍？
第四招：睡前時光
1、腦神經學：睡前時光最適合做的事
2、腦神經學：睡前時光最禁忌做的事
3、為何經常覺得自己睡了個假覺導致第二天工作無精打采？
4、腦神經學：怎樣不讓壓力過夜
5、提高第二天工作效率的秘訣
第五招：增加寬度
1、如何增加生命的寬度
2、如何充分利用時間，使得單位時間內完成更多的事？
3、【案例分析】高效莊園
4、【案例分析】私人時間的免擾時段如何創(chuàng)造
5、【案例分析】私人時間的免擾時段如何利用
6、【案例分析】工作時間的免擾時段如何創(chuàng)造
7、【案例分析】工作時間的免擾時段如何利用
6、讓工作動力源隨處可見
四、制定有效計劃
1、GTD時間管理法
2、現(xiàn)場實操：根據(jù)課堂所學，現(xiàn)場對1天的工作內容進行有效規(guī)劃、分類、排序
五、馬上行動執(zhí)行
1、告別拖延癥
2、【案例分析】“莫法特”休息法

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