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職場(chǎng)員工解壓課程

課程背景：
情緒及壓力是每個(gè)職場(chǎng)人都會(huì)遇到的普遍性問(wèn)題，是我們“生命的指揮棒”。隨著工作和生活越來(lái)越忙碌，“不幸福感”大流行——從普遍的疲倦和失眠、焦慮、輕度抑郁，不斷引發(fā)職場(chǎng)人士壓力增大以及心理健康問(wèn)題的增加。友社交、晉升述職還是崗位變動(dòng)，壓力和不良情緒幾乎無(wú)處不在。
如何更快察覺(jué)負(fù)面情緒，掌握緩解壓力的技巧？
如何運(yùn)用情壓管理技巧，改善下屬工作倦怠、積極性低、工作效率低等問(wèn)題？
如何面對(duì)職場(chǎng)挫折感，科學(xué)合理地規(guī)劃職場(chǎng)發(fā)展，化壓力為學(xué)習(xí)提升的動(dòng)力？
如何提升問(wèn)題思考和解決力，塑造優(yōu)雅干練的氣場(chǎng)，提升領(lǐng)導(dǎo)力？
本課程將帶領(lǐng)學(xué)員在輕松有趣的授課氛圍中，學(xué)習(xí)情緒壓力管理技巧，通過(guò)多種場(chǎng)景案例解析、工具模型等方式，幫助職場(chǎng)人士正確認(rèn)識(shí)壓力來(lái)源，調(diào)整自己的壓力應(yīng)對(duì)方式，增強(qiáng)壓力承受能力；懂得如何察覺(jué)并改善不良情緒，保持積極心態(tài)，增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力和人際關(guān)系，提升生命質(zhì)量。

課程收益：
提升負(fù)面情緒察覺(jué)力，提升積極情緒；
知己知彼的包容度：了解性格密碼，認(rèn)識(shí)自我與他人，更具同理心；
管理自我與平衡發(fā)展：提升時(shí)間精力管理，輕松駕馭人生；
學(xué)習(xí)人際技巧與正念思維，化解矛盾沖突。
平衡工作和生活，實(shí)現(xiàn)個(gè)人與組織的共贏—《幸福身心資源表》、《幸福平衡輪》

課程風(fēng)格：
實(shí)戰(zhàn)案例：課程內(nèi)容來(lái)源職場(chǎng)與家庭實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，注重實(shí)戰(zhàn)、實(shí)用、實(shí)效，情景化案例。
邏輯性強(qiáng)：系統(tǒng)架構(gòu)強(qiáng)，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學(xué)員思維；
價(jià)值度高：采用心理學(xué)和教練技術(shù)底層邏輯和工具，實(shí)踐性強(qiáng)，學(xué)習(xí)成果容易轉(zhuǎn)化；
方法論新：實(shí)用工具+實(shí)操練習(xí)+案例研討+工具表+落地行動(dòng)計(jì)劃；

課程對(duì)象：
公司全員

課程大綱
第一講：職場(chǎng)鈍感力——合理的期望值，減少心理落差
1、自我洞察：《情緒壓力測(cè)評(píng)》
2、壓力源分析
1）個(gè)體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會(huì)壓力源分析
3、壓力導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的四個(gè)信號(hào)
1)生理信號(hào)
2)情緒信號(hào)
3)精神信號(hào)
4)行為信號(hào)
小組研討：情緒壓力管理的悖論：控制壓力vs.擁抱壓力？

第二講：塑造幸?？鞓?lè)的心靈
一、積極與消極心態(tài)對(duì)比
1、場(chǎng)景列舉：陽(yáng)光心態(tài)在工作生活中的場(chǎng)景
2、案例分析：陽(yáng)光心態(tài)影片《當(dāng)幸福來(lái)敲門(mén)》
二、突破自我，改變心智的8大心態(tài)
1、職場(chǎng)主人翁的老板心態(tài)
2、合作共贏心態(tài)
3、責(zé)任與付出心態(tài)
4、沒(méi)有借口的*執(zhí)行心態(tài)
5、不孤軍作戰(zhàn)的團(tuán)隊(duì)合作心態(tài)
6、感恩與自省心態(tài)
7、以終為始的目標(biāo)心態(tài)
8、終身學(xué)習(xí)、與時(shí)俱進(jìn)心態(tài)

第三講：職場(chǎng)優(yōu)勢(shì)力——PDP行為風(fēng)格測(cè)評(píng)與思維定勢(shì)
PDP——動(dòng)物人格的優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)
需求理論與刺激理論
查理芒格的思維定式解讀

第四講如何調(diào)適身心狀態(tài)，讓能量滿血復(fù)活
1、修煉情緒復(fù)原力，減少思維反芻：正念減壓療法MBSR
2、情緒力與生命能量修復(fù)的*索菲亞大學(xué)《身心資源表》實(shí)操
課堂演練：學(xué)員《身心資源表》設(shè)計(jì)與小組內(nèi)分享
3、提升意識(shí)亮度和能量級(jí)——《霍金斯能量層級(jí)表》
4、職場(chǎng)《情緒黑洞理論》與化解技巧
5、情緒ABC原理

第五講職場(chǎng)減壓智慧——工作生活平衡術(shù)
職場(chǎng)的高效能管理——熵減提效，要事第一
案例研討：阿里銷(xiāo)售之神的目標(biāo)與計(jì)劃實(shí)施
1、目標(biāo)設(shè)定的SMART原則——表述準(zhǔn)確、理解清晰
小組演練：練習(xí)精準(zhǔn)設(shè)定自己的SMART目標(biāo)
2、WBS任務(wù)分解法
二、職場(chǎng)人士遠(yuǎn)離焦慮的精力管理技巧
運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)、電話提高工作效率，利用“外力”優(yōu)化工作時(shí)間
善用空檔和碎片時(shí)間，養(yǎng)成寫(xiě)工作日志的習(xí)慣，善于及時(shí)間流水賬
每日設(shè)定“不被干擾”的時(shí)間，對(duì)有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法—寫(xiě)下每天最重要的六件事
利用黃金時(shí)間處理高回報(bào)的工作——番茄鐘心流工作法
小組研討：分享各自精力管理心得，小組代表上臺(tái)分享。
三、積極幸福人生四問(wèn)與打造和諧人際關(guān)系
什么是對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的？
你對(duì)現(xiàn)有人生輪每一方面滿意度是多少？
你最想改變的是什么？
你做什么能實(shí)現(xiàn)這個(gè)改變？
四、《幸福人生平衡輪》的解讀與繪制
1、完成《幸福人生平衡輪》制作并在小組內(nèi)分享
2、小組推選最有代表性的成員上臺(tái)分享
3、講師點(diǎn)評(píng)與交互學(xué)習(xí)5
課程總結(jié)與答疑：
提問(wèn)與答疑
繪制《學(xué)習(xí)成果樹(shù)》
行動(dòng)目標(biāo)與計(jì)劃分享

職場(chǎng)員工解壓課程