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職場女性心理課程

課程背景：
情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”，它是一種主觀感受、生理反應(yīng)、認(rèn)知互動，對于情緒我們需要：感受、反應(yīng)、評估、挖掘并駕馭它。很多職場女性在工作和生活平衡中感到束手無措，從疲倦、失眠、焦慮甚至到輕度抑郁，引發(fā)職場女性心理健康問題的不斷增加。擁有美滿幸福家庭和亨通事業(yè)是職場女性的智慧選擇與努力目標(biāo)，然而，這一切并不如想象中那么簡單。越來越快的生活節(jié)奏、對高品質(zhì)生活的更高追求與攀比、工作的穩(wěn)定度、人際交往和輿論壓力都不斷引發(fā)恐慌感和焦灼情緒。很多夫妻雙方疲于應(yīng)付繁忙工作和瑣碎家務(wù)，日漸忽略家庭溫暖和生活情趣，無暇顧及夫妻情感培養(yǎng)，更憔悴與老人的照顧和孩子的培育，離婚率每年攀升。家庭中充滿矛盾和失望，若職場再出現(xiàn)壓力過大，很多職場女性因?yàn)闆]有及時疏導(dǎo)情緒而陷入「高壓鍋」境地，有時因?yàn)楹苄∫患露蝗磺榫w崩潰或脾氣大發(fā)。
是什么阻礙了當(dāng)代職場女性精英們對婚戀的渴求和家庭的親密關(guān)系的經(jīng)營？
為何90后和95后精英女性越來越多的選擇單身、恐婚恐育？
幸福的婚姻到底如何營造，如何守護(hù)愛情、白頭偕老？
如何重獲彼此滋養(yǎng)、強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手的親密關(guān)系？
如何擁有上孝父母、下慈兒女、廣結(jié)善緣的美滿人際？
本課程精辟濃縮，深入淺出，提供了快速、簡單、有效的方法，幫助學(xué)員提高精力、心理韌性，創(chuàng)造情感上和身體上的幸福，從工作到生活，層層進(jìn)行情緒的解析與情緒調(diào)節(jié)的練習(xí)，并將所有的內(nèi)容融會貫通，讓情緒真正服務(wù)于我們的工作和生活。

課程目標(biāo)：
1、情緒壓力自測：幫助學(xué)員發(fā)現(xiàn)問題和情緒壓力調(diào)整，積極改善身心問題
2、事業(yè)與生活平衡術(shù)：提升個人目標(biāo)、時間、精力管理，學(xué)習(xí)改善家庭關(guān)系的技巧，構(gòu)建家庭的支持系統(tǒng)；善于化解生活中的各類矛盾沖突，淡定*駕馭人生；
3、職場女性魅力提升術(shù)：——色彩搭配技巧、精致妝容技巧、身材管理技巧、商務(wù)場景穿搭技巧、魅力表情與肢體語言的應(yīng)用技巧；
4、高清商溝通術(shù)：充分了解人際心理，掌握溝通心法，關(guān)注溝通對象的情緒和期待，一開口就贏得人心；
5、女性人際關(guān)系管理：遠(yuǎn)離緊張、怨恨、爭斗、憤怒，在家庭、在工作場所獲得更滋潤和融洽的人際關(guān)系。提升職場女性在自我成長和修煉方面的實(shí)用技巧，懂得精力管理，構(gòu)建家庭的支持系統(tǒng)，打造高效能家庭，淡定*的駕馭婚戀生活。

課程對象：
職場女性

課程風(fēng)格：
實(shí)戰(zhàn)案例：課程內(nèi)容來源職場與家庭實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，注重實(shí)戰(zhàn)、實(shí)用、實(shí)效，情景化案例學(xué)習(xí)；
行動學(xué)習(xí)：30%知識輸入，50%體驗(yàn)式學(xué)習(xí)，20%落地行動，擅長情景演練，交互式學(xué)習(xí)；
邏輯性強(qiáng)：系統(tǒng)架構(gòu)強(qiáng)，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學(xué)員思維；
價值度高：課程內(nèi)容不斷迭代，引入*案例，實(shí)戰(zhàn)與情景訓(xùn)練為一體，知識性與操作性并重，引導(dǎo)學(xué)員發(fā)現(xiàn)自身在工作中的諸多盲點(diǎn)，學(xué)習(xí)成果容易轉(zhuǎn)化；

