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提升幸福力培訓(xùn)

【課程背景】
在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代職場(chǎng)環(huán)境中，員工面臨著日益增長(zhǎng)的工作壓力和心理挑戰(zhàn)。
職場(chǎng)人壓力大，工作和家庭雙重大山經(jīng)常使得職場(chǎng)人工作績(jī)效差，睡眠差，身心勞累；
員工內(nèi)在沖突減少，壓力緩解，人際溝通能力提升才能成為內(nèi)外和諧的幸福職場(chǎng)人；
企業(yè)的持續(xù)發(fā)展與創(chuàng)新能力，越來(lái)越依賴于員工的心理健康和幸福感。然而，許多職場(chǎng)人士并沒(méi)有有效的方法來(lái)應(yīng)對(duì)這些壓力，長(zhǎng)期的緊張和焦慮不僅影響了他們的工作效率和生活質(zhì)量，也對(duì)企業(yè)的整體氛圍和績(jī)效產(chǎn)生了負(fù)面影響。
那么，我們?nèi)绾尾拍苡行У鼐徑饴殘?chǎng)壓力，提升員工的幸福感和工作效率，同時(shí)幫助企業(yè)構(gòu)建更加積極、高效的工作環(huán)境呢？
催眠放松是壓力緩解的重要技術(shù)，尤其針對(duì)工作業(yè)績(jī)和人際壓力下產(chǎn)生的失眠焦慮。本課程結(jié)合了先進(jìn)的催眠減壓技術(shù)和積極心理學(xué)理論及其策略，旨在幫助職場(chǎng)人士學(xué)會(huì)更好地管理壓力，提升個(gè)人幸福感。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演練和案例分析，參與者將學(xué)會(huì)如何運(yùn)用催眠技巧來(lái)達(dá)到深度放松，提高自我意識(shí)，增強(qiáng)心理韌性。
通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，參與者不僅能夠在個(gè)人層面上實(shí)現(xiàn)壓力管理和幸福感提升，還能為企業(yè)帶來(lái)更加健康、和諧的工作環(huán)境。我們期望通過(guò)這門課程，能夠幫助企業(yè)和員工共同成長(zhǎng)，創(chuàng)造一個(gè)更加高效、幸福的職場(chǎng)未來(lái)。

【課程收益】
一、組織收益：
提高工作效率：?jiǎn)T工學(xué)會(huì)管理壓力，能更專注和高效地完成工作任務(wù)。
增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作：通過(guò)共同的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員間的理解和協(xié)作。
降低員工流失率：改善員工的心理健康和幸福感，有助于降低員工離職率。
構(gòu)建積極企業(yè)文化：促進(jìn)一個(gè)更加健康、積極的工作環(huán)境，提升企業(yè)形象。
提升創(chuàng)新能力：?jiǎn)T工心理健康，更能激發(fā)創(chuàng)新思維和解決問(wèn)題的能力。
二、個(gè)人收益：
有效壓力管理：學(xué)習(xí)催眠減壓技巧，幫助個(gè)人有效應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力。
提升幸福感：通過(guò)心理技巧提升個(gè)人幸福感，改善工作與生活質(zhì)量。
增強(qiáng)自我意識(shí)：提高對(duì)自身情緒和行為的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)。
提高心理韌性：增強(qiáng)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)和變化的心理韌性。
改善人際關(guān)系：提升溝通技巧，改善職場(chǎng)及個(gè)人生活中的人際關(guān)系。

【課程對(duì)象】
組織員工：無(wú)論是企業(yè)、政府機(jī)構(gòu)、非營(yíng)利組織還是教育機(jī)構(gòu)的員工，無(wú)論是基層員工還是管理層，學(xué)習(xí)如何管理情緒和壓力都是提升工作效率和人際關(guān)系的關(guān)鍵。
中層管理人員： 想要提升團(tuán)隊(duì)凝聚力、領(lǐng)導(dǎo)力和自我情緒管理能力的部門或團(tuán)隊(duì)經(jīng)理。
領(lǐng)導(dǎo)者和管理者：領(lǐng)導(dǎo)者和管理者的情緒狀態(tài)和應(yīng)對(duì)方式對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的氛圍和效能有重要影響，因此他們的情緒管理能力尤為關(guān)鍵。
職場(chǎng)焦慮者： 面臨職場(chǎng)壓力和情緒挑戰(zhàn)，需要學(xué)會(huì)平衡工作和情感的職場(chǎng)人士。
職業(yè)發(fā)展者：對(duì)于希望提升個(gè)人職業(yè)發(fā)展的人群，本課程能夠幫助他們?cè)鰪?qiáng)情緒管理和壓力應(yīng)對(duì)能力，提高自我認(rèn)知和職業(yè)素養(yǎng)，從而更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)，提升自身競(jìng)爭(zhēng)力。
具有高壓工作的人群：那些從事高壓工作的人群，如醫(yī)生、護(hù)士、金融從業(yè)人員等，常常面臨巨大的情緒壓力。本課程能夠幫助他們學(xué)會(huì)有效管理情緒、緩解壓力，提升工作效率和心理健康。

