課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：陳鈺
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
科學(xué)減壓培訓(xùn)
【課程背景】
隨著經(jīng)濟(jì)環(huán)境以及社會競爭的日趨激烈，不少企業(yè)員工由于情緒不佳而導(dǎo)致心理健康問題頻發(fā)的現(xiàn)象越來越多，這種不健康的情緒會由工作“績效”來背鍋。這是因為個人的情緒是非常微妙的，員工在工作場所的喜怒哀樂不僅直接影響到自己的工作情緒，工作情緒又影響著自己的工作效率，工作效率則直接反應(yīng)在工作績效上。對外則表現(xiàn)出職業(yè)化不足的行為癥狀，干擾其工作和職場人際關(guān)系，甚至影響到客戶與合作伙伴，對企業(yè)經(jīng)營造成損失。如何幫助員工做好自我壓力管理與情緒有效疏導(dǎo)，幫助員工用正確的方式駕馭情緒，化解壓力，已經(jīng)是職場提升員工職業(yè)素養(yǎng)時必須面對的問題。
本課程基于上述現(xiàn)狀，將心理學(xué)實踐與管理實戰(zhàn)相結(jié)合，本課程從認(rèn)識情緒、情緒管理的必要性入手，幫助職場人士識別情緒、識別自己的情緒模式，了解性格差異造成的情緒表現(xiàn)差異，提供了調(diào)節(jié)情緒、駕馭情緒的有效方法；同時還提供了前沿研究領(lǐng)域的運(yùn)用大腦科學(xué)、心理學(xué)、教練技術(shù)等有效緩解情緒壓力的技巧方法，幫助員工熟悉工具、掌握技巧，提高應(yīng)對壓力和管理情緒的能力；進(jìn)而提高員工在企業(yè)中的歸屬感和成就感，快樂工作，提高效率、創(chuàng)造價值。
【課程收益】
掌握認(rèn)識情緒、識別情緒的方法；清晰情緒管理要素，能夠識別自己的情緒模式
學(xué)會感知情緒、管理情緒的方法、工具，會應(yīng)用ABC模型進(jìn)行情緒疏導(dǎo)
了解性格和情緒的關(guān)系，對自己進(jìn)行天性測評，熟悉不同性格人群的相處之道
清晰情緒的三種調(diào)節(jié)策略，掌握駕馭情緒三部曲，學(xué)會寫情緒覺察日記
培養(yǎng)樹立職場陽光心態(tài)，學(xué)會負(fù)面情緒的緊急排險
掌握情緒管理的8種以上妙招
清晰壓力來源，學(xué)習(xí)和掌握減壓的方法，能應(yīng)用ABCDE模型進(jìn)行壓力管理
掌握情緒、壓力與大腦的聯(lián)動機(jī)制；掌握20個減壓小妙招
【課程對象】
企業(yè)各級管理者及員工
【課程大綱】
第一章：認(rèn)識情緒與識別情緒模式
一、認(rèn)識情緒做好管理
1、認(rèn)識情緒
2、影響情緒的要素
3、情緒的功能與情緒管理
工具：冰山模型
二、識別你的情緒模式思考：是誰引爆了你的情緒？
理念：情緒識別ABC理論
行動：識別你的情緒模式
工具：情緒識別ABC模型
課堂實踐：《點炮仗》
思考與討論：你的情緒誰在做主？
三、情緒管理要重視性格差異
1、了解人的性格
2、性格對情緒的影響
3、測試你的性格
4、不同天性人群的相處之道
性格測試：職場新人的天性分析
課堂實踐：《哈哈鏡》——熟悉不同性格的特點，尋找不同性格特點的伙伴進(jìn)行性格對比，識別差異
第二章：駕馭情緒，做情緒的主人
一、拆除你情緒炸彈的引信
1、負(fù)面情緒的?？?憤怒與焦慮
2、接納憤怒背后的自己
3、深度理解你愛的焦慮
課堂情景體驗：與你的憤怒和焦慮共舞
二、情緒的三種調(diào)節(jié)策略策略
1、情境關(guān)注策略策略
2、認(rèn)知關(guān)注策略策略
3、反應(yīng)關(guān)注策略
三、駕馭情緒三部曲
第一步：覺察情緒
第二步：探索意圖
第三步：尋找途徑
要點：學(xué)會寫情緒覺察日記
課堂互動：“我”句式
課堂實踐：模擬一次引發(fā)你激烈負(fù)面情緒的事件，運(yùn)用駕馭情緒三部曲進(jìn)行實踐體驗
四、從消耗到賦能的負(fù)面情緒排險
1、感知感覺，命名情緒
2、接納情緒，看清意圖
3、感謝提示，探索途徑
課堂實踐：分享一件你過往印象非常深刻且有激烈情緒的事情，如果時光倒流讓你回到那個時刻，你會怎么做？
課堂體驗：體驗空椅子
五、樹立職場陽光心態(tài)
1、空杯心態(tài)
2、積極心態(tài)
3、成長心態(tài)
4、感恩心態(tài)
5、利他心態(tài)
6、當(dāng)責(zé)心態(tài)
案例分析：小王總被分配額外的工作，她該怎么辦？
六、情緒管理小妙招
1、清晰目標(biāo)和追求
2、保持善意表情
3、學(xué)會分享喜悅
4、保持一顆童心
5、有三兩好友
6、偶爾放縱一下
7、找到合作樂趣
8、多巴胺療法
課堂實踐與共創(chuàng)：情緒管理妙招《連連看》
第三章：運(yùn)用大腦科學(xué)、做好壓力管理
一、正確認(rèn)識壓力
1、什么是壓力？
2、什么是壓力管理
3、職場壓力的來源
二、壓力管理從認(rèn)識大腦開始
1、從生存到創(chuàng)造的大腦神經(jīng)科學(xué)
2、壓力與大腦的關(guān)系
3、壓力的三種反應(yīng)
課堂互動：掌中大腦
課堂實踐：應(yīng)用大腦原理探索對待工作壓力的方式
三、扔掉壓力筒，降低壓力危害
1、壓力過大的反應(yīng)和危害
2、壓力管理的ABCDE轉(zhuǎn)化法
課堂實踐：應(yīng)用ABCDE模型進(jìn)行工作減壓
3、減輕壓力的20個小妙招
課堂共創(chuàng)：1）你會用什么方式來減壓
2）你將如何利用好壓力
四、如何將壓力轉(zhuǎn)化為動力
1、了解自己的長處和弱點
2、看見壓力背后的能量
3、正向意圖轉(zhuǎn)化負(fù)能量
課堂實踐：《壓力轉(zhuǎn)化對對碰》課程回顧
科學(xué)減壓培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/311859.html