課程大綱
第一講女性心理健康自測與問題種類
一、課前小測試《情緒壓力測評》
二、女性常見的三種心理健康問題的分析
1.焦慮
2.抑郁
3.強(qiáng)迫癥
三、職場和生活中壓力源分析
1）個體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會壓力源分析
四、壓力導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的四個信號
1)生理信號
2)情緒信號
3)精神信號
4)行為信號
五、影響職場女性的心理健康因素
1.遺傳因素：某些心理障礙具有遺傳傾向。
2.生物因素：如腦部化學(xué)物質(zhì)失衡、荷爾蒙變化等。
3.社會因素：如家庭環(huán)境、教育背景、社交關(guān)系等。
4.心理因素：如性格特點(diǎn)、自我價值感等。
5.環(huán)境因素：如工作壓力、生活環(huán)境等。

第二講：職場女性行為風(fēng)格測評與思維定勢
趣味測試與應(yīng)用——DISC色彩人格測試
自我發(fā)現(xiàn)：你是哪一種人格類型和行為風(fēng)格？
如何結(jié)合自己優(yōu)勢進(jìn)行職場溝通，提升人際能力？

第三講職場女性如何調(diào)適身心狀態(tài)？
1、《霍金斯能量層級表》與正念減壓療法MBSR
2、*索菲亞大學(xué)《身心資源表》實(shí)操
3、創(chuàng)意藝術(shù)療愈——森林行禪、抱樹法、舞動療愈
4、正念呼吸冥想
5、情緒ABC原理

第四講如何增強(qiáng)女性平衡職場與家庭的能力
一、職場女性遠(yuǎn)離焦慮的精力管理技巧
運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)、電話提高工作效率，利用“外力”優(yōu)化工作時間
善用空檔和碎片時間，養(yǎng)成寫工作日志的習(xí)慣，善于及時間流水賬
每日設(shè)定“不被干擾”的時間，對有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法—寫下每天最重要的六件事
利用黃金時間處理高回報的工作——番茄鐘心流工作法
小組研討：分享各自精力管理心得，小組代表上臺分享。
二、職場女性如何提升婚戀家庭能力
婚姻幸福力自測——給你的戀商打個分吧（每題滿分10分，總分100分）
小組內(nèi)1對1分享：談?wù)勛约耗膸醉?xiàng)得分更高，分別舉一個真實(shí)案例；
三、主動營造的親密時光——家庭情感賬戶管理
放棄不合理期待
不把工作和壓力帶回家
如何堅(jiān)守自己的邊界
與伴侶達(dá)成共識的溝通四步走：說感覺、說事實(shí)、說需求、說支持
建立工作和家庭的精力分配規(guī)則
建立和家庭成員的固定共享時光
7、提升家庭親密指數(shù)的5個關(guān)鍵
（1）接受差異，平等與尊重
（2）減少猜忌，增進(jìn)信任
（3）有效傾訴，充分傾聽
（4）彼此欣賞，經(jīng)常贊美
（5）包容缺點(diǎn)，每周感恩
四、婚戀中兩性的差異和沖突解決
1、兩性差異的5大特點(diǎn)
角色扮演：吵架時如何快速處理沖突
2、兩性親密藝術(shù)的5個技巧
（1）平等與尊重
（2）互相信任
（3）傾訴與傾聽
（4）欣賞與贊美
（5）包容與感恩
3、婚姻保鮮5個秘笈
（1）不要總想著改變對方，改變應(yīng)從自己開始
（2）比改變更重要的，是努力去理解對方，給對方以寬容
（3）改變不是從抱怨開始，而是從贊美開始。
（4）兩性相處的三條法則
黃金法則：——你期望別人怎么對待你，你就怎么對待別人！
白金法則：——別人期望你怎么對待他，你就怎么對待他！
鉆石法則：——給別人超出他期望的東西！
五、正面管教——職場女性親子溝通藝術(shù)
學(xué)會說走進(jìn)孩子內(nèi)心的語言
喚醒孩子內(nèi)驅(qū)力的表達(dá)
化沖突為合作的溝通技巧
建立家庭影響力的語言魅力
六、職場女性的積極幸福人生四問
什么是對你來說最重要的？
你對現(xiàn)有人生輪每一方面滿意度是多少？
你最想改變的是什么？
你做什么能實(shí)現(xiàn)這個改變？
七、職場女性《幸福人生平衡輪》的解讀與繪制
1、完成《幸福人生平衡輪》制作并在小組內(nèi)分享
2、小組推選最有代表性的成員上臺分享
3、講師點(diǎn)評與交互學(xué)習(xí)

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