【課程大綱】
開場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
減壓拍拍 傳遞快樂(lè)
第一講：你的壓力來(lái)自哪里
一、3分鐘壓力自測(cè)：你的壓力“心里畫”
（一）引入：快速自我評(píng)估
1、互動(dòng)式壓力評(píng)估工具介紹
2、分組討論：分享壓力源
（二）壓力“心里畫”繪制
1、指導(dǎo)繪制個(gè)人壓力圖
2、小組展示與反饋
二、壓力與業(yè)績(jī)的關(guān)系（獨(dú)自工作與他人在場(chǎng)）
（一）理論解析：壓力對(duì)業(yè)績(jī)的雙面效應(yīng)
1、案例分析：壓力的正負(fù)面影響
2、角色扮演：在不同壓力下的表現(xiàn)
（二）實(shí)際應(yīng)用：找到個(gè)人*壓力點(diǎn)
1、小組討論：個(gè)人壓力管理經(jīng)驗(yàn)分享
2、互動(dòng)游戲：模擬壓力情境下的決策
三、與壓力共舞，創(chuàng)造工作中的最優(yōu)“心流體驗(yàn)”
（一）心流理論簡(jiǎn)介
1、視頻教學(xué)：心流狀態(tài)的科學(xué)解釋
2、分組討論：個(gè)人心流體驗(yàn)分享
（二）實(shí)操練習(xí)：進(jìn)入心流狀態(tài)
1、心流狀態(tài)觸發(fā)活動(dòng)
2、反思與總結(jié)：如何在日常工作中創(chuàng)造心流體驗(yàn)

第二講 催眠減壓體驗(yàn)
一、強(qiáng)大的自我催眠和自我暗示（“千萬(wàn)不要想粉紅色的大象!”）
（一）自我催眠的基礎(chǔ)
1、互動(dòng)講解：自我催眠的原理
2、小游戲：快速入門自我催眠
（二）自我暗示的力量
1、案例分享：成功的自我暗示實(shí)例
2、分組練習(xí)：設(shè)計(jì)個(gè)人的自我暗示語(yǔ)句
二、催眠緩解失眠的實(shí)用技術(shù)練習(xí)
（一）失眠問(wèn)題的催眠解決方案
1、講解與演示：催眠在緩解失眠中的應(yīng)用
2、分組互動(dòng)：討論失眠經(jīng)驗(yàn)和催眠的可能幫助
（二）實(shí)操：催眠練習(xí)
1、引導(dǎo)式催眠練習(xí)
2、小組分享：練習(xí)體驗(yàn)與感受
三、催眠中的意象對(duì)話與解讀
（一）意象對(duì)話的技巧
1、視頻示范：意象對(duì)話的步驟
2、角色扮演：實(shí)踐意象對(duì)話
（二）意象解讀的方法
1、分析講解：如何解讀催眠中的意象
2、小組活動(dòng)：共同解讀一個(gè)催眠意象案例
四、催眠暗示技術(shù)在家庭關(guān)系和職場(chǎng)關(guān)系中的運(yùn)用
（一）催眠暗示在人際關(guān)系中的應(yīng)用
1、案例分析：催眠暗示改善人際關(guān)系的實(shí)例
2、分組討論：探討催眠暗示在日常生活中的應(yīng)用
（二）實(shí)操練習(xí)：設(shè)計(jì)催眠暗示
1、引導(dǎo)式練習(xí)：創(chuàng)建針對(duì)特定關(guān)系的催眠暗示
2、小組互評(píng)：評(píng)估并改進(jìn)催眠暗示方案

第三講 催眠促進(jìn)幸福力提升
一、身體改變大腦，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心情
（一）身心互動(dòng)的科學(xué)
1、互動(dòng)講座：身體活動(dòng)如何影響心理狀態(tài)
2、小組討論：個(gè)人運(yùn)動(dòng)與心情變化的經(jīng)驗(yàn)分享
（二）實(shí)踐：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)活動(dòng)
1、現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)：進(jìn)行心情提升的運(yùn)動(dòng)
2、反饋交流：運(yùn)動(dòng)后的心理變化體驗(yàn)
二、跳出舒適區(qū)，保持專注于好奇
（一）舒適區(qū)的心理學(xué)
1、視頻教學(xué)：舒適區(qū)的定義及其對(duì)個(gè)人發(fā)展的影響
2、分組討論：個(gè)人舒適區(qū)的邊界和經(jīng)歷
（二）好奇心的培養(yǎng)
1、互動(dòng)游戲：激發(fā)好奇心的活動(dòng)
2、小組分享：好奇心驅(qū)動(dòng)下的新嘗試和發(fā)現(xiàn)
三、幸福力提升的五大要素
（一）幸福力的構(gòu)成
1、講解：幸福力的五大要素
2、分組討論：個(gè)人生活中的幸福要素
（二）實(shí)操：提升幸福力的行動(dòng)計(jì)劃
制定個(gè)人幸福力提升計(jì)劃
總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話（2人小組分享+小組代表）

提升幸福力培訓(xùn)