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職場(chǎng)幸福培訓(xùn)

課程目標(biāo)：
1.認(rèn)識(shí)積極心理學(xué)對(duì)幸福工作&生活的作用
2.學(xué)員能夠客觀、科學(xué)地認(rèn)知壓力，接納壓力
3.根據(jù)個(gè)人情況，有針對(duì)性地應(yīng)用壓力管理的方法
4.提升職場(chǎng)最優(yōu)體驗(yàn)，打造職場(chǎng)幸福

課程對(duì)象：
銀行管理崗

課程大綱:
第一講 積極心理打造幸福人生
彩票中獎(jiǎng)后，一個(gè)*人列好心愿清單逐一實(shí)現(xiàn)。可是幸福指數(shù)卻隨著時(shí)間的推移越來(lái)越低。
1.央視采訪“什么是幸福？”
為什么說(shuō)，“幸福就是：貓吃魚(yú)，狗吃肉，奧特曼打小怪獸”
2.主觀幸福：
積極情緒+消極情緒+滿(mǎn)足感
都是月薪一萬(wàn)，有的人興高采烈，有的人躊躇滿(mǎn)志。
3. 職場(chǎng)幸福三步曲
——健康的身體+積極的人際關(guān)系+最優(yōu)工作體驗(yàn)

第二講 標(biāo)本兼治的壓力管理法
1.猴子壓力實(shí)驗(yàn)——猜猜哪組猴子因胃潰瘍身體垮掉
2. 放松反應(yīng)——負(fù)面壓力的克星
3. 全方位身體舒緩——治標(biāo)
呼吸調(diào)解法
1分鐘快速減壓：穴位敲擊法
15分鐘午休冥想
視覺(jué)：打造舒緩解壓的居家環(huán)境
聽(tīng)覺(jué)：如何選擇緩壓音頻
味覺(jué)：10種減壓食物
嗅覺(jué)：減壓快車(chē)道
觸覺(jué)：最柔軟的減壓體驗(yàn)
4. 心理壓力疏導(dǎo)——治本
跟蹤大學(xué)畢業(yè)生十年，當(dāng)年幸福指數(shù)較高的人如今更加幸福，當(dāng)年幸福指數(shù)較低的人仍覺(jué)得不幸福。
1） 靶向情緒
臨近情人節(jié)，一位妻子靜靜“等待”丈夫的驚喜。可是丈夫忘記了，于是一通抱怨牢騷。另一位妻子分別提前3天，1天提醒，丈夫充足準(zhǔn)備，兩人度過(guò)了浪漫的情人節(jié)
2）情緒ABC 理論
5. 壓力管理之健康管理
小測(cè)試：測(cè)測(cè)你的健康水平
1）如何“吃”掉壓力？
2）如何“睡”走壓力？
3）如何“玩”沒(méi)壓力？

第三講 心流打造最優(yōu)工作體驗(yàn)
庖丁解牛，““以神遇而不以目視，官知止而神欲行”，爐火純青，技藝超群的刀工是外在體現(xiàn)，而庖丁的內(nèi)心感受到的是一種全情投入，忘卻時(shí)間與空間的最優(yōu)體驗(yàn)感。
1．解碼心流——最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)
2．60%以上的最優(yōu)體驗(yàn)來(lái)自工作
3.影響工作體驗(yàn)的兩種情況
大學(xué)畢業(yè)生工作3個(gè)月后辭職離開(kāi)，稱(chēng)打印復(fù)印的工作太枯燥，看不到希望
1）疏離——如果你的能力是8分，工作挑戰(zhàn)是3分
2）焦慮——如果你的能力是3分，工作挑戰(zhàn)是8分
4. 心流平衡的建立
游戲讓人上癮的往往是通關(guān)打怪之后的滿(mǎn)足和下一次挑戰(zhàn)來(lái)臨的往復(fù)循環(huán)。
5. 像做游戲那樣快樂(lè)工作
全員互動(dòng)：團(tuán)隊(duì)增能“圓“舞曲
小組分享，小組頒獎(jiǎng)

職場(chǎng)幸福培訓(xùn)