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壓力管理與情緒疏導(dǎo)課程

 

課程背景：

身處現(xiàn)代社會(huì)中，似乎每一個(gè)人都背負(fù)著說(shuō)不完的壓力，在王曉慧老師過(guò)往超過(guò)1000多場(chǎng)培訓(xùn)中現(xiàn)場(chǎng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)：大概9成以上的學(xué)員表示有壓力，其中3成學(xué)員覺(jué)得壓力大到無(wú)法承受，4成學(xué)員覺(jué)得壓力很大勉強(qiáng)接受，2成學(xué)員表示壓力在承受范圍，極少數(shù)的學(xué)員壓力異常，需要針對(duì)性干預(yù)，只有0.5成的學(xué)員表示沒(méi)壓力。

在壓力中，職場(chǎng)人常常用錯(cuò)誤的方法來(lái)面對(duì)壓力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，這只能使得壓力越來(lái)越大，更加容易在工作中表現(xiàn)出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動(dòng)力緩慢、不能專(zhuān)注、效率降低下、內(nèi)耗增大，等狀態(tài)，降低了團(tuán)隊(duì)工作效率、極大的增加企業(yè)的溝通成本和管理成本。

本課程是沉浸式、卡牌形式的培訓(xùn)，讓員工通過(guò)專(zhuān)業(yè)的卡牌（oh卡、情愿卡）體驗(yàn)，管理自身壓力、提升抗壓能力、疏導(dǎo)自我情緒，是心理咨詢(xún)工作室中常常使用的有效形式，學(xué)員接受度高、參與度高、解決問(wèn)題更深入！

 

課程收益：

● 管理壓力：管理與紓解學(xué)員壓力

● 紓解情緒：使被學(xué)員的情緒得以充分的紓解，從糾結(jié)到放下

● 提高能力：提升學(xué)員的梳理情緒的能力、提高了共情與人際的能力

● 學(xué)會(huì)工具：教會(huì)學(xué)員使用情愿卡和oh卡，有效處理和紓解其工作生活中遇到的問(wèn)題

● 掌握技能：掌握壓力管理與情緒管理的工具，解決實(shí)際工作生活中壓力與情緒困擾

● 改善心理：提升挫折商，學(xué)會(huì)在壓力下進(jìn)行有效的行動(dòng)，學(xué)會(huì)在后續(xù)工作生活中，面對(duì)壓力和情緒的自我調(diào)適的方法

 

課程方式：OH卡、情愿卡互動(dòng)體驗(yàn)

 

課程大綱

第一講：oh卡--心理解壓

一、oh卡破冰：我是誰(shuí)

1、我眼中的自己

2、我期待的自己

3、別人期待的你

4、真正的你

二、oh卡壓力探索與管理

1、最近的壓力來(lái)自哪方面

2、壓力背后具體是什么

3、這份壓力對(duì)我的意義

4、我可以為此做些什么

三、oh卡管理金錢(qián)壓力（人際關(guān)系壓力）

1、我眼中的金錢(qián)

2、我和金錢(qián)關(guān)系/人際關(guān)系的現(xiàn)狀

3、期待和金錢(qián)的關(guān)系/人際關(guān)系現(xiàn)狀

4、我可以做些什么

四、oh卡壓力管理復(fù)盤(pán)

1、學(xué)員發(fā)言

2、老師點(diǎn)評(píng)

3、學(xué)員總結(jié)出困擾自己的內(nèi)在認(rèn)知模式以及突破模式的方法

4、學(xué)員總結(jié)自己的壓力認(rèn)知盲點(diǎn)、改善方式、壓力管理實(shí)施表

 

第二講：壓力管理的系統(tǒng)策略

一、壓力管理的四個(gè)策略：加減乘除法

二、壓力管理的第一步：解決問(wèn)題法

工具：?jiǎn)栴}解決PST療法：界定哪些問(wèn)題是可以改善的

填表：列出以下工作生活的問(wèn)題中如何界定問(wèn)題、解決問(wèn)題

三、壓力管理的第二步：認(rèn)知管理法

四、壓力管理的第三步：生理調(diào)整法

1、改善壓力下低落的3方法

2、改善壓力下易怒的3方法

3、舒緩壓力下焦慮的3方法

五、壓力管理的第四步：提升耐受性

工具：提升壓力耐受性的4個(gè)維度

 

第三講：情愿卡--情緒疏導(dǎo)

一、情愿卡：自己有些小情緒怎么辦？

1、情愿卡覺(jué)察情緒

2、情緣卡命名情緒

3、情緣卡管理情緒

二、情愿卡：困擾我的情緒如何處理？

1、成員準(zhǔn)備：準(zhǔn)備一件困擾自己情緒的事情

2、老師示范：通過(guò)情愿卡使用，解決學(xué)員的困擾

3、自我應(yīng)用：小組內(nèi)成員互相使用情愿卡解決困擾自己的情緒

三、oh卡：遇事不決問(wèn)oh卡

1、選擇A好處

2、選擇A代價(jià)

3、選擇B好處

4、選擇B代價(jià)

四、 Oh卡：探索自我潛能

1、我眼中的自己

2、待被開(kāi)發(fā)的潛能1

3、待被開(kāi)發(fā)的潛能2

五、復(fù)盤(pán)時(shí)間

1、學(xué)員發(fā)言

2、老師點(diǎn)評(píng)

3、學(xué)員總結(jié)出管理情緒、使用情緒、自我激勵(lì)的方法

 

第四講：情緒管理的系統(tǒng)策略

一、三類(lèi)“負(fù)面情緒”以及背后的來(lái)源

1、和當(dāng)下有關(guān)的

2、和過(guò)去有關(guān)的

3、和未來(lái)有關(guān)的

二、和當(dāng)下有關(guān)的情緒管理方法

——憤怒管理法

三、和過(guò)去有關(guān)的情緒管理方法

——抑郁的管理

四、和未來(lái)有關(guān)的情緒管理方法

——焦慮的管理

 

壓力管理與情緒疏導(dǎo)課程